月經期身體虛弱，謹記4條飲食規則，防止它“亂來”，女性須知

從青春期初潮開始，一般女性每個月都要面對“大姨媽”光顧。這是女性孕育能力都象徵，因此，即使很煩人，我們依然希望它能每月準時的到來，並且每次都是小心伺候著。因此掌握一些相關方面的知識是非常有必要的。特別是在飲食方面，要多加註意，對健康非常有利。

月經期身體虛弱，謹記4條飲食規則，防止它“亂來”，女性須知

一、營養豐富，易消化的食品

多吃大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮的蔬菜和水果。特別是香蕉，因富含維生素B6，具有安定神經作用，可以穩定女生在月經期間的煩躁情緒，改善睡眠，同是也可以吃些魚肉，或者喝些牛奶來加強營養。

這裡要強調一下，營養豐富並非大補。比如烏雞湯，人參、當歸之類都大補食材，是不適合這個時候吃的，一來是虛不受補，二來可能會使得經期延長等，因此，等月經結束後可以適當補一點。而月經期最好不要吃。

二、含鐵高的食品

月經期最為突出都特點就是會失血。經過經歷都無數吃都失血，女人練就了強大都造血功能，當是，在強大都造血機制也離不開，造血所需都基礎物質，哪便是是鐵元素。因此，這個時候多吃些含鐵豐富食物是非常有必要的。

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。含鐵豐富的食品非常多，例如魚、瘦肉、動物肝臟、大豆、菠菜等等。所以，月經期間膳食中應當注意葷素搭配，適當多食用動物類食品，以滿足月經期間對鐵的特殊需求。

三、蛋白質和礦物質

月經失血，會使血液的中的血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，特別是月經量過多者。因此，應補充蛋白質、礦物質食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等，都可以多吃些。

四、

月經期女性，經常會感覺到腰部痠軟、下腹疼痛、睡眠不佳、身體疲倦、情緒煩躁等，這些都是常有的事。在晚上睡覺前喝杯熱牛奶或許可以幫助你睡個好覺。當然，如果能加點蜂蜜還能緩解緊張情緒，減輕心理壓力。心情不好都時候也可以喝一點，不妨試試吧。

對於女性來說，月經期最難調停的估計就是心情了，因此可以適當的參加些比較舒緩都活動，對你你調節心情會好許多，多些社交避免獨處，以免不良情緒傷人。月經期是女性正常的生理現象，也是女性孕育能力的象徵，因此，如有遇到不正常的現象不要藏著掖著，要多想有經驗，可靠的人請教，或者去諮詢大夫。

日本女性是全球婦科病最少的，除了發達的醫療水平之外，或許這跟她們開放的程度有關，他們在這方面都非常重視，經常會去檢查諮詢醫生，而且毫無隱晦，他們可以毫不避諱的交流討論兩性健康的問題。而且每年都會有免費的檢查服務。或許我們在這方面可以向他們學習一下。不知道您對此怎麼看？