三角肌是小肌群，要採取小重量高次數的訓練，這種方式安全穩定，不容易扭傷肩部還可以刺激肌肉增長。那麼可以用大重量練肩嗎，用小重量鍛鍊能練出大三角肌嗎，在練肩時有什麼要求？
其實可以用大重量練肩，也可以練出大三角肌。但是有兩個前提，一是高次數，二是縮短組間休息時間，目的是拖垮肌肉強度。
練肩採用高次數的原因
肩部訓練不敢上重量，容易受傷，但是小重量肌肉纖維又達不到好的效果。這種情況下就必須採用高次數的方式來讓肌肉彈性和強度降低，然後小重量就可以撕裂肌肉纖維。因此肩部的訓練要追求動作力竭，這是關鍵。
但是並不是每個動作都適合力竭訓練，所以要謹慎採用。
練肩要縮短時間，不給三角肌留機會
三角肌群是小肌群，它的特性就是疲勞快、恢復的也快。比如推舉這個動作你休息的時間足夠長，你可以進行一整天。練肩休息時間太久，就容易讓三角肌群恢復，當你再想拉開時就會變得困難。
根據小肌群的這個特性，我們採用狂轟濫炸的方式，中間休息時間不能太長，儘量控制在一分鐘內。練肩組間休息時間一般控制在30秒內，這樣不會太累也不會讓肌肉強度恢復。肩部、手臂和小腿之間增肌訓練都可以採用這種密集的訓練方式，讓你在安全的情況下增肌效果最明顯。
訓練時要做到呼吸順暢，比如引體向上，在你向上時吸氣，向下時呼氣。不要採用憋氣的方式，因為你堅持不了多久就會亂了方寸，在練背時就可以採用上呼下吸的方式。
每個人要根據自身情況選擇休息時間，如果你練習的強度太大，應該適當的延長些休息時間。不然容易造成肌肉拉傷，那就實在得不償失了。
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