很多热衷于健身的人都有自己的健身计划，比如：如何实现增肌，使自己拥有一身彪悍的肌肉？
但是，对于健身新手而言，他们几乎对健身这个概念很模糊，虽然他们的目标还是很一致的，那就是增肌，那健身新手应该从哪个方向入手比较好呢？
一般新手去请教健身大神，他们给你最基本的建议就是进行深蹲和俯卧撑训练，这两个动作可以算是最基本的健身入门动作。
可能很多刚步入健身的人都会看不起这两个动作，因为平日里也会在家做，觉得这些动作太过于简单了，那只是因为你还没有正确的认知这2个动作。
如果健身只是奔着增肌为目的，那么你健身的过程可能会遇到很多挫折。俗话说，凡事都要有个过程，健身也不例外，如果连最基本的动作你都不能掌握好，还谈什么健身，谈什么增肌？
深蹲和俯卧撑，如果你能够坚持每天都各做50个左右，增肌效果是你意想不到的。我们来看看坚持一个月，每天各做50个深蹲和俯卧撑，身体会有哪些变化？
1、上半身和下半身主要肌群的变化：腹肌和腿部肌肉
新手健身初期有个红利期，因为在健身前你没有训练基础，当开始训练的30天你会发现，你的肌肉受到刺激后，得到了非常大的变化。
长时间坚持深蹲和俯卧撑，你的腿部肌肉以及胸部肌肉，得到了刺激并且强化。甚至30天后你会觉得自我感受非常满足，有身轻如燕的感受。你的肌肉比以前任何时候都要发达，胸肌以及下半身的肌肉，都变得强而有力。
坚持一个月的50个俯卧撑以及50个深蹲，你的肌肉群会变得强大，因为俯卧撑以及深蹲这两个动作，不仅仅只是针对胸部以及下半身的肌肉，还会带动周围的肌肉参与到训练中，让你个人的体能变强。
2、肌肉的特征变化
没健身前的你，身体内的肌肉含量要比脂肪少得多，脂肪为主导的身材就是软绵绵以及肥而油腻。而当你健身之后，你会发现你的肌肉群变大了，而且肌肉结实了不少，整天比以前强壮多了。
健身不仅只会改变你的外貌特征，对于身体内部的调节以及改变也是相当大的。健身之后，你的内分泌以及身体激素都会发生很大的变化，深蹲刺激下半身肌肉，促进了睾酮水平的提升，不仅提升了你的肌肉含量以及力量，还可以提高你的男性荷尔蒙以及各方面的能力。
俯卧撑，虽然是对胸部以及手臂上的肌肉进行训练，但是配合上深蹲，是针对全身性进行健身，能提高你自己的核心肌肉力量。
一个月的深蹲和俯卧撑，虽然你初期看不到效果，但30天后就可以看到非常明显的效果以及对肌肉增长的感受。
3、体能各方面的改变
健身除了增肌和减脂，还有一个非常好的功效就是提升个人的体能以及体质。无论你健身是为了什么，可是每天坚持做到50个深蹲和50个俯卧撑，你的身体体质肯定能够得到很大的提高，你的心肺功能也得到了提升。
看似简单的深蹲和俯卧撑，可是发挥出来的功能是非常大的，所以说不要小看这两个健身的动作。
最后说一下，健身是一个良性循环的过程，不要想着一步登天只做力量训练就想增肌，那岂不是人人都是肌肉男。增肌需要循序渐进，打好健身的基础，让你提高训练强度跟重量，这是你对动作的把握，会更加的游刃有余。
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