日常生活中，很多朋友饱受便秘的困扰，以前我们讲过能够帮助缓解便秘的一些食物，今天来介绍几个利于通便的小方法和注意的事项。
一是增加运动。在运动的时候，要特别注意使腹部得到锻炼。
二是揉肚脐，沿着肚脐按顺时针或逆时针方向揉。
早上醒来的时候，朋友们不要着急起床，在床上躺一会儿，揉一揉肚子，要比晚上揉更有用。可以顺时针、逆时针反复揉，并配合一些向下推的动作。
三是不要吃刺激性的食物或调味品。
四是适当吃一些油脂高的食物，增加润滑作用。不过这个方法需要掌握好“度”。
曾经有一名便秘患者，说自己有一次吃烤鸭，吃了很多烤鸭的鸭皮，第二天大便很顺畅。但一般情况下，我们是不太建议增加油脂摄入来润滑肠道的，因为这样容易引起高血脂，或导致发胖。如果没有肥胖症、糖尿病和高脂血症，这个办法也可以偶尔一试。
有的时候，如果便秘严重，还可以采取一些辅助的通便措施，比如使用一些通便剂或一些药物，但是不能长时间用，避免形成依赖。
于康教授
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