如魚得水左右逢源

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

內臟脂肪超標其實和身體脂肪含量有很大關係，正常狀態下器官周圍是不會囤積很多脂肪的，只有在脂肪超過身體正常水平時脂肪就會慢慢的由在皮下囤積轉為器官周圍囤積。所以如果想將內臟脂肪減掉邏輯很簡單，只需要將基礎體重降下來身體脂肪含量降低，那麼內臟脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我們必須要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身體脂肪的減少和身體能量的負平衡有關，當身體能量出現虧空的時候身體的脂肪等物質就會分解為熱量來給身體提供能量，使身體進行行為運動。

要使身體能量產生虧空就需要做到兩點：1.合理的飲食控制 2.專業的訓練

1. 合理的飲食：食物吃進身體裡就會分解為熱量給身體提供能量，那麼如果攝入食物的熱量過多就無法使身體能量虧空，甚至會熱量盈餘，那麼你會發現你的身體不但不會瘦反而會慢慢變胖。

2. 專業的訓練：運動就會消耗身體熱量，如果今天的飲食熱量剛好滿足新陳代新，那麼你運動帶來多少的能量消耗今天的能量虧空就會有多少，所以如果飲食合理的情況下，運動消耗越多減脂效果就越好。

所以晚上不吃飯是肯定不合理的，可以將中午的飯量分成兩份，一份中午吃一份晚上吃。腳沒有好也沒有任何問題，因為我們聊到了脂肪降低跟熱量消耗有關係，所以不管是全身運動消耗還是上肢運動消耗，只要能進行能量消耗就可以繼續減脂。

那麼給你的推薦就是在這期間可以做一些腹部訓練、上肢訓練，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂訓練。這些訓練都可以在不動用下肢的情況下造成大量的熱量消耗。

卷腹：

啞鈴推肩：

堅持下去你會發現這些訓練同樣可以給你的體型帶來很大的改變。可以在無氧運動後加一些有氧運動加速減脂哦！

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

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感悟的一生

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也即是咱們平常所瞭解的身體上能夠摸得到的“肥肉”） 不一樣，它圍繞著人的臟器，首要存在於腹腔內。

消除辦法

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游水、慢跑和箭步走這幾項運動關於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查箭步走能夠提高體內脂肪的激素含量，所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動最少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這兒說的吃不是指啥都能夠吃，而是要恰當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水效果，吸水後體積增大，然後發生飽腹感而削減能量攝入。攝入的熱能削減，在腸道內養分的消化吸收也降低，最終使體內脂肪耗費而起瘦身效果。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不只能夠充沛發揮心、肺細胞的功用，增大肺活量，加強心臟功用，還對消除腹部脂肪、掃除腹部廢物，改進腹部血液循環，推進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有主要意義。

操練辦法

1）. 取仰臥或舒暢的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

2.） 調查天然呼吸一段時刻。

3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在乳房。

4）. 吸氣時，最大極限地向外擴大腹部，乳房堅持不動。

5.） 呼氣時，最大極限地向內縮短腹部，乳房堅持不動。

6.） 循環往復，堅持每一次呼吸的節奏共同。仔細領會腹部的一同一落。

4、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能短少食物纖維。它能夠讓分泌順利，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而富含食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開端，愈加密切地重視它們吧！由於它們是協助你內臟瘦身的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物

富含碳水化合物的食物是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將致使過多的糖分被代謝出來，然後會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能徹底不吃，由於當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真實地會集註意力。關於女人來說，天天攝入的碳水化合物的量不該超越100克，並且，三餐的份額是5：3：2，這麼才是更有助於消化與代謝的黃金份額。

6、天天25分鐘箭步走

美國的運動專家發現，迅速走能夠提高體內脂肪的激素含量，所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。可是快走的節奏很主要，只要以及隨才能正常，舒暢地享用運動，才能讓身體充沛地吸收氛圍，充沛焚燒內臟脂肪。別的，運動時刻以天天25分鐘最為適宜。

7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

在日本，十分盛行勺子按摩法，即是經過小小的湯勺來按壓肌膚，能到達極好的攝生效果。首要，在腹部均勻塗改葡萄柚精油，它能極好地推進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開端由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最好。不光經過勺子的力氣將精油分子傳遞到肌膚內，參加到身體代謝中去，還能從外向內地添加腹腔溫度，提高自我焚燒脂肪的才能。

913小心臟

相信很多減肥的人都知道，肚子是人體中非常容易堆積脂肪的一個部位。相比於女性容易在腿部堆積脂肪，男性更容易在腹部堆積脂肪。這也是很多男性會有“將軍肚”的重要原因。

接下來，我要告訴大家的一個噩耗就是脂肪堆積在腹部對人體健康的危害是最大的。這表明你的內臟脂肪過多，可能誘發很多疾病，嚴重損害身體健康。

那麼什麼是內臟脂肪呢？簡單來說，我們伸手就能摸到的體表的肥肉是皮下脂肪，而那些肉眼看不到的，圍繞著我們的臟器分佈的脂肪就是內臟脂肪。

它對我們的內臟有支撐和保護的作用，但是如果內臟脂肪過多，就會對腹部和胸腔造成壓力，導致內臟機能下降，進而引發諸多疾病。比如脂肪肝、心臟病、動脈粥樣硬化、糖尿病等，同時還會增加中風和心梗等急性心腦血管疾病發生的風險。

不得不說，內臟脂肪是人類健康的一大殺手，必須要引起我們的重視。有一個簡單的自測方法，就是根據腰圍來判斷自己是否存在內臟脂肪問題。

對於亞洲人來說，男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，就很有可能患上了內臟脂肪型肥胖，要引起重視了。

那麼，怎樣才能減少內臟脂肪呢？總體來說，還是要從運動和飲食入手。當你總體的體脂率降低，相應地內臟脂肪也會減少。

1.多做有氧運動，配合力量訓練。

有氧運動是降低體脂率的利器。局部減脂這件事是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。更不存在單純減少內臟脂肪的運動。

因此，可以從慢跑、游泳等運動方式入手，改變久坐不動等惡習，幫助改善身體健康。

同時，加入力量訓練，比如一些在室內就能完成的高強度間歇運動，也就是我們常說的hiit,能夠幫助肌肉增長。肌肉含量越多，新陳代謝越快，也就能避免脂肪堆積。

2. 清淡飲食，少吃油炸等高脂高熱量食物。

內臟脂肪堆積比較多的人通常都會偏好高油高熱高鹽的食物，再加上不愛運動，脂肪不堆積才怪。

所以，飲食上必須要做出調整，多吃蔬菜水果，少吃油炸、醃漬食品，同時多吃低熱量高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、豆製品等。

3. 飯後不要立即坐下，站立或散步半小時。

進食後立刻坐下，會加速脂肪在腹部的堆積。因此，應從日常的小習慣入手，避免腹部脂肪進一步堆積。

建議飯後不要立即坐下，應散步或站立半小時。日常辦公時也要注意坐姿，不要彎腰駝背，嘗試腹式呼吸，也能對內臟起到按摩作用。

4. 保證充足的睡眠。

充足的睡眠能夠提高身體的新陳代謝水平，從而加速脂肪燃燒，避免不必要的脂肪堆積。因此，要努力改變熬夜的習慣，做到早睡早起，每天獲取6到8小時的睡眠。

睡眠質量不佳者可在睡前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂放鬆精神，也可以熱水泡腳，這都有助於你睡一個好覺。

5. 多喝水利尿排毒，加速新陳代謝。

多喝水也能夠加速新陳代謝，而且容易在日常生活中執行。建議每天保證8杯水，晨起一杯淡鹽水，能促進腸道蠕動，幫助廢物排出體外。

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肉肉快跑

hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
別人的減肥效果神速，而自己的體重數字卻停滯不動？！Why？原因或許有很多，但有沒有考慮過自己內臟脂肪過多的問題？

因為研究發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發關係，即內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖者通過多種形式進行減肥，最後還是反彈的原因之一。看來，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本。

【運動】

首選有氧運動！多做一些有氧運動（游泳、慢跑和快步走等）對於減內臟脂肪效果顯著。

請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每週四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

@Sherry謝麗蓉 “有錢有趣有身材”

一系列原創環球瑜伽健身教學視頻圖文首發～

Sherry謝麗蓉

春雨醫生來回答這個問題~

脂肪是人體主要的能量儲備物質，按照儲備地點的不同可分為皮下脂肪（包括淺層和深層皮下脂肪）和內臟脂肪。

現代社會呢，大多數人都是以瘦為美，以身材苗條為一種美的追求。而事實上減脂並不僅僅是能讓我們體型更好看，更重要的是還可以避免過多的脂肪對我們身體各個重要器官造成損害。

更何況，胖到一定程度就是一種疾病，比如，肥胖症。

肥胖症是一種由多種因素引起脂肪沉積過多的慢性代謝性疾病。按脂肪分佈模式不同分為皮下脂肪組織（SAT）和內臟脂肪組織（VAT）。內臟脂肪，顧名思義，就是位於腹腔內各種臟器（肝、胰、胃、腸道等）周圍和內部的脂肪組織，隨著年齡的增長而增加，在男性佔10%-20%，在女性佔5%-8%。

研究發現，正常量的內臟脂肪對人體臟器有一定的支撐、穩定和保護的作用，但過多的內臟脂肪不僅與代謝性及心血管疾病（包括糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、痛風、骨質疏鬆等）的關係比皮下脂肪更加密切，還與某些癌症（如結腸癌、子宮內膜癌、乳腺癌、前列腺癌、腎癌、胰腺癌等）的發生相關。

即使是非肥胖人群，內臟脂肪組織沉積也容易導致動脈粥樣硬化和代謝紊亂。因此，相比於被高度重視的皮下脂肪，我們更需關注的是內臟脂肪含量。

說到這您可能在想，這些可怕的內臟脂肪都在我的身體內部，看不見、摸不著的，那我拿它怎麼辦呀。

這您可就錯了！

無論是皮下還是內臟脂肪，過度蓄積都是源於機體攝入與消耗不平衡導致的，只要您依靠飲食+運動控制，重新調控好這架天平，使得能量消耗＞能量供給，促進機體良性循環，久而久之就能達到“內外兼修”的減脂目標。

具體可以做到以下三點：

1) 平衡飲食：首先就要“管住嘴”，這並不是指過分的節食，而是遵循科學健康、營養均衡的合理飲食，減少油脂及糖分的過多攝入，避免不健康的烹調方式。

2) 增強運動：同時就要“邁開腿”，進行有規律的運動，並將有氧運動與力量訓練相結合。當身體進行大量體力活動時會同時消耗各類脂肪。

3) 保持良好的生活習慣：注意釋放壓力，保持心情輕鬆愉悅；戒菸限酒，保證良好休息和充足睡眠。

希望春雨醫生的回答能夠幫助到你，歡迎關注頭條號【春雨醫生】獲取更多健康科普知識喲。

參考資料：《內臟脂肪的測定及臨床應用進展》

徐藝文、朱惠娟 中國醫學科學院 北京協和醫院

春雨醫生

說的更直接的就是脂肪肝怎麼減吧，畢竟內臟裡最容易囤積脂肪的部位就是肝臟了。

看到這樣的肚子，很多想到的是肚皮上厚厚的脂肪，其實遠遠不止於此，肚皮下面的肝臟已經不堪重負，來看一下是正常的肝臟和脂肪肝

過多的脂肪進入到肝臟細胞裡面佔據了本來不屬於它的位置，不但使肝臟的體積變大，顏色變淺，同時還影響了肝臟的正常功能。 想把這些肝臟的脂肪消耗掉，只有一個辦法就是減肥！

能不能只減肚子？只減肝臟裡的脂肪？答案是——不行！局部減肥並不存在！只不過，內臟減肥並不難，因為只要減肥，肝臟的脂肪很容易消耗掉。

脂肪肝是可以逆轉的，只要健康減肥，脂肪肝裡的脂肪就很容易減掉了！減肥成功的小夥伴們幾乎第一個改變就是內臟脂肪的變化！

你還記得暴走媽媽嗎？為了給自己患肝臟疾病的兒子捐肝，這位重度脂肪肝的媽媽每天暴走十幾公里，每天控制飲食，只用了7個月的時間就使自己的脂肪肝恢復到了正常肝臟的狀態，所以，不是你做不到，只是你還缺乏一個不得不做的理由！

少吃並不是盲目的少吃，只記住幾個關鍵點：少吃油炸、少吃甜食（蛋糕、點心、糖果、飲料一切甜的食物），多吃青菜，適量吃肉（各種魚禽肉加在一起不要超過一個手掌）。

說起來容易，但做到確實不容易。那也可以從每天少吃一口開始吧！

營養師劉松麗

有些看起來很瘦的人去體檢，卻發現有脂肪肝、高血脂等問題；有些看起來胖又壯的人去體檢，卻一切正常。這不是體檢中心搞錯了！有些找晶晶湯諮詢的客戶就是這樣，因為內臟脂肪是從人體表面看不見摸不到的，但是它卻真實存在。

不是所有肚子大的人都會內臟脂肪超標。皮下脂肪緊貼皮膚在最外層，是軟綿綿油脂質感的；下面一層是腹部肌肉，是略硬的，一使勁會更硬；再下面一層到了腹腔內才有內臟脂肪，一般是包裹在胃、腸、肝、脾、胰、腎臟旁邊，起到緩衝作用。每個人都有內臟脂肪，但是超標了就容易引起健康問題。

判斷自己是不是內臟脂肪超標，可以通過觸摸來進行初步判斷。肚子略大，如果摸起來是軟的，說明可能是皮下脂肪過多；如果摸起來是硬的，那說明就是腹肌下面的內臟脂肪過多！

確定是內臟脂肪多，減其實是容易的，只要按照要求做，一個週期99天，能讓身體變樣。

1首先要控制油脂攝入量

煎炸食品的問題不僅僅在於熱量過多，而是油脂和碳水化合物經過高溫會產生致癌物—丙烯酰胺。如果確定是內臟脂肪過多了，薯條、薯片、炸雞、炸魚、油條、排叉、藕合、炸春捲、油炸鍋巴等都不能再碰了。日常飲食以蒸煮為主。

2攝入好脂肪

油炸的脂肪是不好的，會致癌的。但是人不攝入油脂，是會導致皮膚、頭髮乾枯，也會影響脂溶性維生素的吸收，影響各種激素代謝。優質油脂還是要攝入，可以通過吃堅果、牛油果，或者使用芥花油、椰子油炒菜來實現。

3 控制碳水化合物的攝入

在不愁吃喝物質極大豐富的年代，中國人摯愛的大米飯、白饅頭、白麵條其實就屬於垃圾食品。因為它們能快速提高血糖水平，刺激胰島素，從而讓脂肪難以分解。所以要減掉內臟脂肪，這些食物不能碰。主食要以粗糧為主才好。

晶晶湯的山海經是一個活人不是小編！專門給親介紹看起來荒誕不經，但其實靠譜又專業的健康知識！如果親願意看，歡迎關注哦！

聽說點讚的人都能光吃不胖還發大財哦！

湯雅歆愛健康

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

正常人內臟脂肪指數3-5是正常的。大於或者小於都有害處。

其實內臟脂肪和皮下脂肪，(介於皮膚和骨骼肌之間的脂肪)可以同時減的

內臟脂肪形成原因:

一.脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩大類，通常皮下脂肪增多容易引起重視，我們會通過加強鍛鍊，控制飲食等方法來消除皮下脂肪。而內臟脂肪看不見摸不著，內臟脂肪不是胖人才會有，很多體型偏瘦的人也會內臟脂肪增多，所以日常生活中不注意，就會慢慢增加內臟脂肪。

二.飲食結構

現代人的生活節奏快壓力大，很多人都沒有吃早餐的習慣，就算有，也是隨便吃點，湊合一下，平時蔬菜水果也吃的很少，但是晚上會吃的很多，晚餐，宵夜，啤酒，高脂肪，高熱量，高碳水的食物攝入過多。久而久之，身體慢慢就會儲存大量脂肪，堆積在體內。

三.運動量不夠

現代人由於工作的原因，坐下來的時間遠多於站著或走動的時間。平時工作壓力大，也沒有多餘的時間去運動，平時有休息時間也是宅在家裡度過，運動量太少。

從運動方面，運動量(指的不是單次的運動強度，而是運動時間長短)必需足夠大，強度適當高一些，最好是HIIT之類的方法。低強度有氧運動，從理論上來說，減少內臟脂肪可能效果稍差。因為一般來說內臟脂肪的分解對交感神經系統更加敏感，所以高強度的，高興奮性的運動，效果更好。

減掉內脂的方法:

1. 多運動

有氧運動，游泳、慢跑和快走，非常適合消除內臟脂肪。據調查中等強度，(最大心率的75%)走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪也非常多。適當強度的抗阻力訓練，力量訓練可降低身體糖原儲備，在力量訓練完之後進行有氧訓練，可最大程度消耗身體脂肪含量

2. 飲食要營養健康

人體7大營養素要均衡攝取，尤其一些有助於減去內臟脂肪的營養素。例如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。另外膳食纖維會增加胃腸蠕動，吸收有害物質和膽固醇而含有食物纖維的美食有燕麥、芹菜.、冬筍

5、少吃高GI含量的碳水化合物

GI是指血糖生成指數，是指進食後食物引起血糖升高程度的指標。

關鍵字: 脂肪肝 健康 脂肪