當你剛訓練完舞蹈，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠痛的現象。肌肉痠痛有兩種：
一種是運動後立即出現痠痛，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠痛;另一種並非運動後即刻產生痠痛，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠痛叫做延遲性肌肉痠痛，它們產生的原因不完全相同。那麼為什麼會出現肌肉痠痛呢?一般認為肌肉痠痛和肌肉內部的能量代謝有關係。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。
但是當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等，這也是急性的肌肉痠痛出現的原因。
而對於延遲性肌肉痠痛發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。
由於這種原因造成的肌肉痠痛，可對痠痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉痠痛。
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