2019年考研又提上日程了，考研黨的睡眠一向是完全沒保障的，尤其是理科想考清北復交的，或者學金融妄圖進入四大名校的，5個小時已經是奢望了好嗎！！
那麼怎麼合理分配這5小時的可憐睡眠時間呢？
正常人按照不同的體內生物鐘，可以大致分成兩類——早起雲雀型（或百靈鳥型），晚起貓頭鷹型（夜貓子型）。
所以
1.按圖索驥，區分好睡眠模型，然後按照自己舒服的方式作息。
2.大多數人是應該早睡早起的（如果非要定一個時間，建議在10:00-5：30這個區間選5個小時，考慮到學生黨有熄燈的情況，儘量不要晚於11:30入睡）。
雲雀型，就是晚上早睡，白天早起才能充滿活力的人群，一般來說大多數人歸屬於這個區域，貝多芬比較典型的處於這個工作區間。貓頭鷹型，需要白天儘量多的休息，晚上才能保證充足精力的工作，巴爾扎克就屬於這個類型。
雲雀型代表——貝多芬
貓頭鷹型代表——巴爾扎克
還有一些別的更細的分法：
獅子 - 早起型 - 10%-20%人群 - 典型的一天：5點半到6點起床，10點到12點感到飢餓，晚上8點半開始疲憊，10點睡覺。 - 性格群像：實用主義、積極、穩定、具領導氣質。 - 獅子型名人：蘋果公司首席執行官蒂姆·庫克（Tim Cook）、文豪雨果（Victor Hugo）、華特迪士尼公司首席執行官羅伯特·艾格（Robert Iger）、拿破崙（Napoléon）
* 熊 - 白天尋蜜型 - 50%人群 - 典型的一天：7點起床，上午後半段進入認知能力高峰期，午休很重要，下午喜歡從事社交活動，晚上8點半後渴望外出，凌晨睡覺。 - 性格群像：友善、愛社交、適合從事類似經紀人的工作。 - 熊型名人：美國暢銷小說家史蒂芬·金（Stephen King）、德國作家托馬斯·曼（Thomas Mann）
* 狼 - 晚起型 - 15-20%人群 - 典型的一天：9點起床，11點前很難集中精神，視咖啡如命，晚上7點進入精力旺盛期，喜歡夜間進行休閒活動，如上網或追劇，並一直持續到後半夜。 - 性格群像：衝動、悲觀、充滿創造力、反覆無常。 - 狼型名人：美國作家菲茨傑拉德（Francis Scott Fitzgerald）、紐約市市長比爾·白思豪（Bill de Blasio）
* 海豚 - 少睡型 - 約10%人群 - 典型的一天：6點半太累不想起床但又睡不著，晚上7點半後卻開始充滿精神，10點半到凌晨1點半完全無法入睡，常常於凌晨2點半-4點半醒來。 - 性格群像：完美主義者、聰明、神經質 - 海豚型名人：法國作家普魯斯特（Marcel Proust）、美國女星瑪麗蓮·夢露（Marilyn Monroe）
但是正常來說，晚上九點到十一點是一個人免疫系統活躍，自身造血最旺盛的時候，如果能夠在此時進入深度睡眠，對一個人的身體是有較大好處的，畢竟人類的進化才短短几千年，我們的祖先早已習慣了跟隨太陽的腳步進行作息，所以早睡早起相對來說是對於身體最好的保護。
據英國《自然·通訊》雜誌2019年1月29日發表的一篇遺傳學論文。
英國科學家開展了一項涉及近70萬人的大規模全基因組關聯分析，將與睡眠時型（在特定時間睡覺的先天傾向）相關的基因座總數從24個增加到351個。與此同時，這一研究顯示，遺傳變異會影響一個人是不是“百靈鳥”類型，並且會給心理健康帶來潛在後果。
分析了兩組人群（共697828人）的遺傳變異，在鑑定出的所有基因座中，有327個此前與睡眠時型並不相關。考慮到自我報告存在不準確或偏倚的情況，為了進一步驗證這一發現，研究團隊又利用活動監測器對一部分參與者（共85760人）的睡眠情況進行了客觀監測。 結果證實，睡眠時型的基因座與入睡時間有關，但與睡眠質量和睡眠時間無關。研究團隊使用多種統計方法研究了睡眠時型與疾病之間的關係，發現“百靈鳥”主觀幸福感較強，同時抑鬱症和精神分裂症風險較低。
開始劃重點了——睡眠時型的基因座與入睡時間有關，但與睡眠質量和睡眠時間無關。“百靈鳥”主觀幸福感較強，同時抑鬱症和精神分裂症風險較低。
所以，先區分自己的睡眠基因形態，然後按照基因的需求睡覺。如果你不是夜貓子形的，儘量早睡早起，幸福感會飆升，患病的風險也會小很多，考研雖好，保證健康才能擁有高分啊！！
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