人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。
长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等。
今年3月21日的世界睡眠日，
主题是“健康睡眠，益智护脑”。
我们跟着镇江一院的医生们，
了解睡眠知识，睡个好觉吧~
小美
睡觉打呼噜，是睡得香，睡眠质量好吗？
医生
不，相反，这是睡眠差的表现，这类人群虽然睡眠时间长，但是睡眠效果却不理想，白天还会容易犯困。
小美
原来是这样，睡眠不好是一种病吗？
医生
是的，睡眠问题也是一种疾病，严重的还会影响到日常的生活和工作，需要治疗。
睡觉睡不好让人很烦恼，
白天也无精打采，
那么是什么影响我们的睡眠质量呢？
影响睡眠质量的因素
1、过早的睡眠会影响睡眠质量，夜里容易醒来。夜晚11点——早上6点是人体的“黄金7小时”，所以11点左右睡觉更加合适。
2、不健康的生活方式，比如在睡觉前看电视，熬夜玩手机......大量信息的刺激，使大脑兴奋，不能平静，对睡眠的影响非常大，同时还会影响我们的视力和颈椎。
3、工作压力，很多一线白领都是“夜猫子”，白天工作压力大，晚上通过各种娱乐方式来疏散压力。长此以往演变成失眠。
4、身体方面的原因，如打鼾，严重的甚至会呼吸暂停。打鼾引起的睡眠质量障碍，持续下去会引起高血压、糖尿病等多种疾病。
知道了影响睡眠的因素，
当然要对症下药，
保证良好的作息习惯，
不同年纪作息的规律也不相同，
快来看看你每天应该睡多久吧~
健康睡眠小贴士:
1、60岁以上的老年人：
每天睡5.5——7小时，尽量在每天22点前，最迟不要超过24时睡觉，午休不超过1小时。
2、30-60岁成年人：
每天睡7小时左右,成年男子需要6.5小时，女性则需要7.5小时左右，并应保证23点到早晨6点的“优质睡眠时间”。
3、13-29岁青年人：
每天睡8小时左右，早睡早起，保证夜里3点左右进入深睡眠，做到最晚23点前上床、早6点起床，节假日尽量不睡懒觉。
4、4—12岁儿童：
每天睡10~12小时，每天20点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一点的睡10小时，甚至8小时就足够了。如果睡眠不足,会影响生长发育。但睡觉时间若超过12小时，可能会导致肥胖。
5、1—3岁幼儿：
每晚睡12小时，白天2~3个小时，具体睡眠时间，可以根据睡眠节律而定，比如有些宝宝，习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。睡前1小时洗温水澡。
6、1岁以下婴儿：
每天睡16小时，睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要条件，因此，睡眠时间必须要保证。夜间不频繁喂奶、换尿布。
适当、规律的运动，
再来点舒缓的轻音乐，
镇江一院的医生们祝大家，
每天都能睡个好觉！
閱讀更多 鎮江市第一人民醫院 的文章
