親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君
久坐的上班族們肯定有這樣的共鳴：經常腰痠背疼。
其實由於現代人不健康的生活習慣，腰背疼痛早已經成為一個具有普遍性的問題。很多人年紀輕輕就出現腰痠背痛、腰肌勞損，甚至受到腰椎間盤突出的困擾。
所以經常有伽人留言問：
“我有腰間盤突出，能練瑜伽嗎?我該練什麼體式呢?”
事實上，關於腰椎間盤突出是否適合練瑜伽是沒有一個統一的標準答案。
椎間盤位於兩個椎體中間，外面是纖維環，裡面是半流質的髓核。我們可以把椎間盤理解成一個果醬麵包。纖維環是外面的麵包，髓核則是裡面的果醬。
由於各種原因，椎間盤這塊“麵包”變形了，這時會出現三種情況：
1.“麵包”被壓扁，果醬沒漏出來——椎間盤膨出
2. “麵包”被壓破，果醬漏出一些——椎間盤突出
3.“麵包”被壓破，果醬全漏出來——椎間盤脫出(更嚴重的有遊離)
事實上，髓核漏出對椎間盤沒什麼大影響，但會使周圍神經組織發炎腫脹、產生壓破，導致腰痛。
正是因為每個人情況都不一樣，所以治療的方案和方法也就不完全相同。
而且腰椎間盤突出是很難完全治癒的，所以，關於腰椎間盤突出的問題，預防大於治療。
當出現腰疼(腰疼，70%可能是腰肌勞損)、腰肌勞損的時候，就應該引起重視，避免進一步惡化到更嚴重的地步。
如果已經患了腰椎間盤突出，該怎麼辦呢?
1. 強化腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶，避免椎間盤受壓迫突破韌帶的保護。
2. 加強腰部和腹部肌肉力量。因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。
3. 在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛。
今天為大家介紹幾個緩解腰部疼痛的瑜伽體式，堅持練習，能夠預防腰肌勞損，避免腰椎間盤突出，讓你的腰不受疼痛困擾，一起來看看吧。
01.仰臥針眼式
仰臥在瑜伽墊上，呼氣，屈雙膝靠近胸腔，然後將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿後側，將左腿靠近腹部，保持5-8個呼吸，換另一側練習。
02.仰臥扭轉
仰臥在墊面上，屈雙膝，小腿橫放，將右腳放在左大腿上，雙手側平舉，屈雙手肘，成招財貓的姿勢;
將髖部向右扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側練習。
03.騎馬式
山式站立，左腿向後邁一大步，左腳背和小腿貼地，右腿屈膝成90度，雙手放在右腳內側;
吸氣延展脊柱，呼氣髖部慢慢向下或者立直脊柱向上，保持5-8個呼吸，換另一側練習。
04.雙角式
山式站立，雙腳打開適當的距離，雙手向上舉;
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，頭部放在墊面上，保持5-8個呼吸。
05.坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，屈雙膝，將左腳放在右大腿外側，右腳靠近左大腿根部外側;
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側練習。
06.快樂嬰兒式
躺在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙腿打開略大於髖部，雙手握住腳掌，雙腿進一步靠近腹部的兩側，小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸。
以上這些練習，如果是腰椎間盤突出患者，一定要在專業的老師指導下進行練習。
除了這些練習外，練習者還應該改善自己的日常生活中的不良習慣，如保持正確的坐姿站姿、避免久坐久站等，這樣才能真正預防或者緩解腰椎間盤突出。
耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“瞭解更多”為您詳細解答。
閱讀更多 賽普健身學院官方賬號 的文章
