我有個朋友是網絡工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然後一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。實在不行，他只好靠吃安眠藥助睡眠了。
而當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦。很多朋友三更半夜在後臺留言：“養生君，為何我總是失眠，嘗試了好多方法也不能寐，睡不著真痛苦啊~”
睡眠是一種生理需求，也是機體復原、信息整合和記憶鞏固的重要環節，對人體健康起著重要的作用。
長期失眠或睡眠不足帶來的不僅僅是身體疲倦這樣的問題，而是非常非常可怕的各種智力低下，生理疾病，心理障礙，性格缺陷，甚至有生命危險。舉例說明：
睡眠不足可致各種疾病
1.加速癌細胞的增長
最近世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。只要一個晚上睡眠低於 5 小時，體內專門對付癌細胞的 “免疫 Natural Killer 細胞” 就會減少 70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。
2.心臟疾病
根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。每晚睡少於 6 小時的 45 歲以上的人，比睡 7-8 小時的人得心梗和腦梗的概率高 200%。
3.體重增加
睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。
4.糖尿病風險提高
睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。
5.影響生育功能
每晚睡眠低於 5 小時的男人，比睡眠超過 8 小時的男人，睪丸明顯小很多；血液中睪固酮濃度降到十年後水平；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產；
6.增加死亡風險
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關；長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。
那麼如何才能保證充足、高質量的睡眠？
好的睡眠需要掌握合理時間
據中國睡眠研究會透露，全球公認最健康的作息時間規律為：7點起床，8點之前吃早餐，12點進午餐，13點建議午睡一個小時，19點是這一天中最適宜運動的時間，22點半上床睡覺。
研究還發現，作為成年人，最佳的睡眠時間是每天7個小時，7個小時的睡眠能保證一個人能擁有足夠的精力應對學習和工作，且容易保有積極健康的情緒，不容易抑鬱；但睡眠時間不要少於6小時或者多於8小時，否則大腦容易早衰。
睡前做到4件事1、遠離電子產品。因為電子產品產生的藍光會妨礙褪黑素的分泌。
2、睡前可以聽一些舒緩的音樂，這樣有利於放鬆白天的緊繃狀態。
3、睡覺之前的2個小時最好不要吃東西，可以喝一杯熱牛奶。
4、睡覺之前可以用熱水泡腳，也可以給自己的身體進行按摩。
因為睡眠的時候枕頭很重要，如果試了上面的辦法沒有改善，也可以給自己換個決明子枕頭。
決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；治療便秘及高血脂，高血壓。清肝明目，利水通便，有緩瀉作用，降血壓降血脂。
用決明子製成的枕頭，略帶青草香味，枕著睡覺時，聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位進行按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。
決明子雖然有很多好處，但是，決明子由於性微寒，容易拉肚子，腹瀉、胃痛的人，不宜用決明子茶，因此對使用決明子枕頭也要慎重。
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