打小貓的小毛驢

飲食調理

我們身體需要從不同食物中獲取營養素來維持生命和促進身體健康，但是沒有一種食物能夠包含人體所需要的所有營養物質，多樣化的飲食才能獲取更多的營養素來提高機體免疫能力。比如肉蛋奶中含有的優質蛋白、大豆和雞蛋中含有的磷脂、貝殼類海鮮和紅色肉類中含有的鋅元素等等，這些食物都與機體免疫能力有著重要的關係。

良好的作息習慣

曾經的日落而息日出而作在如今快節奏的生活中早已經被打亂，熬夜已經成為都市人的家長便飯。熬夜對於身體的危害極大，不僅影響肌膚健康也會造成機體免疫力下降。很多疾病的發生都與熬夜有著密切的關係，即使飲食調理的再好也抵不過熬夜對身體帶來的危害，更何況熬夜還是二類致癌因素。每天保證充足的睡眠時間，調整好自己的作息，這才是有利於身體的養生方式。

運動

運動可以提高身體素質，讓身體強壯的動力。生命在於運動，運動讓生命更有意義。也許您會說自己比較忙碌沒有時間運動，但是運動缺乏會降低基礎代謝，降低機體免疫能力。不要把運動停留在口號上，堅持運動才更有利於健康。

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王桂真營養師

汽車加了油就會動力十足，可人體是複雜精密的機器，不僅僅需要補充足夠的營養，還需要多方面的調理，才能身體康健，充滿活力。當前，快節奏、忙碌、壓力山大是職場人的主旋律，使人們無暇顧及營養的全面均衡、睡眠的不足...等問題，使身體免疫力下降，身體處於亞健康狀態。

怎樣調理，才能較快地提高機體免疫能力？除了吃（當然，吃什麼很重要哦），還需要哪幾方面的調理呢？！

一、膳食調理

組成人體的基本單位是細胞，而細胞是由七大營養素組成的，即水、蛋白質、糖類、脂類、維生素、礦物質、植物生化素。全面均衡的營養食品，才能提高人體的免疫力。

1.蛋白質類

蛋白質可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。從酸奶 牛奶 豆類食物、雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質。 美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。不妨常喝酸奶哦。

2. 維生素礦物質類

水果蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，可以增強人體免疫力。足夠的維生素C能夠降低外界因素對細胞的干擾，增強免疫系統的防禦能力。因此，人體免疫力低下時，可以多吃土豆、西蘭花，橙子、獼猴桃，檸檬，大白菜，草莓等食物。如果體內缺乏硒元素，人往往也會出現免疫能力低下，可以適當多吃動物肝臟或者海產品。

3. 其他

大蒜

含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

生薑

是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定的對抗感染，消滅流感病毒的作用。

蜂蜜

中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器。 茉莉花茶富含抗氧化劑，有助於提高免疫力。

茉莉花茶

富含抗氧化劑，有助於提高免疫力。

二、良好的生活方式

1.保證充足的睡眠時間和質量

戒除熬夜的不良習慣。長期熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染細菌、病毒。一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2.情緒管理

平和的心態、愉悅的心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力，所以要戒除焦慮和抑鬱。

三、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充維生素D的方法。

四、科學運動

運動對疾病的預防保健有很大意義。研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病的能力。

運動方式可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運動，運動應依據個人的年齡和體質而定。 每週鍛鍊3～5次，每次30分鐘以上，保護心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。

橙子醫生

想快速增加免疫力是一件錯誤的觀念哦😊!

提醒:很多朋友一談到增加，增強，就想到的是要吃什麼?補什麼?什麼最好?

首先，一定要知道明白一點是增強自己的免疫力不一定是完全依靠外服什麼保健品，營養品就能提高增強免疫力的，免疫力的增加一定要正確!其實，增強我們的免疫力最好的場所就是生活，學會生活，怎麼吃?

1. 要多喝水:【水是生命之源，多喝水可以使我們的鼻腔和口腔內粘膜保持溼潤，是人體最好的催化劑，增強身體器官的乳酸脫氫酶的活力。】
2. 要有質量的睡眠:高質量的睡眠是可以促進人體產生睡眠因子，睡眠因子是可以促進人體白血球增多的。
3. 要學會給自己減壓
4. 多嗮太陽☀️

最後希望讀者能增加免疫力，祝願你更健康有活力!!!

小楊的美好新時代

1、烤香蕉

提升免疫力吃香蕉有很多好處，可以讓白血球的數量增加，對抗病毒就比較強勢。雖然生吃香蕉也有同樣的效果，但香蕉烤過以後水份都消失了，量也變少，身體也比較容易吸收營養素。此外，香蕉所含的寡糖會因為烤的過程增加。寡糖是腸內好菌的食物，可以讓好菌頭好壯壯，免疫力當然會提升。

2、生薑味噌湯

可以消除手腳冰冷與虛寒。身體虛寒，不只免疫力會下降，自律神經失調、代謝、內臟機能都會變差。想要消除虛寒，可以在熱味噌湯中加入磨碎的生薑，一碗味噌湯約加入10克的碎生薑即可，是很簡單的溫補法。生薑的辛辣成分有保溫、幫助出汗的功能，而味噌則含有提高免疫力的蛋白質與解毒作用的植物纖維。

3、酸奶

酸奶所含的乳酸菌，可以活化自然殺手細胞，讓免疫力大增。

茄子營養師

關於免疫力：怎麼正確理解？怎麼正確提高？

一，免疫力作為機體抵抗傷害因素侵襲，清除機體有毒有害垃圾，修復各種損傷的常備力量，它的第一特點是：在健康人，每時每刻都是最高級別警戒狀態！不存在可以提高的空間。

只要免疫力因各種原因有任何過分消耗，產生不足，機體都會自動立馬補充恢復正常。比如把免疫陣亡的白細胞補充起來等。

二，在健康的正常人來說，只要遠離各種傷害，全面攝取營養，就能有最好的免疫能力。保持這個能力，無需特別多吃什麼。

三，在疾病狀態下，免疫力進入持續消耗狀態比如感冒病毒感染，或者艾滋病毒感染的時候，機體免疫系統開始奮力作戰。這個時候，能量大量消耗，白細胞大量凋亡，各種營養大量缺乏，機體不斷合成新的抗病毒物質，不斷大量增殖白細胞等補充戰鬥力，這時的人從自我感覺到實際生活，免疫力都是非常低下的。

這個低下的免疫力，來自機體遭遇的傷害侵襲。欲為恢復正常，必須首先阻斷清除傷害。

否則，新生免疫力被立即投入對抗作戰，整個機體仍然免疫力低下！

艾滋病就是一個最好的例子——它的另一個名字是“獲得性免疫缺陷”，一方面，艾滋病毒侵襲了免疫細胞，另一方面，免疫系統投入大量力量對病毒作戰，整個免疫系統最終力不能支，陷入崩潰。

傷害因素不除，吃任何東西都是無法改善免疫力的。

回答如上。

春雷滾滾2

酒菜不分家~ 作為葡萄酒行業的我對飲食接觸也不少，來回答下這個問題。

營養學雲，要健康，主要需要以下四個方面平衡：

1，飲食營養；2 運動，3 心態 ，4 良好的生活方式、作息規律

身體是有自愈能力的，只要我們給它補充能讓它自愈的動力。飲食則是基礎。

我們所有的營養都來自於飲食，所以，飲食的重要性可不是現在所謂的味道，搭配這麼簡單，更重要的，是食材本身的質量。

我在其它回答中提到過，我妹妹的小孩，六個月開始吃輔食開始，優先挑選有機蔬菜水果，和高品質的肉類吃，有幾次全家大人都感冒了，小朋友的鼻涕都流下來了，卻沒什麼事，足可見優質飲食對提升免疫力的影響。飲食越優質，烹飪得越容易消化吸收，營養就越優質，免疫力就會比較好。

其次是多運動，每天或者每隔一兩天跑跑步跳跳繩，不出一個月就會發現自己的精神狀態與以前不同。保持良好心態，俗話說心是一切的藥，只要心開了，很多疾病都會煙消雲散，而後保持良好、規律的作息。身體和免疫力這回事，就像滴水穿石，一次兩次、短時間的熬夜憤怒吃垃圾食品或者不動是看不出來什麼的，但時間一長，因果不虛，你為健康偷的懶，最後終會回到健康上。

長期保持以上四項平衡，免疫力自然提升。

九華章

喝肽調理是增強免疫力的最好方式，肽可以被人體直接吸收。免疫力低下人體就會呈現亞健康狀態反覆得病，服用小分子肽可以補充細胞營養排出毒素，快速提高自身免疫力。鑄源得肽是中國肽之父吳慶林博士研發的高純度肽，歷經三代人研發目前擁有自己的兩大生產基地，是目前肽行業領軍企業。

健康領路第一人

只有補腎陽才是真正的最有效最快的方法，黃帝內經曰：衛出下焦。如果限制在食療的範圍，那你最好吃海參，海馬，人參，鹿茸，蟲草，靈芝，每樣買半斤，加上黃芪，白朮，天天燉老母雞湯喝。保證有效。

用戶89946712580

吃蜂王漿，王漿被譽為天然長壽食品和養顏聖品，這樣給說能讓你更直觀的瞭解王漿，大家知蜜蜂的工蜂壽命為25天至150天，蜂王的壽命是3至5年那為什麼呢因為蜂王終身食用蜂王漿，工蜂在幼蟲的頭三天食用王漿已後改為蜜和粉的泥合物也稱蜂糧，這就是王漿與蜂蜜的差別為了你的健康早點食用王漿吧！

秦巴蜂韻

服用小分子低聚肽，它是細胞的食物，不經過腸胃吸收，不產生體內垃圾，直接細胞吸收，5分鐘可達血液。

關鍵字: 免疫力 健康 機體