3. 恐懼引起的失眠

最後一種，就是由恐懼所引起的失眠。

我有個來訪者，她有很嚴重的睡眠障礙問題，她的睡眠很淺，在睡覺的過程中，經常會不定期的醒來，看看周圍有沒有糟糕的事情發生。一段時間下來，整個人的精神狀態都變得很差，臉色蠟黃，感覺隨時都會暈倒一樣。

為此，我讓她做了一次自由聯想，她想到了曾經的一個片段。

這個片段是：幼年的時候，爸爸經常不在家，媽媽非常忙，要忙農活，夜晚也要出去做夜工。那時她還小，約五六歲的樣子，媽媽晚上出去的時候，會把她叫醒，讓她照看弟弟妹妹。 她很困，總是打瞌睡，但是強忍著不敢睡。

她總覺得外面好像有一些危險的聲音或一些糟糕的事情發生，因此，自我要求時刻保持驚醒。 而且有時，媽媽回家後，看到她在睡覺會責怪她，甚至打她。

這段幼年的經歷一直影響到她成年，導致現在外面只要有一點響動，她都會從睡夢中驚醒，睡眠被打斷成一小段一小段的，無法形成良好的睡眠習慣。

對睡眠環境所產生的不安全感，會讓我們有一種恐懼的感覺，以至於無法快速入睡。

有一些人有對自我進行保護的能力，只是，可能自己不太自信，比較膽小，不認為自己有能力保護自己。無形中，把自己退行到嬰兒時期，渴望別人來保護，對保護者的態度特別敏感。

當小孩子合上眼睛時，他是不知道自己還會睜開眼睛。他會認為閉上眼睛，我就和外部世界的所有鏈接都切斷了。所以有些人會處於這樣的恐懼而不肯讓自己合上眼，不讓自己進入深層的睡眠狀態。

這也是為什麼有些人在睡覺之前，他一定要玩手機，因為他希望能有個人陪在他身邊。有些人甚至會在睡覺的時候，跟朋友或家人聊電話，囑咐對方要等他睡著了，對方才能掛掉。哪怕沒有人陪在身邊，他們也會找個過渡性客體，比如說枕頭或玩偶。

這些都是不願意失去鏈接，對死亡有恐懼感的表現。

二、

那要怎麼做才能快速入睡呢？

首先，我們要意識到失眠跟安全感缺失之間是有關係的。

如果我們原先沒有在一個很好的環境中，缺乏一個好的睡眠體驗，那麼我們自己也會一直處於不安的狀態中，無法快速進入睡眠狀態。所以，我們要給自己營造一個較為安全的環境，去表達自己內心的衝突，同時，不會認為這是羞恥的。

當我們能把這些東西說出來時，心裡壓力就減少了，自己的睡眠狀況也會得到改善。

比如，像我上面提到的那個來訪者，她後來選擇的方式就是，先是跟丈夫說明自己曾經的經歷，接著她對丈夫提出了一個非常強烈的要求：我醒了，一定會叫醒你，你必須陪著我，摟著我，輕輕地拍打我的後背，唱一些類似催眠的音樂。

當丈夫這麼做的時候，她會覺得自己是安全的，外界的環境是照顧性的，這樣她才能入睡。現在她的睡眠狀況已經得到了改善，有時能一覺睡到天亮。

其次，我們可以藉助一些外界的方式來幫助我們入睡。

1. 睡眠音樂

如果害怕斷聯的感覺，我們可以在旁邊放一個節拍器。這種節拍器它會在左右搖擺的同時，發出類似燒乾柴噼噼啪的聲音。因為很多人失眠的時候會喜歡數著拍子，這樣的聲音會提供他們一種鏈接的感覺。

2. 有重量的被子

有些人說夏天太熱了，容易失眠。如果這時，你嘗試把冷氣開得大一點，然後蓋一床厚被子鑽在被窩裡，你會發現自己很容易就進入了睡眠狀態。這是因為當一個重物壓在自己身上，我們會產生一種踏實的感覺。

3. 玩具和光線

睡不著的時候，我們可以嘗試觸碰著一個過渡性客體。可以是一個枕頭，或是玩具等，這能給我們帶來安全感。同時，我們也可以藉助一些光線，不需要一定要把燈關掉，可以把燈稍微調暗一點。如果我們睡覺途中突然醒過來，看到有燈光，心裡也會踏實很多。

最後一點，也是最重要的，就是我們要學會自我照顧。

自我照顧，一方面是外在的照顧，比如：失眠了去吃藥，做運動，喝幾杯紅酒來解決失眠問題。

另一方面是內在的照顧。很多人的失眠，恰恰是希望得到別人的照顧，不停地跑醫院，不停地找別人要解決失眠的方案。事實上，這種方法不會得到別人的照顧，越得不到別人的照顧，越會加深這種行為，從而形成了一種惡性循環，失眠問題也沒有得到真正的解決。

以上這些方法都可以達到輔助睡眠的效果，讓你快速進入睡眠的狀態。

但不管怎麼樣說，當我們進入睡眠的那一刻，就是和自己單獨待在一起，所以我們說的失眠問題，如何快速入睡等，更多地是為了去解睡眠對你的意義，失眠對你的意義。

只有學會了如何更好和自己在一起，失眠的問題就自然而然解決了。

——the end——

胡慎之，知名親子關係專家，向日葵心理創始人，向日葵爸爸。新書《陪孩子度過生命第一個三年》、《父母的教養，孩子的成長》京東噹噹熱銷中。