最近很多朋友私信我腰椎間盤的問題，今天給大家整理下。
腰椎間盤突出症主要是指腰椎，尤其是腰3-4，腰4-5，腰5-骶1的髓核組織突出壓迫和刺激相應水平的一側和雙側坐骨神經所引起的一系列症狀和體徵。
臨床表現為腰背痛、下肢放射性神經痛、下肢麻木感、腰椎活動受限。腰椎間盤突出症雖然是困擾很多人的一種常見病，但通過簡單的自我鍛鍊和自我治療，對康復也是非常有效的。
自我鍛鍊方法：
1、 腰背肌練習：
五點支撐法：仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟著床，使臂部離床，腹部前凸如拱橋，稍傾放下，重複進行。
三點支撐法，在前法鍛鍊的基礎上，待腰背稍有力量後改為三點支撐法：仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。
飛燕式，俯臥位，雙手後伸置臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時抬起離床，如飛燕，然後放鬆。
2、屈膝屈髖法：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。
在日常生活和勞動中，應注意正確的方式，如搬重物時，應採取直腰，同時屈髖屈膝，然後伸直髖膝關節將重物搬起。避免無準備的突然運動，而造成腰部損傷。
腰椎間盤突出症患者還應注意做到：不久坐，不久站，不負重，不突然彎腰，注意腰部保暖，適度運動，注意勞逸結合。做到這些，會減輕很多腰痛症狀哦。
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