瑜伽体式易错点
练对了健身，练错了伤身
这些瑜伽要点你要知道
现在很多人都会用自己的理解去练习体式，以至于体式做的不标准，更无法获得体式带来的功效和益处。
每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。
其实，练瑜伽有两个原则：
1、做到当下身体最大极限就停止；
2、可借助辅助工具达到精准体式。
在练习时，不管是初学者还是老手，都会下意识犯些小错误，不能完全达到这两点，可这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康，影响身体状况。
很多瑜伽体式，看似简单却极易出错。
就拿最简单的婴儿式来说，两脚是并拢还是微微分开，掌心是向上还是向下......（3.2.1.请开始你的表演）
细节一错，效果便减半！
今天，小瑜跟大家分享9个最容易做错的瑜伽体式要点。废话不多说，下面我们直接上“硬货”！
站前屈式
初学者腿部后侧肌肉紧张，容易让腰椎发力；保持双脚脚跟向下推地，大腿肌肉向上提，腹股沟向上提。
树式
很多人容易身体晃动，重心不稳；支撑脚内侧更多发力；大腿肌肉向上提，双腿向身体中心并拢。
天鹅式
初学者容易重心向前，髋部倾斜；保持双腿均衡力量，身体中心在两腿之间，脊柱自然延展。
鸟王式
手脚的动作方向是相反的；保证髋关节稳定，让脊柱向上伸展，内收尾骨，不向后撅臀部。膝盖不要超过脚尖，保持髋部中正，避免拱背。
鸽子式
在鸽子式中，很多人会出现髋关节未摆正位，腰腹无力，肩膀前后歪斜开；可利用瑜伽伸展带或者毛巾，帮助我们上身直立，双肩平直舒展下沉，腹部收紧，髋部摆正。
眼镜蛇式
初学者容易挤压腰椎，耸肩；保持腹部内收，胸腔向上提肩胛骨内收，背肌发力。
轮式
初学者在练习时手臂和腰部力量不足，容易膝盖超伸，双脚与膝盖之间距离过大；可利用瑜伽球，让掌根用力压实地面，打开胸腔，将整个胸腔充分打开。
下犬式
大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。
手抓大脚趾
初学者身体重心不稳，腿部伸不直；腹部保持内收，可以借助伸展带练习，下侧身体压实垫面。
以上这些体式看似简单易学，但在练习中难免会出现错误，尤其是初学者。
所以，在瑜伽习练过程中，一定要注意正位，即使降低体式难度系数也是可以的。要特别注意啦，不要因体式简单就敷衍了事，伤了自己。
今天跟大家分享的只是易错体式中的冰山一角，每个体式都有很多人容易忽略的地方。
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