很多熱衷於健身的人都有自己的健身計劃，比如：如何實現增肌，使自己擁有一身彪悍的肌肉？
但是，對於健身新手而言，他們幾乎對健身這個概念很模糊，雖然他們的目標還是很一致的，那就是增肌，那健身新手應該從哪個方向入手比較好呢？
一般新手去請教健身大神，他們給你最基本的建議就是進行深蹲和俯臥撐訓練，這兩個動作可以算是最基本的健身入門動作。
可能很多剛步入健身的人都會看不起這兩個動作，因為平日裡也會在家做，覺得這些動作太過於簡單了，那只是因為你還沒有正確的認知這2個動作。
如果健身只是奔著增肌為目的，那麼你健身的過程可能會遇到很多挫折。俗話說，凡事都要有個過程，健身也不例外，如果連最基本的動作你都不能掌握好，還談什麼健身，談什麼增肌？
深蹲和俯臥撐，如果你能夠堅持每天都各做50個左右，增肌效果是你意想不到的。我們來看看堅持一個月，每天各做50個深蹲和俯臥撐，身體會有哪些變化？
1、上半身和下半身主要肌群的變化：腹肌和腿部肌肉
新手健身初期有個紅利期，因為在健身前你沒有訓練基礎，當開始訓練的30天你會發現，你的肌肉受到刺激後，得到了非常大的變化。
長時間堅持深蹲和俯臥撐，你的腿部肌肉以及胸部肌肉，得到了刺激並且強化。甚至30天后你會覺得自我感受非常滿足，有身輕如燕的感受。你的肌肉比以前任何時候都要發達，胸肌以及下半身的肌肉，都變得強而有力。
堅持一個月的50個俯臥撐以及50個深蹲，你的肌肉群會變得強大，因為俯臥撐以及深蹲這兩個動作，不僅僅只是針對胸部以及下半身的肌肉，還會帶動周圍的肌肉參與到訓練中，讓你個人的體能變強。
2、肌肉的特徵變化
沒健身前的你，身體內的肌肉含量要比脂肪少得多，脂肪為主導的身材就是軟綿綿以及肥而油膩。而當你健身之後，你會發現你的肌肉群變大了，而且肌肉結實了不少，整天比以前強壯多了。
健身不僅只會改變你的外貌特徵，對於身體內部的調節以及改變也是相當大的。健身之後，你的內分泌以及身體激素都會發生很大的變化，深蹲刺激下半身肌肉，促進了睪酮水平的提升，不僅提升了你的肌肉含量以及力量，還可以提高你的男性荷爾蒙以及各方面的能力。
俯臥撐，雖然是對胸部以及手臂上的肌肉進行訓練，但是配合上深蹲，是針對全身性進行健身，能提高你自己的核心肌肉力量。
一個月的深蹲和俯臥撐，雖然你初期看不到效果，但30天后就可以看到非常明顯的效果以及對肌肉增長的感受。
3、體能各方面的改變
健身除了增肌和減脂，還有一個非常好的功效就是提升個人的體能以及體質。無論你健身是為了什麼，可是每天堅持做到50個深蹲和50個俯臥撐，你的身體體質肯定能夠得到很大的提高，你的心肺功能也得到了提升。
看似簡單的深蹲和俯臥撐，可是發揮出來的功能是非常大的，所以說不要小看這兩個健身的動作。
最後說一下，健身是一個良性循環的過程，不要想著一步登天只做力量訓練就想增肌，那豈不是人人都是肌肉男。增肌需要循序漸進，打好健身的基礎，讓你提高訓練強度跟重量，這是你對動作的把握，會更加的遊刃有餘。
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