中年以後的男人，時常會覺得孤獨，因為他一睜開眼睛，周圍都是要依靠它的人，卻沒有他可以依靠的人。——張愛玲
Photo by Christian Erfurt on Unsplash
當你有一個很大的夢想，且超出常人的努力，都沒有得到一個正面的及時的反饋時，壓力就像黑壓壓的烏雲一樣，一點點遮住你的初心，壓垮你的意志，擊垮你整個人。
上週，一位奔四的職場男士，在這次裁員潮中被裁掉。面對上有老下有小、日常開銷以及房貸的壓力，感覺一下子老了好幾歲。
當他和老王交流的時候，老王能感覺到他遇到的壓力已經超出常人的承受力，感覺他快要被壓垮一樣。
上週老王回了一趟老家，和幾位高中同學聚餐時，其中一位同學說，對於我們這一代人來說，連死都不敢死。因為我們都是80後，大多數都是獨生子女，獨自承擔著贍養老人、撫育孩子的壓力和希望。
真正的壓力，不是你遠大的夢想，而是你在夢想的路上碰到的困難和阻力，讓你對夢想產生了恐懼，看不到希望。
Photo by rawpixel on Unsplash
現在很多人，遇到壓力，不是想辦法緩解和釋放壓力，而是：
胡吃海喝，用酒精來麻痺自己，但卻忘記了借酒消愁愁更愁；
瘋狂購物，用購物來讓自己壓抑的內心找到藉慰，卻忘記了瘋狂購物時，多買了的同款型很是沒必要，而且還讓自己僅有的積蓄大大縮水；
找人訴苦，用吐槽的方式對待朋友，自己雖然緩解了，可是你在乎的人卻被你的事耽誤時間延誤工作，而且也給他人帶來了心理的壓力；
情緒發洩，用情緒發洩的方法來對待家人，這是對家人的最大傷害；用情緒發洩對待陌生人，或許被警察叔叔帶走，除了罰款之外，還有牢獄之災；
……
這些減壓的方法不能治標治本，還會產生對他人的傷害。老王建議要不得。所以，壓力不是麻痺自己、找個發洩物就能解決的，而需要：
1、根據自己的實際情況調整自己的目標，並設置若干小目標。一旦小目標實現了，給自己一些獎勵 。根據老王的調查得知，一部分壓力的來源是自己設定的目標過大，沒有完成所導致。
前些日子，老王也有過目標過大的壓力，最終，老王冷靜下來，分析了前因後果，也認識到自己的錯誤。之後，老王開始根據自己的實際情況進行目標調整，然後分成若干小目標，每完成一個小目標時，都對自己進行獎勵。就這樣，不但慢慢變得自信，而且還感覺周圍滿滿都是力量。
每個人都有惰性，都不斷為自己的惰性找藉口。比如每天寫文章，每個人都會認為感覺浪費時間和沒有精力。的確這樣，寫文章的確需要花費很多精力和時間，但老王認為，只有合理地安排好時間，不會讓這點愛好成為負擔。
為此，老王給自己定一個目標，每天晚上睡覺之前把第二天文章的框架都寫好，這樣的話，第二天寫一篇文章的用時，就會控制住50分鐘內。別小看一篇2000字左右的文章框架，如果從文章構思到完成，它幾乎會消耗近3個小時的時間。因為首先完成框架，還需要尋找論點和論據來支持你的文章，又要接地氣和實用，那麼不如把前期的準備時間放到臨睡前，打好腹稿，又梳理了一天的工作，一舉兩得。
就這樣，老王每天完成文章後，都要獎勵自己，不但會感受到內心充滿力量，還會有高質量的深度睡眠。因為你又完成了一個小目標，離目標更近了，帶著這種成就感，心滿意足地進入夢鄉。
所以，適當調整目標，並分解多個不同且能完成的目標，你會發現自己每天都精力充沛、力量無窮。
Photo by Rachael Gorjestani on Unsplash
2、找一個可以發洩自己壓力的地方，把內心的壓力進行釋放，不管是吼累了，還是哭累了，再好好睡一覺。當你睜開眼睛時，你會發現壓力沒有了，而且你卻比原來更有鬥志了。很多人的壓力都是一點點累積起來的，沒有消化沒有釋放，正是這樣，壓力和負面情緒混合疊加，最後都搞不清楚是什麼一下擊垮了自己。
老王看過一個案例，由於時間長了，忘記了出處。大概意思是，一位職場女精英，每天面對巨大的工作壓力，自己老公又不給力，導致自己精神失常……
看到這樣的案例時，老王心裡一陣鈍痛。因為沒有釋放緩解壓力，最後承受不了……
緩解壓力的最好方法就是讓壓力進行釋放，然後飽滿的睡一覺，當你醒後，你會發現周圍都變了，似乎感覺不到壓力了。老王認為，不是周圍沒有了壓力，而是你的精力與外界的交換，釋放了壓力，你的精力也得到補償而已。
前幾天和一位佛學博士聊天時，她說，人之所以害怕，是因為身體不夠健康。老王經過思考，你身體不夠健康是因為你的壓力、內心恐懼導致的。如果你沒有壓力，整天精力充沛、睡眠充足，你就不會有壓力，沒有了壓力，也就不會有恐懼。
所以，老王建議，緩解壓力的另一個辦法就是對自己壓力進行釋放，但千萬不要讓你身邊的朋友或親人成為你情緒發洩的垃圾桶。
3、堅持鍛鍊身體和調整你的休息時間，保持精力充沛的狀態。正如《精力管理》書中提到體能是身體最基本的精力源，體育鍛煉是高強度間歇訓練，能夠短時間提升到燃脂心率，提高心肺功能，改善大腦供血，可以釋放你的壓力。同時，睡眠也是減少壓力的最好辦法。建議每天保持7-8小時睡眠，工作1-1.5小時就休息一下，午休等方法。
Photo by Tim Gouw on Unsplash
你會發現一個現象，當你見到那些休息不好的人，不斷打哈氣外，還能看到他的熊貓眼，更能看到他眼睛沒有精神，萎靡不振；而那些睡眠充足的人，看到他精力充沛，感覺到了力量的存在，一下子也感染了你。這也是為什麼很多人，不願意和萎靡不振的人交往的緣故。
所以，老王建議，減少壓力的另外一種辦法就是堅持鍛鍊身體，讓自己得到充足的睡眠，整體保持精力充沛，你會發現壓力離你而去。
寫在最後
積極心理學家本-沙哈爾認為，工作到最後拼的就是體力和精神狀態，所以你必須要堅持鍛鍊身體、做到早睡早起，保持充足的睡眠，才能讓壓抑的內心進行釋放、才能做到精力充沛、才能在壓力面前更加從容、戰勝壓力。
閱讀更多 獵頭老王 的文章
