太极拳中的开肩开胯之秘

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作者马权友拳照

太极拳中的开肩开胯之秘

作者马权友

太极拳中的开肩开胯很重要，它们是练出内劲、整劲的法门。练太极拳的人大多知道开胯，很多文章也提到开胯，足以说明开胯是练好太极拳的重要内容。其实开肩同样重要，是开胯的催化，但很少有人提到，知者更是不多。说到这里，有人会反驳，会这样认为:我们经常练开肩开胯，如抻筋拨骨，揺臂背手，压腿劈叉，还能做朝天蹬。但是，这并不是我所要说的太极拳中的“开肩开胯”。

以上运动多是用物理方法拉抻筋，来加大关节运动范围的方法。这种方法要坚持经常，因为有拉伸就必有反缩，不保持经常，不抻筋还会缩回去的。实践中有的人因强行抻筋还会造成关节疼痛，或造成皮下淤血，没有必要。那么太极拳运动中如何开肩开胯呢？开是松开之意。开肩开胯是说要松肩关节，松胯关节，意使关节周围筋腱、肌肉、软组织、神经系统等放松，而让关节运动幅度加大，从而气血畅通，气沉丹田，内劲贯通无滞。而强行抻筋，只能是筋长，筋长之人，那怕你能劈叉，能做朝天蹬，但是未必能做到太极拳要求的开肩开胯。练拳有拙力的人更是不会松开关节，既使筋再长，但是肩胯关节也是闭合的，周围肌肉也是紧的，内气是上浮的。

行拳如何做到开肩开胯？一层功夫一层理，各说各理。我要说只要记住顺其然，心态坦然地去玩拳，不要拳玩人，想着放松，多用意念，意中有人，招势对人，用意不用力，练多了，练长了，肩胯自然开。要说点秘诀，那还要这样做:开肩加意念，意念让肩松空，感觉肩松掉没有了，肩好像挂在锁骨上。同时，开肩可以很好地改善驼背、颈椎病等。肩松了驱使腰松，腰松带胯松，胯松驱使开胯。开胯就是意想大腿内侧髋关节开隙，屁股下掉，如下坐椅子，形成“泛臀”，既胯外撑。为什么要有下坐椅子之意?是胯开还要有上托上肢之劲，不然腿使不上劲，低盘不稳，上身无劲或是摇晃。就这么一开胯，一坐臀，再把腿弓用上，裆内就有了合劲。李亦《撒放秘诀》就有“松开吾劲勿使曲。”这句话用到这里，应理解成松开胯，但不能松软，腿不能过分曲，大小腿的弓劲要有。这样下实上必轻，有利内气下沉，身稳而劲足。

(本文作者马权友)