"谋女郎"倪妮的蝴蝶背已经够迷人了，但是看到她的美腿后瞬间不淡定了！
说到倪妮，大家都会想到《金陵十三钗》中风情万种的玉墨，剧中的倪妮真的好美，是那种由内到外自然散发的气质美，其优雅高贵的仪态着实让人着迷，特别是她的"蝴蝶背"真吸晴。
倪妮的美何止是仪态优雅气质超群，你所不知道的倪妮也拥有着一双让人惊羡的大美腿，这不，近期1组倪妮的背影美照曝光，果真是背影杀手，单看背影就足够让人想入非非，只是这细长的美腿太抢镜了吧，可谓是行走的吸晴利器！
腿美+穿搭高手，这下可得逆天了，前段时间身穿蓝色套装的倪妮惊艳亮相《雪爆》现场发布会，做为片子唯一的女主角，倪妮的这双白皙修长美腿瞬间成为全场焦点，不愧是腿精。
美腿并不等于腿细，腿型还得美，想要拥有美腿的美眉可不能错过这个站姿瑜伽体式——单腿站立前屈抱腿式，今天跟小编一起来学学吧！
1、 单腿站立前屈抱腿式
单腿站立前屈抱腿式，常见的站姿瑜伽体式，属于前屈类+平衡类体式之一。练习中需单腿站立维持躯干平衡，支撑脚保持伸直，曲膝脚向上抬起使得大腿根部与地平行，脚跟靠于腹股沟区域，脚尖朝向绷直，注意打开双肩，双手手指相扣向后背伸展，同时环绕住上抬的屈膝腿，躯干前屈时保持腰背笔直并可微向一侧倾斜。
体式功效：
A.拉伸腿部韧带，灵活双髋部，强健膝及踝关节，有助于疏通腿部经络，预防关节疼痛及痉挛等腿部疾病，纠正不良腿型，强化腿部曲线美。
B.舒展脊椎，灵活肩部关节，拉伸颈部区域，有助于纠正不良体态，提升气质，也有助于强化双臂力量，纤细双臂。
C.活络腰背，消除腰腹部赘肉，强健肠胃功能，提高消化能力，促进基础代谢及排出毒素，平坦小腹。
习练要点：
A.山式站立,双腿打开同肩宽，摆正髋部，挺直脊椎，双手放于体侧。
B.屈右膝，右腿抬起使得大腿与地平齐，膝关节向前，吸气，躯干前屈保持平行于地面，同时双手向后环住右大腿，手指相扣放于后背处，颈部微仰，维持体式20秒。
今天的站姿瑜伽就学到这，想要美腿的美眉记得每天坚持3分钟，大腿瘦了可不止5CM，轻松打造迷人的笔直大长腿！
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