很多人不喜歡跑步覺得損傷膝蓋，還要找合適的場地。而做HIIT很累，那想減肥的健身者還可以做什麼運動燃脂快呢？跳繩吧，是一個在合適不過的燃脂訓練，今天，我來介紹跳繩的技巧。
首先，關於跳繩的效果，國外醫學院研究顯示，跳繩10分鐘，燃脂效果就相當於慢跑半小時消耗的熱量。
有一位健友在論壇分享自己在調整飲食的基礎上，每天堅持20分鐘跳繩，一個月以後，體重減掉了15斤。
▼跳繩的好處
跳繩不但可以幫你燃脂瘦身，還能讓你全身肌肉勻稱有力，跳繩的同時，你的呼吸系統、心臟、心血管系統，都會得到充分的鍛鍊。提升的心肺功能，而且跳繩它適合各種年齡層的人鍛鍊。
▼提高彈跳
如果是一位拳擊愛好，或者是籃球愛好者，更應該多練跳繩，它可以提升步法和彈跳力。跳繩有很多花式跳法，但是對於只是為了鍛鍊的減肥的朋友，只需要掌握標準跳繩和原地跳繩就行了。
▼正確的姿勢
跳繩的時候不要搖繩，以肩為軸，或者手臂大幅度畫圈和跳起高度太高。這樣會損傷身體還會消耗你更多的體力。在跳繩運動的過程中，要注意及時補充水分。
▼何時跳繩最好
你可以把跳繩放在力量訓練、手臂等訓練後再練，不要一開始就跳。這樣才不會因為跳繩一開始的燃脂，消耗影響你後面的訓練。
▼避免關節疼痛
跳繩每個小時大約消耗體內的熱量約為1000卡路里，使人的心律維持在與慢跑相同的水平。好的是，它可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛給你帶來的困擾。
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