| 別人肯定看到我出糗了！
曾經有朋友跟我分享過這樣一個案例，就是有次，他穿了新衣服走上街，總是覺得身邊的人一直在看著他，（投黑馬 Tou.vc專注於文創領域的眾籌平臺）這令他感覺到很不舒服，結果匆匆結束外出，回家休息。
當時我跟他說的是，
「你想太多了，每個人都很忙，大家沒有那麼多時間留意你。」
這句話讓我挺觸動的，因為我也有過跟這個個案相同感受的時候，我想，應該是大家都有過。
之前有次下雨天，我撐著傘走在路上，不小心摔了一跤，當時的感覺就一個，「怎麼辦！別人肯定看到我出糗了！」。但其實，整條街明明一個人都沒有......可我卻還是感覺很羞恥，很焦慮，想著要快點起來，別被人看見了！
後來，我才知道這原來是聚光燈效應在作怪。
| 我是別人眼中的「焦點」
聚光燈效應，又稱為焦點效應。是由季洛維奇和薩維斯基提出的心理學概念。它的意思就是，我們總會不自覺把自己的問題放大。例如出醜的時候，我們總覺得其他人會看著我們，留意著我們，但其實可能別人壓根沒有注意到我們。
簡單來說，就是我們總是高估別人對我們的關注程度。也可以說是我們太在意別人對我們的看法或印象，導致我們把別人對我們的關注想得太高。
在1999年，康奈爾大學的心理學教授湯姆·季洛維奇和美國心理學家肯尼斯·薩維斯基做了一個關於「聚光燈效應」實驗：
他們要求被試穿上印有過氣歌星頭像的短袖，走進一個已經有5個人在裡面的房間。研究人員先詢問穿短袖的被試，問她們覺得會有幾個人留意到自己身上的衣服。再去問房間裡的被試，是否有留意到短袖上的頭像？
結果顯示，穿著短袖的被試覺得有5成以上的人都留意到他的衣服，但房間裡的被試只有1成的人表示留意到短袖的頭像。
他們也由此得出一個結論，（投黑馬 Tou.vc專注於文創領域的眾籌平臺）就是人們太在乎和自己有關的事物，以為別人的目光都會聚集在自己身上。
| 別人真的沒有太在意我們
英國心理學家艾瑪·庫克，提出了兩種更容易遭遇「聚光燈效應」的情況：
重大聚會之前，人總是會控制不住想象很多消極、或令自己感到尷尬的場景；
只專注於自己的內心，忽視外在真實的環境。
正因為「聚光燈效應」有這樣的影響，所以我們在評價自己的行為，和在別人面前的印象時都會存在偏差。
我們會習慣性地把自己看作是世界的中心，片面地誇大自己的重要性，認為所有的人都在關注自己的一舉一動。只要有一絲做錯或做得不夠好的地方，別人就會笑話我們。
同時，我們也很難對別人的行為有一個客觀的評價。因為我們過多在意自己，別人做了什麼其實很大一部分，都是靠我們「自以為」。
例如：
不小心流鼻涕，正在找紙巾擦，這時看到別人在聊電話時，一邊看著自己一邊在笑，這時我們可能就會認為，對方是在跟他的朋友說自己的壞話。導致我們會把這個陌生人加上，「沒禮貌」、「不尊重人」等標籤。
| 降低「聚光燈效應」的影響：
第一，我們要提醒自己，別人對我們其實真的不太在意。認為「自己是焦點」的這種想法更多的是存在於自己腦中，而並非真實情況。
第二，我們可以嘗試心理暗示來緩解自己的窘迫。像是在演講前或參與比賽前，我們可以對自己說「沒事，緊張是很正常的，也不要擔心有失誤，別人都會有的」。
第三，設定一些正面積極的假設。有時候我們的想法會傾向於負面或消極，總是預想著自己會有各種不好。（投黑馬 Tou.vc專注於文創領域的眾籌平臺）這不但對我們自己本身沒有益處，還會影響我們的正常發揮。
第四，適當伸展身體，能幫助我們緩解壓力。特別是在出丑時，我們軀體會出現心跳加速、冒汗、眼神恍惚等症狀，所以一些放鬆身體的動作，可以更好緩解焦慮、緊張等情緒。
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