跑馬拉松，想要取得好成績，不單要有實力，還得要有技巧。特別是成績非常優秀的跑者，想要進步一分一秒都很容易，這時候有一些技巧就顯得非常重要了。
在觀看馬拉松比賽時可以看到第一集團在剛開始都會有10來個抱團在一起跑，在跑到最後幾公里才開始分開，其實這是一種跑步技巧，跑在後面的跑者會更節省體力，以圖在後面衝擊獎牌。
破風
在自行車比賽中有個專業術語叫破風，它指的是在自行車運動時，前方空氣壓縮，旁邊兩側會有空氣阻力摩擦，而跟在後面的騎行者阻力會比起第一個人會弱上不少，從而達到保護隊友的作用，為後面的隊友節省體力。
在長跑比賽中，也是有破風這個說法，換個詞就是抱團跑。在跑步的時候，只要緊緊跟著前面的人跑，就會發現會跟跑比自己一個人跑更輕鬆，更省力，也更容易創造成績。
但凡長跑世界紀錄，都有兔子的功勞
在長跑比賽中，不管是1萬米還是馬拉松，名將們都會在剛開始時選擇跟跑。
據數據表明，一個人在獨自奔跑的時候，他的阻力系數是0.97；而當你被一前一後包住時，你的阻力系數只有0.11，比單獨跑時的阻力系數少了9倍。跑在最後一位的阻力系數是0.3，雖然沒有中間的低，單也比排在第一位的跑者的阻力系數低了3倍。
如果在第一排有3名破風者組成破風陣營，那麼在破風陣營後面的那位跑者阻力系數只有0.07，比單獨跑時阻力系數少了14倍。
正是因為這樣的因素，所以在長跑比賽中，很多有實力的跑者都喜歡躲在大隊伍中間保存體力，到最後衝刺時刻才顯示出自己的實力。
馬拉松最好成績2小時25秒就是在超級豪華的破風陣容中創造出來的。
在基普喬格的破二計劃中，破風陣型採用的是123陣型，第一排一人，第二排兩人，第三排三人，最後一排才是基普喬格。這樣的陣型，將跑步所受到阻力降到了最低，雖然最後還是未能破二，但是比起基普喬格在柏林馬拉松創造的2小時1分40秒要快上1分15秒。
在柏林馬拉松賽上，三名兔子組成的破風陣型在30km處就全部退賽，最後12km基普喬格只能自己跑。如果這三名兔子能夠再堅持幾公里的話，這馬拉松世界紀錄相比能夠再提高一些。
但凡長跑世界紀錄，除了本身自己的是例外，破風兔子也有很大功勞。
業餘跑者也可組破風陣型
為什麼破風陣型可以提高跑者的成績呢？
其一，就是可以降低跑者的阻力系數，讓其更省體力。
其二，跑馬拉松最主要的就是節奏，跟著跑就能很好的跟住節奏。
其三，很多人一起跑，能夠更好的互相鼓勵，聽著節奏跑，更輕鬆。
記得以前我為了破馬拉松330，就跟著330兔子跑。而兔子周圍有很多跑者跟著跑，當時有一段時間所有人的跑步節奏都達到一致，聽著有節奏的跑步聲，跑起來相當輕鬆愜意。不過，後面因為我平時跑量積累不夠，跟到30km就撞牆了，破330也宣告失敗。
那麼，業餘跑者平時參加馬拉松時要怎麼抱團組破風陣型呢？
其一，跟上馬拉松各個時速段的兔子。 在每一場馬拉松賽事中，組委會都會配上各個時段的兔子，隨後根據自身的實力以及想要創造的pb選擇合適的兔子跟著跑。在跟跑的時候，最好選擇跟在兔子後面，不要和兔子並排跑。因為在後面跟著他們的節奏跑會很輕鬆。
其二，自己組私人團破風陣型。可以找三個或者幾個配速差不多朋友，或者是想共同創造某一個pb的人，比如都想要破330，那麼就可以抱團組成一個破風陣型。在奔跑的時候，組成一字長蛇陣，幾個人互相為小夥伴破風。
比如，以5km為一個階段，4個人組成一字陣，當第一個人以450配速跑完5km破風之後，讓出第一個位置，排在第二個位置的人接上，第一個人則跑在隊伍最後面，依次跑下去。這樣跑每個人都可以節省一些體力，而且奔跑過程也不會無聊，還能夠相互鼓勵。
不過，組團也有一些弊端。例如，想要找到一些跑步節奏差不多的人不容易，在比賽過程時很容易因為跟上別人的不一樣的節奏從而導致自己的節奏亂掉。
再者，因為都是很多人擠在一塊，跟團的距離既不能離得太遠，又不能離得太近，想要掌控好這距離需要經常訓練，否則很容易發生肢體接觸導致節奏變亂或者摔倒。
總結：想要跑出好成績的話，平時訓練中可以加入一些組團破風練習，經常訓練以後才能夠在比賽中跑得順暢。組團破風是想要創造好成績一個必不可少的環節，如果你想創出好成績，不防在比賽中多嘗試嘗試。
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