大家好，我是你們的朋友肉師傅，一個從220斤減到了150多斤的非典型油膩中年男。
小時候我也瘦過，那時候也算是眉清目秀的樣子。
小時候還沒胖的時候
不過10歲左右我就開始發胖了，特別在青春期的時候身材急速發胖，大學的時候就突破了200大關。從小我就喜歡吃高熱量的食物，食量特別大，天天用飲料當水喝，而且很討厭運動。
18歲的時候 已然是個大胖子了
因為我肥胖的身材也得到了不少綽號，就連工作後也因為我胖胖的樣子憨態可掬，就得到了“肉師傅”這個雅號。
2008年 才25歲的我超油膩
2012年 當上了父親的我
2015年 體重達到了巔峰的220斤
上面3張照片分別在08、12、15年拍攝，年齡從25歲跨到了32歲，可以說我的油膩感隨著歲月越來越厚重。
胖了30多年，減肥次數也是不計其數，方法更是用了無數，一直都是以失敗而告終。我後來總結，那時候的失敗原因應該還是不夠自律，也沒真正用心去看待減肥這個事。
就在2015年，一個小事影響了我的一生，我和家人一起去新加坡旅遊併入住了新加坡的地標金沙酒店，酒店的無邊泳池特別有名，入住的客人都會去游泳拍照留念。
新加坡金沙帆船酒店
就在我站在泳池邊上的那一刻，我因為自己的身材肥胖而感到了極度的自卑，最終也沒有脫衣服下水去游泳。
2015年在金沙酒店無邊泳池拍的照片
當天晚上，我回到酒店後照著鏡子，看著鏡子裡大腹便便的自己，自問：你真的就想一輩子這麼肥胖油膩下去嗎？是不是應該拼上一次，看看瘦下來的自己是什麼樣？
在下定決心之後，我終於再次開始了減肥之路，那一年正好流行了微信朋友圈步數排行榜，我在最開始給自己制定了每天走10000步的運動計劃，並在朋友的建議之下安裝了一個計算食物熱量的app，開始記錄自己每天的飲食情況。
某瘦身app記錄的體重變化
在最開始的2個月就通過了這樣簡單的方式減掉了10kg，每天記錄體重的我還挺受鼓舞的。
這時候在朋友的建議下，去健身房辦了健身卡，並請了私教，開始更正規的運動健身。
195斤
185斤
175斤
160斤
總計半年的時間，通過高強度的健身和飲食控制，我成功的減重了60斤。變化最大的是腰圍，褲子從40碼變成了32碼。
在這半年的時間內，我也學會了自己制定健身計劃並獨立完成。飲食方面的知識也掌握了更多，能明白各個營養素的作用和比例關係。
以前的褲子沒法穿了
瘦下來之後，其實也沒什麼特別明顯的變化，無非就是周圍很多朋友完全認不出我了，一度在公司上班都像一個隱形人，沒有人能認得出來，幾個月不見的朋友說和我說話很尷尬，感覺是個陌生人。
證件照對比
日子過的真快，瘦下來已經4年了，很多朋友都會問我反彈了沒，而且我已經36歲了會不會油膩回去了啊？那我就發一些最近拍的照片給大家看看，看起來應該沒有油膩回去吧。
肌肉線條有一些啦
偶爾留個鬍子
最近的自拍
瘦下來難，保持不反彈更難，這些年我能做到這樣完全是因為以下幾點：
1、保持健身的習慣，一週4-6次健身房鍛鍊，無氧+有氧。
2、大部分時間保持高蛋白低碳低脂的飲食（這樣的結構吃是不會餓肚子的哦）。當然偶爾也會小小放縱一下作為欺騙餐。
3、在心態上把健身和健康飲食當做一種自然的習慣，而不是去咬牙堅持。
其實以上3點總結下來就兩個字：自律。
自律的人能夠擁有的人生確實是不一樣的。
以上就是我分享的我的這一次感覺還算成功的減肥過程，歡迎大家在評論區討論，也可以關注或者私信我一起溝通減肥健身方面的問題。
閱讀更多 肉師傅說減肥 的文章
