腰部是非常容易囤積脂肪的一個部位，再加上現代人的生活，基本上每天都在久坐，吃的食物越來越好，這就會導致腹部脂肪難以消耗，並且越來越多。腹部贅肉過多，腹部可能會出現游泳圈，穿衣服十分不好看，假如你想擁有一個完美的身材，是絕對不能擁有腹部兩側贅肉的。
如果你想要減掉腹部兩側的贅肉，就必須控制飲食，再加上規律的運動，控制飲食也就是日常熱量的攝入要比消耗的少，才能達到減脂的作用。體脂率變低的同時，腰部的贅肉就會慢慢減少，但帶來的問題是，脂肪的減少可能會導致腰部鬆弛。
因此在控制飲食同時，我們必須進行腹部的針對訓練，這樣才能有效的收緊腰圍，也不會導致皮膚鬆弛，而是擁有一個緊緻的皮膚。假如減脂成功後，我們繼續堅持這些運動，長期堅持可以擁有迷人的馬甲線。
針對腹部兩側減脂塑形的問題，我們應該針對腹腹斜肌和腹直肌下側進行訓練，這樣才能有效地消除腹部兩側的贅肉。
另外我們也要形成一個良好的生活習慣，避免久坐以及長時間的不動，在工作和學習一段時間之後，就要離開座位走動走動，做幾個放鬆身體的動作，眺望一下遠方都是很好的。
下面小編就給大家準備了幾個可以有效減去腹部兩側贅肉的動作，只要堅持這些動作，過了一段時間，你就會發現腹部兩側的贅肉減少了許多，快學習起來吧！
1、平板支撐
平板支撐可以刺激腹部的肌肉，對腹部兩側的贅肉也有燃燒的作用，還可以提高身體的承重能力。
首先俯身，趴在瑜伽墊上，雙臂位於肩部的正下方，彎曲手臂用手肘緊貼瑜伽墊支撐身體，將腿部繃直，用腳尖和肘部支撐整個身體，保持身體呈一條直線，不要彎曲腿部和背部，保持均勻的呼吸，感受腹部的發力。
保持這個動作半分鐘到一分鐘，重複二到三組訓練。
2、側支撐
這個動作可以有效地消除腹部兩側的贅肉，並且可以訓練人體的平衡感，以及手臂的支撐力，但在工作的過程中，一定要循序漸進，不要讓身體受傷。
首先側臥在瑜伽墊上，彎曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撐身體，繃直雙腿，用左腿和左手手肘支撐起整個身體，右手叉腰。收緊核心，收緊腿部和腹部，保持均勻的呼吸，感受腹部兩側的發力。
保持這個動作半分鐘到一分鐘，重複二到三次訓練。
3、俯臥挺身
這個動作可以迅速燃燒腹部的脂肪，可以通過前後的擠壓來刺激腹部的脂肪，可以迅速讓身體動起來。
俯臥在瑜伽墊上，把雙腿併攏並且伸直，將腹部貼緊瑜伽墊，這個將腿部往上抬，與此同時，上身也向上挺立，在達到身體極限的時候，靜止一到二秒，將雙腿和雙臂放鬆放在瑜伽墊上，均勻的呼，儘量把動作做標準。
重複這個動作20到25次，進行二到三組訓練，可以在組與組之間進行一段時間的休息，休息的時間不要超過半分鐘。
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