感性的小魚

盤坐搖轉（命門）——運動健身方法

命門穴在陽經督脈上，而腎俞穴在足太陽的膀胱經上，它們都是治療腎虛的主要穴位，經常按一按，可以治療因腎虛引起的陽痿、遺精、帶下、月經不調、目昏耳鳴、耳聾、水腫、腰背痛等。
<strong>

另外，常按命門穴、腎俞穴，能強精固腎、防治各種腎臟病，增強體力，有培元回春、延緩衰老的功效，可保祛病延年、老當益壯。

腰隙，俗稱腰眼，位置在後腰部腎腧穴處； 該穴對應於兩腎， 在第二腰椎棘突下旁開一寸五分(約5cm)， 屬足太陽膀胱經。 兩腎腧穴的中間是命門穴， 該穴在第二腰椎棘突下凹陷中，屬督脈。

<strong>

身腰脊堅韌有力，富於彈性， 上與兩臂相系，下與兩腿相隨，腰脊一轉周身皆動， 確實體現了腰脊的主宰作用。 而命門穴位於身弓的中心位置，是關鍵的節點， 故命門運用得當，則有助於身體的動態平衡， 體現的是身法中的中定作用。配合呼吸鍛鍊，溫補腎陽之氣！

呼吸健身法

腎要慢慢養

現在很多男性都特別希望自己的腎臟達到一個更加健康的狀態的，可是很多人都不知道應該選擇什麼樣的方式才可以達到養生的效果，那麼大家一定要記得可以通過中醫的方法，因為中醫有7個比較簡單的方式，也是非常不錯的，下面就應該來看看到底什麼方法也可以達到養腎。

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

4、用腳後跟健走

健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

5、三元式站樁

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉.兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6、摩腎腧

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

7、深呼吸

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撩擊30下左右.每天可以做2-3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。

提示：一天中養腎的最佳時間是早上5-7點，晚上11-1點，而早上腎陽最強，晚上最弱。中醫認為腎藏精，性生活後使腎的精氣虧虛，如果在晚上腎陽最虛時進行性生活，會加重腎虛，而早上腎陽最強時過性生活，則不易虛弱。

小結：為了保證我們的身體更加健康，避免讓自己出現一些腎臟方面的疾病，一定要養成良好的生活習慣。

醫實語錄

首先，養身方法很多，網上一搜一大把！但是一定要全面性系統化進行。

再次，我就說一下，簡單易行，貴在堅持，在家自我練習的方法，適合全部人的。這個就是一整套系統性的練習方法。

道家古法特訓養生，傳承千年，追根溯源。\r1.每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。\r2.抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎\r3.託天轉腰一天20組\r還有混元臥、還養臥等結合。\r其實最高級別就是採陰補陽，因為我們不管是道家養生還是中醫養生講的世界萬物都是陰陽平衡的。人的身體 也是一樣，一旦營養失衡，五臟六腑就會出現各種各樣的問題，那麼腎虛腎虧，造成陽痿早洩，就是因為我們 陽氣不足，所以通過採陰補陽快速補虧空，提升腎氣充盈神曲改善你的 身體素質，徹底解決腎虛腎虧。

養髮健康系統知識

在西醫上，腎臟是重要的器官，它可以清除我們體內的垃圾代謝產物，調節身體的水電解質平衡。除了生成尿液，腎臟還可以有一定的內分泌功能，還是我們體內部分激素的降解場所。

腎臟是維持我們的身體進行新陳代謝的重要力量，腎臟出了毛病，身體不能正常代謝，垃圾不能正常排出，激素水平也受到影響。

想要養腎，首先就要改變自己的壞習慣，既然是代謝器官，那麼在平時生活中，多喝勤排尿，避免久坐憋尿，減少飲酒。同時生活規律，按時作息，讓腎臟可以更好地做好自己的工作。

在中醫上面，認為腎臟藏精納氣，如果腎虛了，那麼就是精氣不足。腎虛按照中醫的分法，分為腎陰虛和腎陽虛。想要養腎，避免腎虛，除了上面的那些常規注意，採用中醫方法對症補虛之外，還需要注意一點就是不能縱慾，量力而行。為愛鼓掌做的太多雖然不會把鐵杵磨成針，但是用光精力庫存，人萎靡不振卻是真的。

婦產科女司機颯姐

說到養腎那就要從養脾胃開始了，腎為先天之本，主骨，主水，脾為後天之本，主運化，主肌肉，氣血生化之源，脾胃和，固腎養元，肝腎同源肺腎相連，脾胃怎麼養從飲食結構入手，再從生活習慣改善，保持身心愉悅，不貪涼，不勞累過度，不縱慾過度，保持經絡暢通氣血充盈，多吃黑色食物入腎經，科學鍛鍊，根據每個人不同體質去改善體質

馬曉晨中醫與自然學者

一定要好好做，腎會謝謝你

1.多喝水：多喝水可以將身體中的垃圾通過小便排除體外，中醫常說“腎為誰髒”，是生命活動的調節中心，健康飲水利於補充身體水分，還可以促進毒素排出。不過注意，多喝水不是多喝飲料，飲料中的糖分過多，會使腎臟受損。

2.每年檢查腎臟器官：腎臟檢查分兩個部分：一是肌酐，這個數字高，說明腎臟受損嚴重；二是尿蛋白，一旦查出尿蛋白，那麼很有可能腎臟已受損，需要及時治療；

3.多運動：適量的運動，可提高身體免疫力，促進身體新陳代謝，還能加速血液循環，利於毒素排出。

一口袋電影

腎乃先天之本，主骨生髓，開竅於耳，其華在發，腎主藏精，腎主納氣，腎在志唯恐，腎在液為唾，腎司二便。

意思就是說，腎精足不足是父母給的，是先天的，決定著一個人的壽命長短，，不知道有沒有發現，胎兒在母體首先發育的就是腎，骨頭和骨髓的生長是由腎決定的，牙齒是骨的延伸，腎精不足，牙齒就會早早的鬆動或脫落，，而腦袋為骨髓的大海，人的記憶力也取決於腎，耳朵聽力的好壞是腎的外在表現。

頭髮黑白光澤度也是腎氣足不足的一種反應，腎氣不足的人，就容易過早的有白髮，人的繁育是腎決定的，在志為恐的意思是驚嚇害怕是腎在情緒上的表現，電影裡漢奸被處決的時候，嚇得尿褲子了，就是這個意思。

口液較稠厚的稱為唾，唾是腎的精華所化，不要隨便吐唾沫，要嚥下去，可以滋養腎精，大小便是由腎氣來控制的，大小便無力就是腎氣不足。

人一旦腎虛了就會出現很多疾病，比如，記憶力減退、耳鳴耳聾、性功能減退造成的陽痿早洩、過早的長出白髮、骨質疏鬆、畏寒怕冷、月經不調、不孕不育等等等。

腎虛又分為腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛表現為：腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的症狀；腎陰虛主要表現為：腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。現代科學證明，當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低。

如果腎精先天不足，和隨著年齡的增長腎精的損耗，我們就要對腎精進行彌補和養護了。

1、加強體育鍛煉、保證良好的睡眠、保持心情平和、節制性生活、減少藥物的使用、不要暴飲暴食、少喝各種飲料等等這些大家都懂，重點放在下面。

2、最好的辦法就是食補，切記盲目補腎，否則會適得其反，不但達不到補腎的目的，還會造成更嚴重的腎虛。

一、補腎粥。黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞子、大棗、核桃若干，每天早起煮粥喝。此法陰陽雙補。補腎強腰。

二、淫羊藿15克、益智仁10克、甘草6克、黑附子6克、蛇床子15克以上研成細末，用80克蜂蜜調勻做成12丸每天三次，每次一丸。

三、狗鞭6克、補骨脂、巴戟天肉各9克，煮水，每天早晚各一次。

四、海馬2個，白酒400毫升，將海馬浸泡酒中2周，然後長期飲用。

五、核桃仁50克、韭菜適量，先用香油把核桃仁炸黃，然後韭菜切段，進行翻炒，加適量鹽，佐餐隨意食用。

以上五種適合腎陽虛的人服用。

六、豬腰子2個、枸杞子30克。將豬腰子去筋膜，切成薄片，同枸杞子一同煮湯，調味食用。

七、冬蟲夏草5-10枚、雄鴨一隻，鴨子退毛，去除內臟洗淨，放入砂鍋，加入冬蟲夏草、食鹽、蔥薑蒜調味，加水燉爛，即可食用！

以上六、七適合腎陰虛著食用。注意：女人更應該補腎。

3、每天用溫水泡腳，身體微微冒汗，之後按摩足部湧泉穴，湧泉穴為補腎第一大穴，陰陽雙補！

4、仰臥於床，手心朝上，放於兩側腰部腰眼，用手心的勞宮穴之火溫補腎陽，效果明顯。

希望能幫到您，需要更多補腎方法請關注我！

王言王語1

方法有很多種，但是無論哪種方法必須堅持才有效果，所以最好的方法也是最簡單的，最生活話的，否則也沒法堅持。飲食清淡 良好的睡眠這都是基本眾所周知的，那我就說些容易操作麼一些功法

1.大小便時嘴巴閉合，上下牙齒微微貼近，同時腳跟踮起。切忌大小便時大聲說話，以保腎氣不外洩

2.平常多做提肛運動。就是憋大小便的感受就是提肛運動，平常開車時，工作時、無論站著還是坐著都可以，不分場合，隨時隨地，簡單有效

3.在床上平躺時，將腿部抬起，儘量不要彎曲，最好腿步和身體達到90度角為最好，剛開始做時可能感覺比較費力，堅持下就會很好，這樣每天做二十個動作，一月不到必然出效果

這些動作非常簡單，容易操作，並且容易養成習慣，最簡單也往往也是最有效的。如果書本上告訴咱們補腎要求這要求那，很複雜的話，那是絕對沒有用的，因為你可能連記就記不上，何談操作，何談養成習慣呢！今天就先聊到這，希望對大家有所幫助

管國志413

　　腎是人體重要的器官之一，它支配著身體很多器官，腎對於男人更是不可估量的重要性，隨著社會的發展，人們由於工作壓力大、運動量少，身體臟器容易出現衰退，腎虛就是其中的一種。那麼，腎虛怎麼辦?腎虛的症狀又有哪些呢接下來帶大家瞭解一下如何預防腎虛及補腎的方法吧。

1、畏寒肢冷

　　“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的症狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝痠痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。

2、打哈欠

　　打哈欠是生活裡經常遇到的生理現象，一般在身體疲倦欲睡時，或者在酣睡中被人叫醒時都會發作，這些時候打哈欠屬於正常生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候哈欠連連，經久不止，可能說明你有腎虛的問題，應引起足夠重視。

3、腰痛

　　腰痛根本在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症;勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。

4、頭暈耳鳴

　　很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、噁心嘔吐的滋味並不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫上講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。

補腎吃那些食物呢？

1、腰果

　　聽到腰果這個名字，顧名思義就知道腰果就是一種長的像腎臟的一種食物，同時腰果也是一種舶來品，腰果雖然外形比較不入人眼球，卻富含極高的營養價值，常吃能起到較好的養生抗癌的作用，但是很多人並不愛吃它。

　　腰果是一種常見的乾果類食物，其中含有十分豐富的不飽和脂肪酸以及纖維素，這些物質被人體攝取之後能有效阻止人體內脂肪細胞的合成，從而對於清腸排毒的人群產生不錯的功效。

2、板栗

　　板栗是很常見的一種食物，從中醫角度來說，板栗性溫、味甘，能入脾、腎經，所以說經常吃點板栗則能起到不錯的補益腎臟的作用，其中對於腎虛的患者來說，更是一種不可多得而固腎滋補佳品。

　　同時，板栗中還含有較為豐富的碳水化合物，這種物質能快速的被人體所吸收利用，起到供給能量的作用，且還可以幫助脂肪進行代謝，達到健脾養胃的效果。

3、黑棗

　　黑棗是一種普通的黑色幹棗，其中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素等營養成分，且味甘、性寒、具有滋養腎臟的功效。

下面給大家推薦一種養腎固元的健康調理方法

　　如果你厭煩了食療的調養，可以試試中藥養腎。雖然中藥的成效也較慢，作用要比食療的效果好得多。中醫認為，當先天性稟賦不足，同房疲勞，失血等疾病發病時，由於腎精虧虛會引發多種腎上疾病，中醫在治療腎虛，男性問題等方面具有顯著優勢。

　　中藥也一直秉承著“三分治，七分養”的醫療理念，從根本根治患者疾病，複發性小。可選用純中藥製作的養方——鹿陽濟乾膏，調理腎臟，其具有溫腎壯陽、益精健腰之功效，從根本把腎元補上來。在緩解腎虧，治療腎虛方面有著顯著的成效。當然我們也要注意中藥一直講究三分治，七分養，潤物細無聲似的調養著身體，所以不可急躁。鹿陽濟乾膏經過長時間臨床試驗，其養腎固元，滋養身體的效果得到專家以及群眾的信賴和選擇，現足不出門，就可入手。

如何補腎：

1、按摩腰部

　　在生活中按摩腰部也能夠很好的補腎，在中醫看來“腰為腎之府”，腰部是腎臟所在地方，腰部的健康影響到腎臟的運行，同時，腎臟的好壞能夠決定一個人腰部是否健康。

　　一些醫生會說“腎氣一虛，腰必痛矣”。保護腰部能夠保護好腎臟，那麼在保護腰部的時候，不妨進行按摩，腰部的兩個穴位對於腎臟有較強的刺激作用，其中一個是腎俞穴。

2、捏耳朵

　　腰部是腎臟所在地方，按摩腰部能夠刺激腎臟。其實，在我們的耳朵上，也有很多穴位和腎臟聯繫，按摩耳朵，對於養腎也有很好的幫助。一些常見的腎臟疾病在耳朵上能夠顯現出來，經常按摩耳朵能夠起到健腎養腎的作用。

　　也可以把兩隻手進行對搓，察覺到手掌發熱，把手掌緊緊的貼在耳朵正面，這樣的方法能夠很好的疏通經絡，對於腎臟、全身臟器也有較好的保健作用。因而，在生活中可以通過按摩耳朵來幫助身體補腎

753951123918

都說“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關係。

給親們推薦個養腎小方法：臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后可適應消除！

關鍵字: 養生 健康 命門穴