跑步好處多，你在堅持跑步嗎？
但你也得知道，凡事過猶不及。
跑步過量會增加你受傷的風險。
跑步過量會讓你的身體變虛弱。
跑步過量可能會讓你食慾下降。
……
跑步過量可能會導致一系列健康問題。幸運的是，當你訓練得有點過火時，你的身體通常會發出信號。
身體若出現這8種情況，你該減量了！
01
你開始感到身體不適
適度的跑步可以增強你的免疫系統，但跑步過量會使你的免疫系統疲勞，導致它變得十分虛弱。
免疫系統變弱會增加你的身體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，併為滋生免免疫性疾病，如貧血、類風溼性關節炎，糖尿病提供致病條件。
02
你的食慾下降了
任何運動水平的提高都會啟動你的新陳代謝，增加你的飢餓感，讓你胃口大開。但如果你跑得太多導致跑步過量，你的身體會陷入疲勞，這實際上會抑制你的食慾。
還有一種說法是，當你的運動過量後，血液更多地流向了運動系統，內臟血液減少，胃粘膜的血液減少後導致食慾下降。
03
你的情緒不太穩定
跑步能促進內啡肽的分泌，從而在你的大腦中引發積極的反應。不幸的是，如果你跑得太多，這些內啡肽可能會被跑量過度導致的疲勞和睡眠不足所掩蓋。這可能會導致你的情緒波動。
你可能心情不佳，也可能對跑步產生牴觸。因為中樞神經疲勞的原因，你會逐漸失去想要跑步的動力，甚至想完全放棄！
其實，這是你的身體在告訴你：跑太多了，需要休息！
04
你看起來似乎老了
長期跑步過量會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老的狀況。自由基具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。
自由基產生過多或者被清除過慢時，多餘的自由基就會造成體內分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。如果長時間都處於這種狀態，人看著就會“衰老”很多。
05
你可能會徹夜難眠
睡眠是體能恢復的重要一環，如果你沒有足夠的時間來恢復，你的睡眠質量可能會收到跑步過量的影響。
這一切都要歸咎於荷爾蒙。
跑得太多導致的疲勞和荷爾蒙失衡很容易影響跑步者的睡眠。過度訓練的跑者會注意到他們的晝夜節律發生了變化，整夜都難以入睡。
06
你的肌肉變弱了
跑得太多會對你的肌肉造成傷害，使它們疲勞，容易受傷。
跑者身體疲勞和過度訓練最常見的症狀之一是足底筋膜炎，它會導致腳跟底部附近劇烈疼痛。炎症是腳部肌肉衰弱的結果，正確的跑姿和正常休息能很好地讓你倖免於難。
如果它已經纏上你，建議你穿著支撐鞋墊並定期拉伸，以避免疼痛。必要時請及時就醫。
07
你的肌肉痛得有點久
跑步之後乳酸堆積，肌肉出現疼痛的狀況是比較正常的現象。但是，肌肉疼痛的情況持續兩三週或更長時間的話，就可能是跑步過量的一種預警。
發現類似的狀況，你就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時採取一些相應的按摩、理療等緩解措施。
08
你開始無法完成訓練目標
節奏跑時配速上不去，長距離中途崩潰，就連本應談笑風生的輕鬆跑心率都飆得很高，你根本無法順利完成訓練目標。
運動表現的下降是運動過量的一個最明確、最終的警告，如果這時繼續忽視試圖硬闖過去，那你可能會加劇跑步過量對身體帶來的損傷。
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希望以上的提醒對你有所幫助。
不說了，補個覺先，畢竟昨晚徹夜難眠。
什麼？在上班？
強行請假休息啊！
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