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正式開始練習冥想
你只有抽出特定的時間讓自己平靜下來，一般最好的頻率是每天兩次，這樣你才能進入冥想的下一個階段。
2
從呼吸開始
一開始，要深呼吸以減緩自己的心跳速率，放鬆肌體並把自己的精神集中起來。
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先舒展身體
舒展全身的筋骨，選擇一個比較舒適的坐姿。此外，舒展是“進入自我狀態”第一步，可以把其他的注意力都集中到自己身上。
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冥想要有的放矢
初學者必須明白冥想是一個主動性很強的過程。事實上，要把你的注意力集中在某一點是非常困難的，因此你 必須有目的地投入到這一過程中。
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警惕產生的挫折感
對每一個初學者而言，產生諸如“哦，我在做什麼”或是“為什麼我不能讓自己安靜下來”的疑問是很正常的。而當這些疑問產生的時候，要儘量把你的注意力集中在你的呼吸上，別去想這些挫折感，讓它自然而然地離去。
6
嘗試
也許大多數的人都認為有效的冥想是從瑜伽式的蓮花座的呼吸開始。其實作為初學者，可以嘗試多種冥想的方式，從而找到適合自己的，比如坐著冥想，或是躺著，眼睛可以睜開也可以閉上，等等。
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感覺到你自己身體各部分的感受
對於初學者，冥想最好的方式就是當你處於冥想狀態後要注意你身體各處的感覺。一旦你平靜下來，把你所有的注意力都集中到腳上，然後慢慢地沿著身體向上移動你的注意點，記得除了注意你外在的機體，也要關注你身體內的各種器官。這是非常健康有益的方式，並且這也意味著你已經用正確的方式進入到冥想的狀態。
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冥想的時候選擇一間特定的屋子
儘量確保你冥想的地方不是你工作、生活或是睡覺的屋子。此外，可以在你冥想的屋子點一些蠟燭或是其他一些有助於精神放鬆的用品。
9
讀一些有關冥想的文章和書籍
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保證長期堅持
冥想是一種長期性的練習，也只有通過長期的過程你才能真正受益，而試圖通過一天的練習就發現它的好處是不可能的。所以只要堅持做好你每天所能做到的就成，然後順其自然，就會水到渠成。
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聽一些引導性的冥想語音課
添加小程序“禪與冥想”，跟著語音引導冥想一起練習。
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每天自己創造一些注意時刻
即便不是正式冥想練習，也可以嘗試去感受你的呼吸，感覺你的自我存在，而這是養成冥想習慣的有效練習。
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保證你不會被打擾
對於初學者而言，最大的失誤就是不能給自己營造一個非常安靜的練習環境。如果你腦中一直惦記著電話會響，孩子會醒或是你煮的咖啡會開，那麼你就無法保持一個深度的放鬆狀態。
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感覺注意一些細節的調整
對於冥想的初學者，一個身體動作的細微改變就可以把原本很有挫敗感的冥想狀態改成成一種全新的狀態。也許這些改變不容易被觀察者發覺，但是對於初學者本人而言就意味著一切，或許就是一個成功的開始。
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點一根蠟燭
也許閉上眼睛冥想對於初學者而言有點挑戰。那麼點一根蠟燭，把你的注意力集中在燭光上，這樣運用一些可視化的引導就可以集中你的精神。這個作用是非常湊效的。
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不要緊張
這對於初學者而言是最重要的一個貼士，同樣這也是最難達到的一點。不管在你冥想過程中發生什麼，不要為此感到緊張。這包括冥想開始前的緊張和結束後的憤怒。冥想沒有固定的狀態，你只要在冥想過程中儘量做好就可以了。
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和別人一起冥想
和你的夥伴或是愛人一起做，這會有許多意想不到的好處，並且提升你的練習能力。然而，你必須確保的是：在冥想之前你和你的夥伴能達成一致的規則。
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在早晨做冥想
毫無疑問的是，早晨是做冥想的最理想時間。因為早上比較清淨，你的思想也沒有被通常的瑣事所打攪，而且這個時間段被打擾的機率也比較小。所以可以養成一個習慣，每天提早半個小時起床做冥想。
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結束的時候要有感激之情
當你的冥想結束時，花兩三分鐘的時間對這次可以冥想的機會和你可以集中精神的能力表示感謝。
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當你對於冥想的興趣有所減退的時候要引起注意
冥想是一個非常有挑戰的工作，因此你會不可避免的感到自己似乎已經到達了無法再適應的程度。而一旦到了這個階段你最需要的也就是堅持下去，在此我建議你可以再看下你一開始讀的書或是聽一下你曾聽過的音樂，重新精力充沛的投入到冥想中。其實當你在冥想中無法集中精神的時候，相應地，你在生活其他方面也是無法集中精神的。
冥想無疑是非常有益的一種活動，但是在開始練習的時候是非常困難的。運用上述的一些貼士希望能幫助你的練習到達下一個階段。
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