我們總是習慣了胡思亂想。吃飯時想著工作的事，工作時又想到晚上吃什麼。思想根本無法停下來，享受片刻安寧。
現在，許多研究表明，成年人能夠集中注意力的平均時間是20分鐘。冥想可以提高我們的專注力，延長我們的專注的時間。冥想還可以增加創造力，改善記憶等等。
內觀你的內心，回來自己的身體。回到當下此刻。真正快樂只有在當下才能體會到。你必須活在當下。
調查顯示，許多有名的人士都在冥想。如科比Kobe Briant, Steve Jobs, 福特汽車的老總都在推崇冥想，冥想曾是喬布斯的靈感來源。
如果此刻你正在經歷一些艱難，你不凡考慮每天空出一點時間做下冥想。冥想很簡單，就是找一個暫時不被人打擾到的地方，以你覺得舒適的姿勢的坐下來，專注在呼吸上，在自己的內心。
下面的這幾個步驟教你如何通過冥想讓自己的心安靜下來。
第一步，剛開始時坐來來時，你可能發現自己的念頭非常的多，內心無法平靜下來，內心像有千騰萬馬，不要著急，我們要做的並不是把野馬關進籠子裡，我們是要馴服他。
比如在冥想的時候，你的心意總在計劃著工作，你就順著你的心意，想像自己去到工作場所，走進辦公室，坐在那裡冥想，下次你的意識又跑到了別處，你就想像自己到那個場所的中心冥想，一直這樣，心意去到哪裡，你就跟著心意去到那裡的中心坐下來冥想。你會奇怪，哎，那這樣子不還是一直跟著心意跑嗎？是的，可是以前你是沒有意識的跟著跑，而現在你是有覺知的跟著它。這樣子練習，最終念頭會越來越少，這樣你就能安安穩穩的打坐了。
第二步，專注內心，只是把注意力集中在自己的心，開始呼吸，想像你的心是整個世界的仁慈之源，將這股能量散發出去，遍佈整個房間，再到整個地球，乃至整個宇宙。這股能量治癒世界。
第三步，冥想結束後不要從你的感受中一下子跳出來，你要儘量的繼續維持這種平靜。
每天給自己二十分鐘的時間，放下手中的工作，放下一切。靜坐冥想。一段時間後你會發現，這種冥想會給你帶來翻天覆地的變化。
漸漸的，在日常工作生活中，你也有意識的將自己的心拉回到當下。做任何事情都可以練習將自己的心拉回到當下
每一從早上起床，刷牙的時候你認真的刷開，覺知牙刷與牙齒的摩擦，吃飯的時候，你100%的專注於吃飯。別人說話時，你認真聆聽,就像你練習有意識的呼吸一樣。
很多人通過這樣的修習一段時間後，發現自己的內心平靜了許多，煩惱少了。當心意最終靜止下來的時候，不可思議的事情發生了，你的心靈開始敞開。
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