文 | 遙七
來源：十點讀書（ID:duhaoshu）
年輕從來不是資本，身體才是。
前幾天，看到這樣一條讓人心驚膽顫的新聞：
杭州一名21歲的大四學生阿華某天晚上在宿舍床上刷手機，忽然感覺胸口發悶，喘不上氣來，臉色發紫。
室友被他嚇壞了，連忙撥打了120，救護車上，阿華的情況持續惡化，一度昏迷不醒。
到了醫院，阿華甚至出現了呼吸和心跳驟停現象，多次心臟按壓依舊不能好轉，醫院緊急把他送進了ICU。在多名醫生的緊急搶救下，他的病情終於慢慢穩定下來。
據醫生化驗，初步判定病症為肺栓塞導致的心跳驟停。
據悉，發病前的一個月，阿華幾乎每天都待在寢室裡複習、玩遊戲，一日三餐全靠室友來帶，體重也跟著飆升。
所以，醫生判斷，這次病發的主要原因，就是因為阿華長時間不運動、玩手機 等不良生活習慣引起的。
阿華的事並非個例，近年來，類似中風、高血壓、脊椎病、糖尿病甚至癌症等“中老年病”越來越頻繁地發生在中青年人群中。
專家指出，這些疾病越來越年輕化的罪魁禍首，就是不健康的生活習慣。
壞習慣，可以毀掉一個人
隨著現代社會中人們生活節奏加快，很多人忙於工作、加班、社交、享樂，身體素質明顯下降，中青年身體亞健康已成普遍現象。
你知道嗎？成年人中常見的幾種不良習慣，正在嚴重影響我們的身體：
久坐
對於現代人來說，不管你是熬夜加班的社畜，還是追劇打遊戲的宅男宅女，久坐儼然成為一種通病，一天坐十幾個小時是家常便飯。
很多人不以為意，殊不知久坐早已被認為是“最溫柔的慢性自殺”，世界衛生組織還將其列為十大致病致死元兇之一。
武漢一個32歲的小夥，白天做設計，晚上打遊戲，連續一個月每天坐在電腦前超過12小時。
開始他感覺到腿腫，還時不時胸痛，最後直接昏厥在電腦前，差點猝死……
所以，如果你現在經常出現腰痠背痛，那是身體在向你發出信號，沒事趕緊活動活動筋骨吧。
熬夜
近幾年來關於熬夜猝死的新聞可謂數不勝數：
今年8月，知名網絡作家“格子裡的夜晚”猝死於自己家中，生前經常熬夜寫稿；
浙江27歲二胎媽媽深夜玩手機猝死，手機屏幕永遠定格在未完成的淘寶頁面上；
去年，年僅35歲的青年教師趙豔雲，聽課時突然心臟驟停猝死，生前經常熬夜搞科研......
其實大家都知道：熬夜會導致爆痘脫髮、腦溢血、心肌梗塞、猝死......
可是熬夜依舊成了這個時代最難的自律，原因只有一個：心存僥倖罷了。
別再冒險了，長期熬夜就像給身體裡埋了一顆定時炸彈，一朝一夕看不出來，等到它爆發的那一天就為時已晚了。
重口味飲食
作家梁文道說過：
近三十年來，中國最大的變化之一，是越來越重口味。
越來越多的年輕人為口腹之慾所迷失，飲食不健康，平日像是火鍋、燒烤、炸雞等重口味食物更是家常便飯。
有關專家表明：過度吃辣，會導致腸胃黏膜充血、水腫，引發胃炎；重鹽重油，則有可能導致腎衰竭，還會導致胃癌；
23歲的姑娘小麗，每天中午吃麻辣燙，晚餐經常是水煮魚、小龍蝦、烤肉等重口味的食物，沒過多久竟被確診為胃癌。
越來越多年輕人，因為不合理的飲食習慣導致身體機能故障，甚至危及生命。
酗酒
當代人工作應酬、朋友聚會中，總避免不了喝酒，尤其有時生活壓力大，喝酒更是一種排解方式。
可俗話說得好：小酌怡情，大酌傷身。
長期飲酒會對肝臟乃至腎功能造成嚴重負擔，數據統計，每年中國大約有十萬人死於酒精中毒。
而且，酗酒還會引發一系列的事故，比如交通事故、故意傷人、家庭暴力等等，真的是傷人傷己啊。
從久坐、熬夜、沉迷手機，到抽菸、酗酒、不良飲食習慣.......不知不覺間，你的壞習慣，正在毀掉你。
好習慣，可以改變一個人
美國心理學家威廉詹姆士曾經說過：“播種行為，收穫習慣；播種習慣，收穫性格；播種性格，收穫命運。”
可見習慣對一個人的影響之大。
攝影師小野傑西曾記錄下與父親的故事：
53歲的父親身體一直不太好，因為之前生意失敗，經常酗酒，回家就攤在沙發上玩
手機。因為情緒低落，父親經常與家人吵架，家庭關係一度很僵。
後來，擔憂的小野傑西決心幫助父親重拾對生活的熱情。
思來想去後，他決定從運動開始入手，還故意增肥20斤，陪父親一起健身。
190天的堅持過後，隨著贅肉一點點消失，兩個人的身材出現了翻天覆地的變化。
尤其是父親，減去了40斤的他，啤酒肚沒了，還練出了結實的六塊腹肌，顯得年輕精神。
短短半年時間，父親從身體到生活都發生了翻天覆地的變化。
如今的父親的精神狀態越來越好，不再酗酒，開始運動、閱讀、認識新朋友，沒事陪媽媽去買菜，與家人的感情也變得深厚起來。
現在的他變得樂觀自信，也更加愛惜身體，還感慨道：
以前，覺得這輩子就這樣了，對什麼都不感興趣；如今身體好了，好像又重新活了一回，日子越過越有奔頭！
心理學上認為：養成一個習慣，只需要21天。
千萬別小瞧習慣的力量。
一個好習慣可以潛移默化地成就、改造一個人。
你在熬夜刷劇打遊戲，別人卻在看書；你在吃炸雞奶茶火鍋，別人卻練就緊緻身材；你上個樓梯都氣喘吁吁，別人卻在滿世界登山、潛水、旅行.....
人與人之間的差距就是這樣一點一滴拉開的。
你早睡早起的每一天，跑過的每一步，讀過的每一本書，養成的每一個好習慣，都鑄成了你未來的路。
你什麼習慣，就什麼命
有人說，人生苦短，何必壓抑自己，不如趁年輕做點自己喜歡的事。
是啊，這個世界誘惑很多，無論是口腹之慾，還是虛無的享樂、放縱，都是人類與生俱來的本能，本身也沒有什麼錯。
可是一味放縱自己的慾望，不加節制，肆意揮霍自己的青春、身體，只會讓你付出慘重的代價。
年輕從來不是資本，身體才是。
風險和疾病從來不是憑空而降，它藏在你熬的每一個夜裡，吃的每一口垃圾食品裡，每一次的肆意放縱裡。
你怎麼對待生活，生活也會怎麼對你；你養成了什麼樣的習慣，就成就什麼樣的人生。
所有命運贈送的禮物，早已在暗中標好了價格。
就像那句話說的：如果有什麼事一定要趁年輕時做，那就是逼自己養成好的習慣。
因為好的習慣是可以受益終生的。
如果你想追求更高更遠的夢想，想與愛人攜手餘生，陪家人安度晚年，不如從現在開始養成好習慣：
保證每天睡7-9個小時，儘量晚上11點前入睡，中午可以小憩半小時；
早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，飲食規律，少油鹽，多吃蔬菜；
不抽菸、不酗酒，少生氣，保持良好情緒；
每天不要連續久坐超過4小時，堅持鍛鍊半個到一個小時......
無論何時，擁有健康的身體和充沛的體能，才是人生無限可能的前提。
很贊同一句話：
要想讓田裡不長草，最好的方式是種上莊稼；
要想改掉一個壞習慣，最好的方式是用一個好習慣來代替。
願你我都能養成好的生活習慣，一步一步擁抱自己想要的未來。
作者：遙七，偽文藝吃貨女青年，夢想有一天走遍世界。十點君的人。本文首發十點讀書（ID：duhaoshu），超2900萬人訂閱的國民讀書大號。
閱讀更多 讀者 的文章
