都說“家有一老如有一寶”，
但家中老年人的健康你關注過嗎？
你知道現在老人家最該補什麼嗎？
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如何補鈣？
讓爸媽一口氣上5樓！
說得好像自己能一口氣上5樓一樣
鈣補得快，歲月就趕不上我？
眾所周知，鈣是人體含量最高的金屬元素，其中99%的鈣用於構建骨骼和牙齒，剩餘的則存於血液，有助血液凝固、協助肌肉收縮等。
隨著年齡的增加（約35歲以後），人體的骨質本來就處於一個不斷流失的狀態。當鈣攝入不足時，血鈣水平下降，骨鈣會被提取到血液中以維持血鈣的水平，如果這種情況持續，骨骼便會因為失去過多的鈣而變得疏鬆、脆弱，甚至容易折斷。
老年人缺鈣，容易引起骨質疏鬆症。因此，補鈣是預防骨質疏鬆的重要環節。
缺鈣容易補鈣難
天天喊著“補鈣”，現在很多人也意識到了補鈣的重要性，但這事老年人操作起來還挺費勁的，而且存在不少誤區。
補鈣最佳途徑—食補 √
老年人要保持身體健康，首先是在膳食營養方面多注意。補鈣也要從飲食入手，最好的方法是攝入含鈣較高的食物。
奶類是優質膳食鈣的主要來源，奶類不僅含鈣高，而且鈣與磷的比例適宜，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，建議老年人每天喝300g鮮牛奶或相當量的奶製品。
除了奶類外，豆製品、海帶、蝦、綠葉蔬菜、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物也是補鈣的不錯選擇。
另外，還需要攝取足夠的維生素D以促進鈣的吸收，含維生素D的食物包括蛋黃、海魚、動物肝臟等。
經常曬曬太陽也是獲取維生素D的重要途徑。喝骨頭湯能補鈣 ？ ×
有小夥伴要問了，老年人最愛喝的骨頭湯怎麼沒上榜呢？
其實，骨頭湯補鈣的效果真的很一般。豬骨或魚骨中的鈣難溶於水，雖然隨著烹飪時間鈣溶出量會有所增加，但是相比於等量牛奶中的鈣含量，還是很低。而且骨頭湯的營養價值也較低，長時間加熱的骨頭湯中鈣、鎂、鐵等礦物質均有所損失。
對於老年人而言，骨頭湯裡溶解了大量骨內脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。
鈣劑選擇要慎重
1.為了維護骨骼健康，老年人要攝入充足的鈣和維生素D：
如果日常飲食中的鈣供給不足以滿足人體的需求時，可以選用鈣補充劑。
2.鈣劑選擇需慎重考慮其鈣元素含量、安全性和有效性：
不同種類鈣劑中，碳酸鈣含鈣量最高，吸收率高，易溶於胃酸，但可能會導致上腹不適和便秘等；枸櫞酸鈣含鈣量較低，但水溶性較好，胃腸道不良反應小，且有可能減少腎結石的發生，適用於胃酸缺乏和有腎結石風險的患者。高鈣血癥和高鈣尿症時則應避免使用鈣劑。
Tips
使用鈣劑前，請諮詢專業的醫生或營養師，並檢查血鈣和尿鈣。而且補充鈣劑要適量，推薦每天補充500~600mg。
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