在我们的健身训练中，如果我们想要通过健身训练，去把自己的身体练得更加壮实的话，也就是想要通过健身训练，让自己的肌肉得到增长的话，那么我们在健身训练中，需要去做到的以及需要注意的细节还是比较多的，并且我们还会遇到很多关于健身训练的问题。
就比如这样的一个关于健身训练的问题，那就是如何把自己的肩膀练得又圆又大？对于这样的一个问题。
小编我想想说的是，如果我想要把自己的肩膀练得又大又圆的话，那么我们首先要去做的，那就是学会一些肩部肌肉的训练动作。
就比如这样的2个肩部肌肉的训练动作，如果我们能够学会并且掌握的话，那么对于自己的肩部肌肉训练来说，将会是一个很大的帮助。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个肩部肌肉的训练动作，希望能够有效的帮助大家更好的去把自己的肩部肌肉练得又宽又大。
一，杠铃肩推
对于杠铃肩推这个训练动作，小编我想说的是，这是一个我们肩部肌肉训练的黄金动作，之所以说它是一个黄金训练动作。
是因为杠铃肩推不仅能够有效的，强化到自己肩部肌肉的三角肌中束，而且还能够较好的练到自己的三角肌前束。
在做这个杠铃肩推动作之前，我们需要知道的是，做动作之前的热身是非常重要的，我们可以在做较大重量训练之前，进行一到两组的徒手或者空杆的肩推动作是比较好的。
另外，我们得要知道的是，我们在做这个动作的时候，最好不要选取过大的重量，一般选取15RM左右的重量是比较合适的，
我们得要知道的是，自己的肩部肌肉在一定程度上，是不太需要大重量训练去刺激的，因为自己的肩部肌肉并不是一块比较大的肌肉群。
还有，我们在做动作的时候，需要注意的有两个问题，其一就是需要在做动作的全程中，去保持身体的稳定，收紧核心，其二就是动作幅度不需要太大，一般向上让自己的肘关节伸直但不超伸即可，然后向下的时候，让杠铃到自己鼻子的位置即可。
二，哑铃侧平举
我们在做哑铃侧平举这个的时候，所选取的训练重量一定不能过大，因为在小编我观念中，哑铃侧平举这个训练动作，本身就是一个小重量的训练动作。
一般来说，我们在做这个动作的时候，选择五千克到十千克的哑铃就是比较合适的了，对于我们新手朋友来说，还可以空手去练。
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