睡眠不好已经成为现代人的通病，现代人生活节奏快，工作和生活压力大，熬夜加班是常事，再加上还要应对家庭琐事，好不容易可以躺下的时候，却怎么都睡不着。还有一些人，则是睡到凌晨就醒过来，或者总是做梦。无论是哪种睡眠问题，都是非常烦恼的，睡眠质量不高，不仅影响精神，还会降低工作和学习效率。
睡眠不好其实也能找到原因，排除疾病因素，许多人睡眠不好是因为没有遵循睡前“四不”原则，在睡觉之前做这四件事，则容易引起入睡困难或者失眠等睡眠问题。
睡前“四不”原则
为了保障睡眠质量，在睡前，应该尽量为自己创造一个入睡的状态，这时候就应该避免做一些容易使身体或大脑产生亢奋的事情，有四件事情是一定不能做的。
第一件事情是，不要在睡觉前做运动。很多人由于白天忙于工作和家庭，没有空余的时间进行运动，还有一些人则偏爱在晚上做运动，不管是哪种原因，为了保障拥有一个较好的睡眠质量，都应该尽量地避免在睡觉前两个小时做激烈的运动。这是因为运动会让大脑和身体都产生亢奋，导致难以入睡。
为了保障睡眠质量，也应该避免在睡前一个小时仍然在做家务。很多上班族，特别是职场妈妈，白天要上班，晚上还要处理家务，常常在临睡前的一个小时，还在洗衣服、拖地，而很多时候家务没做完，心里也会惦记着，甚至产生不良情绪，导致即使躺在床上，也难以入睡。因此，哪怕家务没做完，为了保证睡眠，就应该留到第二天再做。
对于晚上喜欢看电视节目的人来说，也很容易出现睡眠不好的问题。譬如喜欢在晚上追电视连续剧、综艺节目的人，节目情节紧凑、吸引人的故事，很容易让人产生亢奋的情绪，一不小心更是熬夜、通宵追剧。为了避免影响睡眠，不妨在睡前一个小时把电视节目换成一些比较无聊的新闻、解说等频道，以促进睡眠。
更多的人，在睡前则更沉浸于玩手机，刷微博、打游戏等都会让大脑处于活跃的状态，也容易引起心情起伏不定，难以平复，也容易导致睡眠不好的问题出现。为了拥有良好的睡眠，尽量在睡觉前一个小时之内放下手机，准备进入睡眠状态。
如何解决睡眠不好的问题已经成为无数人的“心头病”，千万个遭受睡眠问题困扰的失眠者都在寻求解决方法。为了使自己早日摆脱睡眠不好的问题，不妨先遵循睡前“三可”原则。
睡前“三可”原则
所谓的睡前“三可”原则，主旨就是尽量在睡觉前使身体和大脑放松，尽快进入睡眠状态，有三件事情可以做。
为了让身体和大脑尽快进入睡眠状态，可以选择在睡觉前看会书，使心情慢慢平复下来，可以很快进入睡眠的氛围。不过需要注意的是，在选择书籍的时候，最好不要选择容易入迷或产生亢奋的书籍，例如悬疑故事、小说等。
选择在睡前听一下轻音乐也是不错的办法，可以用手机或者小音箱播放轻音乐，闭上眼睛慢慢享受音乐的美妙，身体和大脑都会得到很大程度的放松，尽量让自己不要想其他事情，在音乐的陪伴下缓缓进入睡眠。
然而，有些人无论是看书还是听音乐，都不能放松下来，或许可以尝试做一些放松的训练。 比如在睡觉前三十分钟，坐在床上，把眼睛闭上，调节自己呼吸的节奏。在吸气的时候，心里默念“吸气……1、2”，吐气的时候，则默念“吐气……1、2”，重复多次，一直到产生睡意为止。
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