榨乾腹部贅肉，秀出緊緻小腹，需從三個方面努力，缺一不可

我其他部位都不算胖，就是肚子大了點，腰粗了點。經常聽到別人這麼說，確實，腹部特別容易堆積脂肪，這和我們的基因、激素有關。很多人想著能夠通過局部減肥法，達到瘦肚子的目的。所以，仰臥起坐或者各種卷腹動作大行其道，卷腹可以練腹肌，但是瘦肚子的效果可能並沒有那麼好。

如果你想要榨乾腹部贅肉，秀出緊緻小腹，應該從三個方面努力，而不是單純地練卷腹。

1、飲食

管住嘴、邁開腿是減肥的有效途徑，不論你想瘦哪裡，都不能逃開飲食控制。當然，管住嘴不是什麼也不能吃，而是有選擇性地吃。多吃高蛋白食物，就是很好的選擇。高蛋白食物可以增加飽腹感，減少肌肉流失，提高新陳代謝等。碳水化合物可以吃，但是太過精緻的碳水化合物還是少吃，因為它會引起體內激素變化，導致脂肪合成變多。

2、有氧運動

有些人說自己只是肚子胖，只需要做一些瘦肚子的動作就可以，跑步之類的有氧運動是全身都胖的人才需要。其實，有氧運動是最有效的瘦肚子方式，因為有氧運動是全身性的運動，消耗的熱量十分可觀，脂肪消耗，你整體的體脂率就下來了，腹部的贅肉自然減少。如果你體脂率本身就比較高，那麼有氧運動的頻率可能還要相應增加。

3、卷腹

雖然，有氧運動是減脂的有效方式，但是適當的卷腹練習還是必要。卷腹動作可以讓你的腹部線條更加清晰，加強你的核心力量。卷腹動作很多，如果你只是想要達到理想身形，並不需要做很多，這裡分享三個有效的卷腹動作，助你一臂之力。

• 仰臥，雙腿彎曲
• 大腿與小腿垂直，小腿置於長凳上
• 手臂垂直瑜伽墊
• 卷腹，身體向腿靠攏
• 手可托住啞鈴增加強度
• 重複10～12次

• 收緊核心，臀部為支撐
• 背部儘量挺直，雙腿微屈離開地面
• 雙手抱球，左右扭轉身體
• 重複10～12次

• 仰臥在長凳或者瑜伽墊上
• 大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直
• 手臂與地面垂直，收緊核心
• 對側手臂與大腿同時靠向地面
• 重複10～12次

瘦肚子的一定要從三個方面努力，缺一不可。很多人只練卷腹，飲食不控制，有氧運動也不做，練了幾天發現肚子痠痛，但是肥肉不減。瘦肚子不要想著走捷徑，踏踏實實從三個方面努力，一定可以達到理想的效果，多一點耐心。