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敬天 | 立人
01
剛學自由泳的人會覺得只要手臂划水給力就會遊得快，打腿練就鞭腿就一定遊得快，想提升速度就只能依靠划水和鞭腿細節了，這屬於使用蠻勁，想進一步提速要從整體去思考。
當然，游泳技術的提高過程就是蠻勁的不斷增強，運動技術將蠻勁發揮的更有效率的過程。
02
身體側轉的真正作用
身體側轉後，以側身遊進會減少水阻。側轉的過程是部分肌肉凝聚的過程，是核心部位掌控身體平衡的過程，對側轉動作的理解直接影響著游泳水平的高低。
正因為側轉動作影響力量凝聚和身體平衡，所以側轉動作更應當主動、柔韌、綿長。當然，不同的游泳策略下，側轉動作也相應變化，側轉的快慢、幅度、節奏會明顯不同。
03
身體側轉的前提是身體保持剛直
如果手臂划水過寬，兩條腿打腿時分開過遠，不久身體就會散掉，出現類似供氧不足時才會出現的問題，避免方法是划水與打腿儘量不要超過肩膀寬度，手掌向後划水時以肩膀寬度為限，不要在肩膀之外划水，最好位於肩膀的正下方的投影範圍內。
初學自由泳注意維持身體上下半身水平，這樣遊起來就輕鬆很多，腿部下沉時輕壓腳掌，或向下甩一下腳掌，切記拼力打腿，這樣會起到反效果。
當對身體平衡不再依賴於腿部打水，而可以由核心部位主導時，應該可以感受到輕鬆遊進時身體在水中的平衡點位於腹部，這個平衡點越是集中，則遊得越輕鬆，越是分散，則動作會很快地變形又散亂，遊得越來越吃力。
04
前伸手臂拉伸肩膀小心用力過度
可能有的教練會說，打開肩膀，前伸手臂再往前伸一些，可以充分伸展肩膀，拉長身形，延長另一側手臂的划水距離、
但是，前提要放鬆，放鬆更容易感受到動作要領的原因，當手臂用勁前伸，拉長肩膀的時候，這個動作會影響划水手臂無法自然完成。
雖然不少人挺火用勁拉伸肩膀，增加了肩膀的柔韌度，慢慢伸展肩膀不再需要用勁，不過耗費的時間會久一些，失去了體會側轉與拉伸肩膀的關係。
當前伸手臂進一步前伸，拉伸肩膀時，手臂保持放鬆，用意不用力，將注意力用在髖部，身體側轉和送髖動作同時進行，好像用臀部將身體往前一樣，用推勁來替代手臂將肩膀往前拉的勁，這樣，不僅輕鬆還有效率，對體會身體側轉動作也有很好的促進作用。
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