跑步好处多，你在坚持跑步吗？
但你也得知道，凡事过犹不及。
跑步过量会增加你受伤的风险。
跑步过量会让你的身体变虚弱。
跑步过量可能会让你食欲下降。
……
跑步过量可能会导致一系列健康问题。幸运的是，当你训练得有点过火时，你的身体通常会发出信号。
身体若出现这8种情况，你该减量了！
01
你开始感到身体不适
适度的跑步可以增强你的免疫系统，但跑步过量会使你的免疫系统疲劳，导致它变得十分虚弱。
免疫系统变弱会增加你的身体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。
02
你的食欲下降了
任何运动水平的提高都会启动你的新陈代谢，增加你的饥饿感，让你胃口大开。但如果你跑得太多导致跑步过量，你的身体会陷入疲劳，这实际上会抑制你的食欲。
还有一种说法是，当你的运动过量后，血液更多地流向了运动系统，内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲下降。
03
你的情绪不太稳定
跑步能促进内啡肽的分泌，从而在你的大脑中引发积极的反应。不幸的是，如果你跑得太多，这些内啡肽可能会被跑量过度导致的疲劳和睡眠不足所掩盖。这可能会导致你的情绪波动。
你可能心情不佳，也可能对跑步产生抵触。因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去想要跑步的动力，甚至想完全放弃！
其实，这是你的身体在告诉你：跑太多了，需要休息！
04
你看起来似乎老了
长期跑步过量会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，将加速衰老的状况。自由基具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。
自由基产生过多或者被清除过慢时，多余的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。如果长时间都处于这种状态，人看着就会“衰老”很多。
05
你可能会彻夜难眠
睡眠是体能恢复的重要一环，如果你没有足够的时间来恢复，你的睡眠质量可能会收到跑步过量的影响。
这一切都要归咎于荷尔蒙。
跑得太多导致的疲劳和荷尔蒙失衡很容易影响跑步者的睡眠。过度训练的跑者会注意到他们的昼夜节律发生了变化，整夜都难以入睡。
06
你的肌肉变弱了
跑得太多会对你的肌肉造成伤害，使它们疲劳，容易受伤。
跑者身体疲劳和过度训练最常见的症状之一是足底筋膜炎，它会导致脚跟底部附近剧烈疼痛。炎症是脚部肌肉衰弱的结果，正确的跑姿和正常休息能很好地让你幸免于难。
如果它已经缠上你，建议你穿着支撑鞋垫并定期拉伸，以避免疼痛。必要时请及时就医。
07
你的肌肉痛得有点久
跑步之后乳酸堆积，肌肉出现疼痛的状况是比较正常的现象。但是，肌肉疼痛的情况持续两三周或更长时间的话，就可能是跑步过量的一种预警。
发现类似的状况，你就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时采取一些相应的按摩、理疗等缓解措施。
08
你开始无法完成训练目标
节奏跑时配速上不去，长距离中途崩溃，就连本应谈笑风生的轻松跑心率都飙得很高，你根本无法顺利完成训练目标。
运动表现的下降是运动过量的一个最明确、最终的警告，如果这时继续忽视试图硬闯过去，那你可能会加剧跑步过量对身体带来的损伤。
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希望以上的提醒对你有所帮助。
不说了，补个觉先，毕竟昨晚彻夜难眠。
什么？在上班？
强行请假休息啊！
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