更年期要護好，三大營養很重要，調節人體代謝和延緩衰老
愛自己要付出實際行動，40歲以後的女性，隨著更年期的臨近，更加要注意。三大營養價的合理搭配可以加強代謝功能，延緩衰老。下面我們來看看更年期女性對三大營養素有哪些需求？
1．碳水化合物。更年期女性隨著年齡增加，對碳水化合物的代謝能力降低，糖代量下降，易發生糖代謝異常，出現糖尿病等疾病。生活中應該多吃新鮮果蔬，補充碳水化合物為主。顯著或者減少對單糖的攝入。同時更年期女性應當提高膳食纖維攝入量，膳食纖維不僅可以通過減慢胃排空、促進腸蠕動，延緩葡萄糖吸收，控制餐後血糖，還可預防緩解便秘症狀。
2、蛋白質。更年期女性體內代謝逐漸以分解代謝為主，因此及時補充大量蛋白質來補償組織蛋白的消耗。更年期女性的蛋白質供給量不低於青壯年。日常飲食應多選用優質蛋白如雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉類，也應多吃些豆製品。
3、脂肪。由於更年期脂肪分解代謝能力下降，常伴有肥胖、高血脂、高血壓及冠心病等慢性疾病。因而，脂肪供給量要比平時相應減少，並且減少飽和脂肪酸的攝入量，以免增加動脈硬化的發生率和脂質過氧化對機體的損傷，可以延緩素愛老。
更年期除了對3大營養要求之外，對補充維生素以及礦物質也很重要；維生素在調節人體代謝，延緩衰老過程中起著十分重要的作用。數維生素無法體內合成，必須依賴外源性供給。而更年期女性由於胃腸道功能逐漸衰退、進食量減少及飲食習慣改變，易造成維生素攝入不足，或者利用率下降。因此，一般鼓勵更年期女性食物多樣，多吃蔬果、奶類和大豆，從膳食中獲取足量的維生素，對骨質疏鬆症有治療作用。
當然要注意的是過量的維生素攝入，也可能影響其他營養物質的吸收和利用。礦物質與人體生命機能的活動、新陳代謝、免疫功能和衰老等關聯密切。它們是維持酶和各種激素活性不可缺少的物質。更年期女性的礦物質需要量基本上與成年人相同，但更年期女性的水、電解質更脆弱。鈣質主要目的是為防止和延緩絕經後的骨質疏鬆。蔬菜、水果和薯類，使我們經常吃的健康食物，也是微量元素的主要來源，及時補充必要的微量營養素和抗氧化物質，對預防慢性病是有益的。
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