骶髂關節位於脊柱與骨盆相連接處，骶髂關節屬於身體的微動關節，沒有很大的活動度，除了女性懷孕，一般情況下，不會發生位移或者出現問題。
但如果骶髂關節損傷或病變，或者產生不恰當的運動，不對稱的動作姿勢或練習等，骶髂關節就會出現疼痛。
導致骶髂關節疼痛的主要原因：
- 劇烈的外界創傷而引起骶髂關節損傷
- 關節炎，隨著年齡的增大，骶髂關節逐漸損壞
- 女性妊娠韌帶鬆弛或者損傷
- 跛行或者不對稱的運動或者練習
- 過度運動，讓一側髖部受力大於對側等
骶髂關節疼痛的症狀：
- 骶髂關節疼痛開始在腰部和臀部
- 然後會向髖部、腹股溝和大腿放射
- 下肢會感覺乏力，會有麻木刺痛的感覺
- 坐著或者躺下時會感覺骶髂關節疼痛
- 散步或者爬樓梯時會注意到骶髂關節疼痛
- 坐著起立時會感覺到疼痛
- 通常骶髂關節疼痛位於一側
- 如果雙側骶髂關節均受累，則兩側都會疼痛
骶髂關節疼痛，常被誤認為是腰椎間盤突出，因此注意與骶髂關節痛相關的特殊的症狀是很重要的，最好是去醫院由專業的醫生做出診斷，而骶髂關節疼痛治療方法取決於導致疼痛的原因。
如果您是由於不正確的身體姿勢，運動、懷孕等問題，導致的骶髂關節疼痛，今天，給大家推薦一套理療瑜伽序列，緩解骶髂關節疼痛，效果槓槓滴。
動作1：
- 攤屍式，仰臥，雙腳靠在牆上
- 食指和中指放在髖骨上
- 注意兩側的髖骨是否等高水平？
- 你能把兩隻腳均勻地靠在牆上嗎？
- 將注意力集中在腹部和下背部
- 吸氣時，擴張腹部和下背部
- 呼氣時，腹部和下背部收回
動作2：
- 單側橋式，屈膝仰臥，雙小腿垂直墊面
- 雙手放在身體兩側，右腳放在左大腿上
- 抬起髖部向上，慢慢的抬起頭部
- 保持3-5個呼吸，還原
- 再保持1-2個呼吸，臀部落到墊面上
- 還原到屈膝起始位置，重複練習另一側
- 小橋式，還原到屈膝起始位置
- 卷尾骨，抬起髖部向上
- 慢慢的抬頭向上，保持3-5個呼吸
動作3：
- 炮彈式，仰臥在墊面上
- 屈右膝靠近腹部，雙手握住右小腿的前側
- 將右小腿儘可能的拉向胸腔
- 保持3-5個呼吸，換另一側
- 做完兩側後，仰臥在墊面上
動作5：
- 仰臥在墊面上，身體正位
- 雙腿套伸展帶或者彈力帶
- 雙腳併攏，雙腿向外打開與彈力帶做對抗
- 保持3-5個呼吸，重複練習3-5組
- 將瑜伽磚放在雙腿之間
- 雙腿用力的夾瑜伽磚，保持3-5個呼吸
- 重複練習3-5組
動作6：
- 端坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放在大腿的外側，雙腿向外分開
- 與雙手做對抗，保持3-5個呼吸
- 重複練習3-5組
- 雙手握拳放在雙腿之間
- 雙腿向中間夾與雙腿做對抗
- 保持3-5個呼吸，重複練習3-5組
動作7：
- 站立，右腿放在椅子上
- 右小腿與地面垂直，脊柱向上延展
- 左手扶髖，右手小臂與右大腿做對抗
- 保持3-5個呼吸，重複練習3-5組
動作8：
- 端坐在塑球上，脊柱延展
- 呼氣，骨盆微微的向前轉動
- 保持3-5個呼吸，然後呼氣向後轉動
- 保持3-5個呼吸，重複練習3-5組
- 時刻注意你的呼吸
動作9：
- 坐姿貓牛式，端坐在塑球上
- 從骶骨開始向前，然後腰椎
- 胸椎、頸椎一節一節的延展
- 從頭部開始收回
- 然後頸椎，胸椎，腰椎骶骨
- 一節一節的延展，重複練習3-5組
動作10：
- 端坐在塑球上，抬起一側骨盆
- 保持3-5個呼吸，還原，換另一側
- 重複練習3-5組
- 端坐在塑球上，抬起一側骨盆
- 脊柱向對側旋轉，保持3-5個呼吸
- 向一個方向旋轉骨盆3-5次，逐漸增大幅度
- 然後換另一側
動作11：
- 坐在球上，伸展脊柱，保持穩定
- 呼氣時，左腳推地，保持左腳穩定
- 抬起右腿，好像你在做一個緩慢的踢腿
- 腿向前伸直與地面平行
- 吸氣時右腳收回落地，重複練習另一側
- 每側重複至少10次或直到疲勞為止
動作12：
- 坐在球上，伸展脊柱
- 手掌朝前放在身體兩側
- 保持球穩定，耳朵在肩膀上方
- 呼氣時，慢慢地將手臂向兩側抬起
- 然後向上靠近耳朵或儘可能高的位置抬起
- 手掌始終朝前，吸氣時慢慢放下手臂
- 重複練習3-5組
動作13:
- 側臥在墊面上，屈雙膝
- 雙腿套伸展帶，雙腿雙腳併攏
- 呼氣將右腿向外打開
- 保持3-5個呼吸，重複練習3-5組
動作14：
- 屈膝仰臥，雙腳與髖部同寬
- 膝蓋在腳踝正上方，手臂放在身體兩側
- 呼氣抬起髖部向上，雙腳壓地
- 儘量抬高臀部抬高，保持3-5個呼吸
- 胸腔打開，肩胛骨相互靠攏
- 雙手十指交握放在臀部的下方
- 雙手臂用力的壓實墊面，保持3-5個呼吸
- 重複練習3-5組
動作15：
- 仰臥在墊面上，骶骨下方墊瑜伽磚
- 屈右膝靠近腹部，雙手握住右小腿前側
- 保持3-5個呼吸，換另一側
動作16：
- 再次仰臥挺屍式，雙腳靠牆
- 雙手再次放在髖部的上方
- 再次感受兩側髖部是否等高/水平
- 雙腳是否能均勻地壓在牆上
- 與剛開始練習時身體是否發生了變化
- 注意到你練習發生的任何變化之後
- 把雙手放在身體兩側，挺屍式10-15分鐘
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