斜肌可分為內斜肌和外斜肌 ，兩者均輔助雙側屈曲和腰椎的同側-外側屈曲。兩者唯一的區別是轉動部件。內斜肌起同側旋轉肌作用，外側斜肌充當對側旋轉肌。
如果你認為腹部肌群只需要用單一的訓練動作就可以刺激所有的腹部肌群，那你就錯了。
關於腹外斜肌應該怎麼練？泡芙今天就以這個為主題跟大家分享下！
腹外斜肌位於腹內斜肌的淺面、腹直肌外側。腹外斜肌是一塊寬厚有力的原動肌。其肌纖維斜行由肋骨外側向下方至髂骨、腹股溝韌帶和腹白線。腹外斜肌的起點與前鋸肌的肋骨附著點相互交錯。
腹外斜肌與腹內斜肌和腹橫肌在用力呼氣時協同作用，壓縮和保護腹內臟器。
左、右側腹外斜肌和腹內斜肌一起收縮時，可使軀幹在腰部屈曲。旋轉時，右側腹外斜肌和左側腹內斜肌一起收縮，使軀幹左旋；
左側腹外斜肌和右側腹內斜肌一起收縮，使軀幹右旋。在屈曲和旋轉中，這些肌支撐在深部橫突棘肌上， 以維持脊椎椎骨間的排列。揮動斧頭、過頭扔物和單 手推舉時，腹內斜肌和腹外斜肌協同作用。
在偏心負荷下的彈性對高爾夫球、曲棍球和投擲的後揮杆至關重要。當他們實現這種彈性，偏心加載力矩臂，然後可以在他們的同心負荷招募加速度。
腹外斜肌損傷多在其止點髂嵴部。當人體屈曲並回旋脊柱時，由於突然或過度的動作而損傷。特別是由於身體軀幹在極度旋轉位（腹外斜肌極度緊張）時，突然向相反方向用力轉體，此時，腹外斜肌則突然收縮，可以造成急性腹外斜肌損傷。
在髂嵴前部的腹外斜肌抵止部的肌腱，部分撕裂或完全撕裂。傷者只能彎腰不能直立，在髂嵴前部出現劇烈的疼痛和壓痛。因為，此時的應力集中點都在肋部的起點和髂嵴前部邊緣的止點上。所以，該肌的勞損和外傷的機會特別多。
急性損傷時肌纖維或腱膜韌帶撕裂、出血、水腫。通過制動及修復而緩解，並可能演變成慢性損傷。加之勞損，更易形成粘連、疤痕和攣縮而導致特有的症狀和體徵。
特點：
腹外斜肌和腹內斜肌的肌纖維是相互交叉的
肌纖維走向：
腹外斜肌有肋間外肌走向一致
腹內斜肌肋間內肌肌纖維方向一致
動作要領
首先，身體側躺，一手放在地上，另一隻手放在耳朵，雙腳微屈，上半身挺直，不要含胸駝背，當腿向上收的時候身體側上，手肘向膝蓋靠攏，然後還原。組數和次數依個人情況而定。
動作要領
身體仰臥，雙腿微屈，上背部離開地面，下顎微收，雙手交替摸自己的腳踝，重複動作，做到力竭。
動作要領
雙腿微屈，雙手伸直放在胸前，腹部收緊發力，身體左右旋轉，也可以加上重量，例如拿個藥球或者啞鈴槓鈴片都可以，在家的話可以拿礦泉水瓶。
動作要領
自然站姿，一手放在腰上，另外一手手持啞鈴或者槓鈴片（負重），做體側屈的動作，一遍做完換另一邊做，組數與次數依個人情況而定。
動作要領
身體成仰臥，雙手放在耳邊，一隻腿微屈，另一隻腿搭在這隻腿上（蹺二郎腿的動作），以左邊為例，左手手肘去觸碰右腿的膝蓋，右手相反動作。組數和次數依個人情況而定。
動作要領
坐在平板凳上，肩上扛著小槓鈴，身體坐直，腹部收緊，左右旋轉，做到力竭為止。
動作要領
將身體懸掛在單槓上，雙腳併攏收緊提膝，這個動作難度比較大，初學者腹部的力量不夠的話比較難做，對手臂力量要求也比較大。
作用：增加腹壓、脊柱前屈、側屈、旋轉。
訓練當中出現的錯誤：
並不知道側屈和旋轉到底練的是哪一塊肌群。
不知道還有腹外斜肌這一塊肌肉。
訓練時沒有激活腹外斜肌。
呼吸模式錯誤。
角度和速度控制不到位
以上這些都會影響腹外斜肌得不到發力，只有瞭解的越多，訓練才會更清晰，才會使目標肌肉發力。
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