減肥成功之後最讓人煩惱的不是自己瘦了多少，而且瘦下來了可是腰腹兩側贅肉突出，很多人都以為自己還沒有瘦下來，可是明明四肢已經瘦下來了，而且就除了肚腩上的贅肉突出，這是為什麼呢？
主要是因為減肥的過程中，減肥的速度很快，才會導致減肥後出現部分的贅肉突出，由於有氧運動的過程減掉了部分的肌肉，所以肌膚就變得鬆弛，而且皮膚也是來不及收縮回來，才會導致腰腹兩側最後突出。
那麼如何減掉腰腹兩側贅肉就是個問題了。我們日常生活中除了要繼續保持自己的體脂率能夠下降的同時，還要增強力量訓練來達到身體塑形減脂的效果。
當然了，如果你能夠意識到背肌的力量是可以使得我們的腰腹贅肉支撐起來，不會那麼容易向外突出，那麼背部訓練也是很有必要的。
所以如何減掉腰腹兩側贅肉？
第一個方面，訓練背肌
日常我們可以做一些背部的訓練，比如高位下拉，坐姿飛鳥，站姿飛鳥等等來訓練背部的肌肉，從而使得腰部的肌肉能夠得到有效地增強，塑造完美的腰背線條。
第二個方面、飲食控制
日常在飲食控制的過程中，減肥期間飲食控制為平日的80%，也就是如果你平時攝入是2200大卡，那麼現在就要減少20%，也就是減少440大卡，所以攝入的熱量就不能超過1760大卡。
第三個方面，有氧運動+無氧運動=HIIT間歇訓練
下面分享這6個動作，讓你在家也能高效燃脂，保持24小時的燃脂狀態。
1、跳繩
2、波比跳
3、站姿轉體
4、高抬腿
5、俯臥撐收腹跳
6、登山跑
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