我迫切的想让女性朋友们知道一件事，尤其是有健身习惯的、正在减肥增肌的女孩们。我们所做的一切，都和我们身体的激素有关，激素无时不刻在指使着我们的行为。

此篇先以我的个人例子出发来讲，分享我的经历。对于女性减脂这件事，我们再多一些思考。

衰弱的信号

我是一名力量举运动员，参加过两次比赛，维持中高强度力量训练已有近两年，自感身体已适应了训练频率及强度。然后去年7月份，我停训，停得非常突然，那时最后一次训练是92.5kg的铁链硬拉以及120kg的垫片拉，之后一片铁都没碰过，全身心投入到工作中。

92.5kg铁链硬拉

不到一个月，我开始浑身难受，说不上是哪里，身体告诉大脑——我想训练。鉴于诸多复杂情绪问题，我迟迟未恢复训练。

一个月后，我感冒了。“小小感冒算什么，扛过去！”，继而有了“太忙了，忘记吃饭，没事，忙完再吃！”、“晚上睡不着，玩手机，又不会怎样，明天晚点起床，睡眠时间反正是一样8小时。”觉得这几年也没生什么大病，身体杠杠的。

两个月，我急性肠胃炎，上吐下泻。认为是吃坏了，熬一熬，实在不行，看下医生。然后经历了我去年最黑暗的一天——急性胃炎+重度低血糖，打完针人坐在急诊办公室，好几分钟的极低意识状态。回想起来，很心酸。

那时，我体重49kg，自健身以来历史新低，人都缩水了，精神萎靡。我根本没想过要减肥，发誓也绝不以这样的代价来减脂。

经历了严重低血糖的人，往往脑子没那么好使了，我丝毫没意识到我身体背后的信息和原理，病好了，继续“正常”生活。例假开始也不正常了，并伴随比以往更痛苦更消耗意志的痛经。两个月，我来了三次例假。

第三个月，开始出现严重的精神疲劳，无法集中注意力，做什么都累，上课累，与人交谈也累，睡醒了还是觉得累，并伴随着身体不断感冒、酸痛等不适感。在我维持这样疲倦的第四个月，公司强行放我假期（真是好老板），让我回家休息。由于食欲不振，整个人的休息感觉也只恢复了60%，复工一周后，又出现疲态。

四个月后，一次胃部检查，医生告知我有胃病，需要吃药治疗。我很灰心，过去的几年里，我都没有胃部不适，为什么现在忽然有了胃病？在吃药治疗的最后三天里，我又出现了严重的激素药物过敏，转而开始治疗药物过敏，期间一再出现了复发情况，彻底痊愈后，离我停训已过去了5个月。

我深深反省，为什么会这样密集生病？以前我也有不吃饭、熬夜的时候，我也会像绝大部分女孩子一样，一个月总有那么几天闹情绪、想吃甜、想吃高热量食物，身体都会消化掉，为什么身体要在这个时段给我如此多的衰弱信号？我自己罗列了很多“嫌疑对象”，哪个才是元凶？

第六个月，我决定用自己所学的运动生理知识，对自己这段时间的身体经历做一个调查，并咨询了我参加女性激素培训的讲师范萦渝，得出了以下“罪证”：

1、从高强度运动到完全不运动，我身体的激素水平开始大幅变动。尤其是生长激素大幅减少，身体发生不适应性，激素紊乱，身体开始出问题。

生长激素

人类生长激素（HGH）是一种合成肽激素，由脑垂体前叶分泌，可刺激细胞生长、促进脂肪分解、增加肌蛋白合成、加快骨骼矿化、支持免疫系统功能。分泌最多的时期为高强度训练、夜间及清晨。

2、生理周期改变，雌激素等女性激素紊乱。经前综合症好明显，暴怒暴食、低迷嗜甜，加在一起，造就一个情绪抑郁、矫情的女人（哎）。

雌激素

雌激素是一类主要的女性荷尔蒙，在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的，它主导女性第二性征的发育和维持，它调控女性体内环境的稳定，它控制女性的生命周期、周期性的月经、生育能力，及女性特有的丰满体态等均离不开雌激素的作用。

3、精神强度增加，体内压力激素皮质醇上升，我脂肪量虽然有减少，但更明显感觉到的是肌肉的流失，以及腹部开始肥胖，整个人松垮。

皮质醇

是一种促分解类固醇激素，也是应激激素，在人体产生压力、低血糖和锻炼时，由肾上腺分泌。皮质醇的负面效应有新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升（根据个体不同，有些人呈现的是消瘦）、性欲减退以及极度疲劳等等。虽然皮质醇具有促进脂肪新陈代谢的作用，但长时间的身体和精神压力，会触发它以蛋白质为燃料，对身体进行“挽救”。

4、我开始对不过敏的药物过敏，生长激素长期被抑制，及其他激素的持续紊乱带来的一种过激反应。

5、我的饮食出现大量嗜甜，以及强烈欲望想吃一种东西，和莫名其妙吃不下，又忽然饿了。也是激素失调作用于神经意识的改变

过去的一两年训练，我无论怎么不注意饮食和休息，都能比较好的恢复，是背后有激素给我撑腰。忽然的改变生活和训练，激素失调，让一直积压在我身体的疾病问题爆发，互相抑制、抵抗、修复再破坏，久久不能平复...

回到减脂这个问题上，也就是说，你的减肥大业时时刻刻在和激素挂钩，妄想只通过单一方式来操作你的身体，

最后我总结了几条经验供大家参考：

1，不要忽然改变身体运作模式。比如忽然开始高强度运动、忽然改变饮食（如节食、断食、轻断食、辟谷、低油低盐等等一反自己平时饮食的手段），运动建议从中低强度运动开始，即便运动员停训后要制定训练强度频率的缓冲期，从而逐渐适应。饮食上的改变建议使用代替法，循环渐进，改变自己不良饮食结构。

2，不要压抑自己。来，跟我一起拿笔出来，在纸上写出哪些事会让你不开心，那些事你做了就会开心，任何鸡毛蒜皮的事都可以写下，并逐一对照行动起来。长期的苛刻和压抑，你的身体一定会报复你。女孩子开心了，整个世界都会美了！

3，正常作息，干净饮食。激素有自己的运作模式，什么时候谁上班，什么时候谁歇班，清清楚楚，也会根据你吃进去的东西和环境进行调节，维持你活下去。如果你不按照生物钟和大自然生存法则来过日子，那你的激素就要乱来了，让你在该睡的时候不睡，该醒的时候睡觉，该好好吃饭的时候吃垃圾食品，循环往复，别说减肥了，身体觉得你活着好乱，还减什么肥，保命要紧。

4，保持好情绪。完成综上所述，你基本能迎来你的情绪稳定和食欲稳定了，再做一些让自己心情变好的事——接触正能量的人，每天对着镜子里的自己说好美，睡前听情绪放松的歌，等等，你会发现有越来越多的事情值得自己开心，学会如何跟自己相处。

5，最后才是合理运动。在正确状态下，做正确的事，才会有正确的结果。

现在的我，知道错了，身体的惩罚代价太大，我老老实实遵循着自己总结的这五条，这篇文章写完之时，仅两周时间，我已经感受到了身体的平和，没有浑身不舒服、心情愉悦、腹部平坦、不嗜甜、到点犯困睡觉、白天精神不易疲劳...所以鸭，我等不及要把这些改变的惊喜告诉大家。

结束语

读到这里，但愿打开了你关于女性减脂的新思路，当然这些只是激素奥秘的冰山一角，太多需要我们不断学习和探索，与自己的身体对话，科学养生，开心生活！

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