最近，朋友从泰国旅游回来，向我咨询关于泰拳安全方面的问题。原来他在曼谷时，碰巧去看了场泰拳赛，因此对这项充满蛮荒气息的武术产生了兴趣。但也正是因为“很刺激”，所以在安全方面产生不小的顾虑。
我相信，这也是很多着迷泰拳但始终处于观望状态朋友的最大顾虑。
只要是体育运动就存在风险，泰拳也不例外，但是风险指数很大程度上取决于你对训练的预期目的（认知程度）。
每周一次的业余训练显然比职业拳手所担的风险要小得多。
在这篇文章中，咱们聊聊泰拳训练中涉及到的各个方面的安全问题，以及如何最大程度避免不同阶段可能出现的意外。
内容指南
- 非专业训练
- 双人对练
- 竞技对抗/比赛
- 常见伤病
非专业训练
大多数泰拳练习者不是冲着成为职业拳手去的，甚至不会参加实战练习或业余赛——兴趣、磨练自己、健身才是大众泰拳的主流。
如果你属于这一类或训练初衷如此，你会很高兴知道泰拳是一项相当安全的运动。
以下是初级/中级水平的普通泰拳训练的主要内容，以及相关风险。
热身—受伤风险：低度
注：大多数泰拳课程是从热身开始的，这样可以提高心率，让肌肉做好训练准备。
热身包括：
1、 基础拉伸/关节活动
2、 跑步
3、 协调动作训练
4、 跳绳
5、 空击
6、 技巧动作
7、 爆发力训练
热身基本就是这些，具体根据教练喜好调整进行。
如果你的身体状况处于合理的水平，并严格遵循教练指挥进行热身，那么在泰拳热身中受伤的可能性很小。如果你以前从未做过任何运动、训练中开小差或者有某种心血管疾病，那么这可能是有风险的。
如果有一段时间没有运动（或从没参与过泰拳训练）—在你上第一堂泰拳课之前，最好做几个星期的轻度有氧运动，比如慢跑，以此调整身体状态。
沙袋训练—受伤风险：低度
泰拳没有捷径可寻，拳、腿、膝、肘击打沙袋是课程的主要部分之一。
沙袋训练很难受伤，但这是有前提的：
1、 绑好绑手带
2、 戴好拳套
3、 动作发力动作正确
4、 新手发力循序渐进的适应
5、 注意力集中
新手进行沙袋训练时，可能小腿胫骨和脚面出现充血状况、沙袋接触面的皮肤刺痛、肌肉或关节酸疼，不要担心这是正常现象，几周后身体便会适应。
手/脚靶训练—受伤风险：低—中度
手/脚靶训练需要两人配合练习，一人执靶一人击打，更贴近实战，重点练习步法和拳腿组合、防御、躲闪、反击。
正是因为是双人配合，所以受伤风险才会提高。
靶师的执靶水平不够，会影响整体训练进度，乱执靶会对队友造成伤害，如果不会配合队友的动作发力还有可能被队友打伤。
在执靶中，还需要靶师做一些“打击动作”来训练队友的防御、躲闪、反击、身法，但记住是轻轻的打，不要全力的砸队友。假如你发现自己的队友总是打不好动作，相信我90%是你这个靶师的问题。
我们常说：练得好的，一般执靶水平不会太差。但顶级靶师其实是非常难找，且价格很贵，并不是说你是拳王执靶水平就能达到顶级。
当你第一次拿靶时，你的小臂可能会有一些皮层的淤血或感觉双臂酸疼不要担心，这个过程需要适应，也是在锻炼你的抗击打能力。
打靶人如果发力、动作不正确，或无法精准打到手/脚靶也容易受伤，记住绑手带和拳套很重要，如果你担心脚踝受伤也可以戴上护踝。
技术对练—受伤风险：中度
如果目的只是健身，中级课程就已经足够了。但如果想要达到把自己学到的技术运用出来，那么技术对练是不二选择。
技术对练是两个人之间非常轻松和可控的战斗模拟，目的是测试对方的技术和反应——同时穿着全套防护装备。
泰拳永远不应该是一场双方愤怒地互相拳打脚踢的野蛮战斗。如果你发现自己在一个有这种情况的拳馆，我建议你找一个有更高标准的新拳馆。
技术对练应该像一场象棋比赛，每个人都要测试对方的防守，并试图用适当的技术打出巧妙的进攻。这样的技术对练中，不应该有人故意伤害对手（我和大级别训练时碰到过，教练还不制止，对当时服役的俱乐部感觉很失望，因为我受到了无意义的伤害。）
但即使有对伤害的把控和防护装备保护(拳套、护胫、护齿和护裆等)，技术对练仍然存在相当大的风险。毕竟拳、腿打在身上并不舒服，杠腿（胫骨互撞）也很容易出血泡。
在我印象里，技术对练中最严重的损伤是轻度脑震荡，这对于职业运动员来说无关紧要，而且很少发生，但对于大多数业余练习者来说是不愿遇到的（一定要放开打，越拘谨越容易受伤）。
竞技对抗/比赛——受伤风险：高
在拳馆中参加多次实战训练，并可以合理运用学到的技术，我认为能够达到你来拳馆除了职业拳手外的所有目的了。
泰拳比赛很残酷，即便是实战训练也并不轻松，危险系数真的很高。尤其是传统泰拳的比赛，不仅仅是拳、腿、膝、摔法的对攻，还会出现肘击，一些老拳油子还会用头撞（这是犯规的）。
即便有教练和裁判的监督，真正靠得住的只有自己的技术和信心，因为危险无处不在。从割伤、擦伤到骨折和脑震荡。
泰拳是个严肃的话题，作为学习者和参与者更应该严肃对待。而要参与泰拳比赛，如果没有几年的训练经验，你甚至都不应该考虑。
常见损伤
即便你是非专业的泰拳训练者，在泰拳学习生涯中也必定会有一两次受伤（比如擦伤）经历，这是段非常美好的记忆，相信我。
腿部擦伤/淤血
想要把腿部训练成进攻或防守的武器，需要不断强化它，必然会有擦伤和淤血经历，但却不痛，适应后现象会消失。在训练中，动作不规范、执靶人的靶位拿捏不好、技术对练时腿部对撞都可能造成这类伤害，很常见。
护胫是很好的保护措施。
泰拳在腿法进攻时，主要的打击目标也是对方的腿部，尤其是大腿和支撑腿，常见的伤病是淤青。如果用这招攻击一般人，可能会造成肌肉损伤或撕裂。
手腕扭伤
如果你准备得当，泰拳训练中是不应该发生的伤病，但凡事都有万一。尤其是精神不集中或者身体极度疲惫时，进行长时间沙袋练习或者重击训练都有可能发生这类事故。绑手带和拳套的保护会消除90%以上的发生几率。
肌肉拉伤
与任何运动一样，如果没有充分的热身和身体拉伸那么这种伤病很容易出现，教练的作用也在于此，尽量多的学到知识，并保证你的安全。对于嬉皮笑脸，不专心做这些他们看来“傻傻事情”的学员，我通常会白眼加教训，让他们清楚谁才是真傻。
比赛伤病
在泰拳比赛中受伤的风险很大。常见的损伤包括肘部以上的割伤、膝盖以上的的擦伤和骨折、拳击造成的鼻子骨折等（这不是胆小者的运动）。
那么，泰拳是安全的还是危险的?
对那些职业拳手来说，泰拳肯定是危险的，但对业余训练者来说，风险是相当小的。
如果你是为了娱乐或健身而学习泰拳，那么你最可能遇到的是偶尔的擦伤，最坏的情况下甚至是手腕扭伤。
如果你想更进一步，学习如何运用这些技术，那么会受伤风险会提高，这就需要你选择一家非常专业的俱乐部了，教练会帮助你把安全指数无限提升。
在泰拳训练中安全的关键是时刻听从教练的指挥，遵守他们的规则——这将阻止99%的伤病发生。
请记住各种护具是必不可少的（最花钱的就是护具了）。
总之，泰拳是有风险的，但如果你对这些风险有充分的准备，大多数级别的训练都是安全的。
最后，祝你训练快乐。
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