世界睡眠日"剛過不久，這個日子設立的初衷是希望人們意識到睡眠的重要性，關注。
據不完全數據顯示，我國越來越多的人正遭受睡眠問題的困擾，越來越普遍。據最新流行病學調查顯示，我國睡眠疾病發生率很高，有各類睡眠障礙者約佔人群的38%，高於世界27%的平均水平。
讓你日日痛苦的失眠是"何方妖孽"？
失眠是指儘管有合適的「睡眠機會」和「睡眠環境」，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
主要表現為入睡困難（入睡潛伏期超過30min）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5h），同時伴有日間功能障礙。
失眠根據病程分為：短期失眠（病程<3個月）和慢性失眠（病程≥3個月）。有些患者失眠症狀反覆出現，應按照每次出現失眠持續的時間來判定是否屬於慢性失眠。
▼ 在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括：
①或全身不適；
② 注意力、注意維持能力或記憶力減退；
③ 學習、工作和(或)社交能力下降；
④ 情緒波動或易激惹；
⑤ 日間思睡；
⑥ 興趣、精力減退；
⑦ 工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；
⑧ 緊張、、，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；
⑨ 對睡眠過度關注。
桂圓—補腦靈丹
《易經》中第一補腦的靈丹,每當疲勞、熬夜、用腦過度時，煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆幹桂圓吃，這樣，腦子立即就能恢復清醒，彷彿碧藍的天回到了身體裡一樣。
一斤幹桂圓，取30顆，剝去外殼，把桂圓肉(帶核的)加水煮，水開後繼續煮20分鐘，然後把桂圓水倒出，放溫後喝下。不到2個小時，人就覺得特別神清氣爽。
"側柏葉"助眠方
相信大家也不是很陌生，也就是柏樹的葉子，民間就流傳者一句話"側柏入枕可助安眠"也就說側柏葉裝入枕頭，有助於睡覺！
側柏葉，能補心脾、滋肝腎，是養心安神的良藥。善治久病體虛引起的虛煩失眠、心慌心悸、惴惴不安、易驚嚇等症狀！
加之其本身含有芳香油，能使人精神愉快，在修剪柏樹的季節裡收集剪落的枝葉，我們將柏樹葉洗乾淨然後曬乾，裝在枕頭裡，因為這樣就會讓枕頭的氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。這就是一個很好的中藥的方法了。
睡覺前
足浴法：每天臨睡前用溫水或用下面的泡腳方泡腳15-30分鐘，可加粗鹽(海鹽)，水要沒過腳踝，或達小腿位置，隨加熱水。然後靜坐在床上，用左手心（勞宮穴，握拳後中指所對的位置）對腳心的湧泉穴（腳底兩個小肉球的交際處），揉搓，再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉穴，以搓熱為度。泡腳時不用過度出汗，微微出汗比較好。
梳頭法：宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作"安眠藥"。他說："梳頭百餘梳，散頭臥，熟寢至明。"
操作方法：用梳子梳頭，方向為：(1)前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行；(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。
白天
以龍骨、鹿茸、何首烏、白芍、當歸、酸棗仁、柏子仁等十多種藥材（比例配方保密）製成的助一眠熟深貼，經過三幹、三浸、三熬，精心熬製成。
可以改善微循環，對失眠多夢，神經衰弱，頭暈心煩，睡眠質量差的亞健康人群都有很好的療效。足不出戶收到的。純中草藥濃縮熬製，安全無副作用，是失眠問題的不錯選擇。
睡覺時
丹田守神法：安靜平臥，右手（女）/左手（男）手心正對關元（丹田）穴，另一手手心覆於手背上，使關元、兩手心在一條直線上，輕閉眼，緩慢呼吸，注意力集中在關元穴及呼吸上。適用於思慮多，一閉眼就思緒不停，不能自控者。
接納式：平臥，身體擺出個"大"字。此法可以放鬆身體，讓心情坦然。
經常失眠怎麼辦?
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。
小建議：
1.床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;
2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;
3.臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;
4.體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的;
6.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此;
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