吸菸有害健康，這些我們大家都知道，可是戒菸卻是一件不容易的事。一旦有了煙癮，就很難戒掉香菸，今天我就要跟大家分享一下戒菸五部曲。
戒菸第一步，就是減少吸菸的量，簡稱遞減法。想要有效的戒菸通過一兩天是不現實的，要一步步地來，戒菸初期戒菸者會感到身體和精神的空虛，如果讓他們一下就杜絕香菸是不存在也是不可取的。這就要用遞減法，慢慢拉大兩次抽菸的時間間隔，還有就是減少吸菸的量，從而達到控制的效果。戒菸的每一步都非常重要，第一步只是打基礎，為了身體健康，堅持下去。
戒菸第二步，需要親人的監督。一般對抽菸上癮的人，在抽菸這件事情自控力都比較差，需要有人監督。家人除了要起到監督的作用，還要給他們營造一個良好的環境氛圍。家人還要對他們有信心。家人的幫助和關懷可以讓戒菸者更快地更成功地戒菸。順便增加一些小彩頭，如果發現吸菸可以獎勵舉報者一些小禮物這樣更加增加了他們的監督性。
戒菸第三步，替代法。嚼口香糖，嗑瓜子，喝茶等都可以轉移戒菸者的注意力，忘掉香菸，讓戒菸者的嘴巴忙起來有助於緩解他們沒有香菸的空虛感。替代法是戒菸步驟中最有用，最快速的方法，通過這個方法，抽菸者可以更快地適應無煙的環境，也可以欣然接受無煙的世界。替代法可謂是戒菸最關鍵的一步。
戒菸第四步，轉移注意力。戒菸期間戒菸者一旦犯了煙癮，可以通過洗澡，和喜歡的人談話等來降低對香菸的需求。還有就是洗澡也可以緩解壓力，壓力不大，戒菸者也就不想著抽菸緩解壓力了。如果每次煙癮上來，戒菸者都以這種方式轉移注意力的話，離成功戒菸也就不遠了。
戒菸第五步，也是最重要的一步，是需要戒菸者從心底裡想要戒掉它，這樣其實就達到了事半功倍的效果。戒菸者如果能打心眼裡抵制香菸就更好了，只不過一般對香菸上癮的人是不會有這種心理的。這就要求戒菸者要培養抵制香菸的情緒，做一個可以離得開香菸的人。
每一個抽菸的人都知道抽菸的危害，也都知道戒菸的好處，戒菸於人於己都是好事，然而他們就是缺少對戒菸的信心和毅力，當然光有信心和毅力也是不夠的，正確的方法也是至關重要的。在此我希望戒菸五部曲可以讓戒菸者成功戒菸，有健康的身體和幸福的生活。
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