每次一说到减肥
就有很多周围人会告诉你
“减肥最重要的就是不能吃主食”
于是仔细一想
好像还真是这么回事儿
其实“不吃主食能减肥”这句话
只说对了一小部分
主食确实对减肥来说影响很大
比如那些精细面包
吃多了就会造成小腹突出
体重难以下降的情况
但是我们也反对一味规避碳水
碳水也是身体所必需的营养素之一
减脂期不吃主食真的不会瘦！
反而会落下一身毛病
不吃主食的危害
1：减肥不易，反弹更快
主食中含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。
不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。
另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质难以充分利用。
2：营养不足，容易产生饥饿感
不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饥，当然无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，让你饥饿难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还伤及肠胃。
到最后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。
3：提早衰老，身体机能下降
对于美妞们来说，拥有苗条的身体白嫩的皮肤才是完美的标志。但陷入减肥不吃主食的误区，不光肉没减下来，还把原先的年轻态减没了。
同时吃蔬菜水果代替主食，出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、皮肤变差、脱发、过快衰老等问题。
这恐怕是美妞们最害怕出现的症状。
4：引起口臭以及体臭等问题
碳水化合物为身体必要的3大营养素之一。
如果刻意减少的话， 会导致心情低落（经常会很暴躁）、体力不支、新陈代谢速度减慢、以及注意力不集中、容易疲劳、记忆力减退等。
另外会诱发酮症，酮臭是类似于一种烂苹果的味道，同时也会引起口臭以及体臭等问题。
那些真正会减肥的人
不是不吃主食
而是有选择的吃主食
吃对了主食
反而更容易减肥
每天吃多少主食合适？
主食不仅要吃，还有一定的摄入量要求。
根据中国居民平衡膳食宝塔（2018），推荐每天的主食摄入量为谷薯类250-400克，其中全谷物和杂豆50-150克，薯类则为50-100克。
10大优质主食名单
1：藜麦
优点：藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。
缺点：价格偏贵
食用：过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。
2：燕麦
优点：燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。
燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。
燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
食用：生燕麦、燕麦片、燕麦粥等。
3： 玉米
优点：玉米一直都被誉为长寿食品， 含有丰富的蛋 白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等， 具有开发高营养、 高生物学功能食品的巨大潜力。
缺点：由于玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需氨基酸。所以不能长期单一的当做主食来吃。
食用：吃法多样。
4：红薯/紫薯
优点：红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。
含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
食用：蒸煮。
5：土豆
优点：含糖量低，口感好，做法多样，饱腹感强。
食用：方法多样，但对于减脂期来讲，最好不要用土豆丝下饭吃，也不要煎炸，最好清蒸或水煮配菜吃。
6：山药/芋头
优点：滋养，助消化，敛虚汗，止泻之功效。
食用：可以蒸着吃，也可以熬汤煮粥。
7： 豌豆
优点：豌豆中的B族维生素含量非常高，而且含有非常丰富的膳食纤维。
缺点：分量太少，无法足量摄入
食用：可以其他蔬菜搭配在炒菜中食用，也可以搭配胡萝卜粒，玉米粒等拌入沙拉。
8：绿豆
优点：矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富。
缺点：氧化性强，有的人吃多了会产生不适。
食用：熬汤煮粥
9：小米
优点：养胃
食用：煮粥最佳，营养丰富。
10： 糙米
优点：含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维。
缺点：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来的米会很硬。
食用：糙米可和普通白米一起蒸饭，也可制成谷片，通常是搭配牛奶一起当早餐食用。
一定要把不吃主食
这个错误的观点彻底抛开
要瘦，更要健康！
减肥不是一朝一夕，贵在坚持
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