中医说肾脏为先天之本，所以它的衰老往往伴随着很多组织、器官“表面”上的变化。在以上的条目中，每个条目下都有4～7个小条目，只要你的情况符合这些条目中的大多数，就表示你属于条目所提示的方面，而你符合的条目越多，表明肾脏衰老程度

越深。

2.先天之本——肾脏

肾脏是人体清除体内代谢产物，以及某些废物、毒物的重要器官。在人体中，肾脏是一个重要的过滤网，对身体中其他组织、器官形成所谓的废物进行重新吸收，保留水分，以及葡萄糖、蛋白质、氨基酸和游离的钠离子、钾离子等。肾脏是身体中的“调制解调器”，可以调节身体中水、电解质的平衡，以维护身体酸碱平衡。

肾脏被称做是“先天之本”，不仅是由于肾脏是身体中的过滤网或调节器，还因为肾脏具有分泌激素的功能。肾上腺素，促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，让人拥有更多活力的激素都可以在这里找到，从而保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。

人到50岁后，肾脏细胞也随着身体代谢的变化逐渐分裂，慢慢变老。于是，肾脏也开始衰老了。

3.如何保护肾脏

饮食是最好的养肾药

肾脏衰老是基因控制的结果。基因虽然是无法改变的，但由于某些因素可以影响基因，所以可以通过影响这些因素，达到影响基因的目的。虽然现代科技已经发明了某些药物，可以抑制某些衰老基因的活性，但药物总会带来负面影响，不如用饮食预防的方法方便、安全。

中医说，肾脏衰老是肾气的流失，因此保养肾脏最好的方法是补肾气。尽管中医与基因说看起来并不搭边，但中医亦是一种科学，而且有着神秘的能量，结合中西医学可以更好了解身体，让人体保持更加健康、年轻的状态。

在中医理论中，肾属水，为黑，常吃黑色的利水的食物，对肾气的补养非常好。因此，在主食或豆类中，人们可以选择小米、小麦、粟米、薏米、薯类、黑豆、蚕豆等；在肉、蛋的选择上，应多选猪、羊、鸭肉、鸽蛋、鹌鹑蛋、动物内脏，以及各种鱼和海产品等；蔬菜中可选用具有壮阳气作用的韭菜、山药、香椿、黄花菜、芥菜、葫芦瓜等；水果可以多吃一些樱桃、葡萄、石榴、栗子、李子、桑葚等养气之物；调料中可以多选花椒、桂皮、茴香、芝麻、枸杞子、胡桃仁、白果、银耳、莲子等温热的补肾品。

由于肾脏衰老与NaDC3蛋白有关，所以保养肾脏应注意忌高盐、辛辣刺激性食物；而且高脂肪食物中脂肪颗粒容易滞留在血液中，影响血液成分，平日里最好要少吃。除了单独食物本身具有补肾之功外，各种食物搭配更能将补肾功能很好地发挥，所以生活中也可试试下面介绍的茶饮或食谱：

1.枸杞红枣茶

原料：枸杞20克、红枣5颗

调料：冰糖适量

做法：

①枸杞、红枣冲洗干净。

②用煮沸的水冲泡枸杞、红枣，最好盖好盖子闷3～5分钟。

食谱分析：枸杞具有养阴补肾的作用，能增强机体免疫功能，促进血液循环，对防止血管的硬化以及肾脏中微小结石颗粒的排除有很好的效果。不过需要注意的是，枸杞不可吃多，否则会让胃感觉不适。每天20克的量最好。

2.姜汁调蛋

原料：鲜姜2大块、鸡蛋1枚

调料：核桃碎少许

做法：

①鲜姜洗净后，榨出姜汁，放入锅中煮沸后，倒出晾凉。

②柴鸡蛋打散，加入少许核桃碎，倒入凉姜汁搅匀。

③放入蒸锅中蒸熟即可，或者将碗放在刚刚煮姜汁的锅中，不放水干烤5分钟也可。

食谱分析：姜汁热性，能刺激血液循环，它与鸡蛋搭配可软化血管，补中益气，对肾脏非常有好处。

3.五味杜仲炖羊肾汤

原料：羊肾2个、杜仲15克、五味子6克

调料：盐少许

做法：

①羊肾切开，除去脂膜，洗净后切片；杜仲、五味子分别洗净。

②将羊肾、杜仲、五味子一起放入炖盅中，加开水适量，用小火隔水炖1小时左右。

③调入少许盐即可。

食谱分析：五味杜仲炖羊肾汤有温肾涩精、收摄精神、强筋健骨的功效，特别适合肝肾虚寒引起的腰膝酸痛、小便频繁等情况。

4.山药扁豆芡实汤

原料：山药50克、扁豆15克、芡实25克、莲子20克

调料：白糖少许

做法：

①山药去皮、洗净，切成小块；扁豆择洗干净；芡实、莲子冲洗干净。

②将原材料一起放入沙锅中，加水适量，用小火炖至山药、扁豆熟，调入白糖即可。

食谱分析：此汤具有健脾补肾、去湿消肿、收摄蛋白质的作用，每天饮1剂，连续饮用5天，可缓解因脾肾两虚引起的双脚水肿、腰部酸痛等症。

5.冬瓜腰片汤

原料：冬瓜300克、猪腰2个、薏米9克、黄芪9克、山药9克、干香菇2朵

调料：盐、鸡精、姜丝、葱花各适量

做法：

①冬瓜去皮、瓤，洗净后切成块；山药去皮、洗净，切成块；干香菇泡发后，去蒂切成两半；薏米淘洗干净。

②猪腰洗净后，从中剖开，除去中间白色部分，再切成片，并放入沸水中焯片刻。

③锅中倒入适量清水，烧开后加入适量鸡精，放入葱姜、薏米、黄芪、冬瓜，用中火煮40分钟左右，再加入猪腰片、香菇和山药，煮熟后以小火煮片刻，调入少许盐即可。

食谱分析：此汤有补肾强腰、利湿降压的功效，对腰膝酸软、双腿水肿以及高血压等症有很好的缓解作用。

◇知识链接◇

肾气衰老规律及表现

男子从8岁开始，天癸在肾气的催化下开始充盈，16岁时，天癸已经开始充盛，并产生生殖之精，具备了生殖的能力。从此以后，天癸在很长一段时间内都保持一定的水平，生殖系统也保持着旺盛的能力。但从35岁开始，肾气逐渐衰弱，天癸随之减少，到了40岁左右，肾气逐渐虚弱、衰退，天癸减少，生殖之精开始下降；到64岁后，生殖之精基本停滞，几乎丧失了生殖能力。对于女子来说，肾气充盈、衰老都符合七制之数，7岁、14岁、28岁、35岁、42岁、49岁对女子格外重要。

保养足部就是保养肾

保养双足就是保养肾。双足是离心脏最远的地方，但却有着最密集的反射区，几乎人体所有的内脏都可以在双足上找到投射区，因此通过按压、按摩、保养足部，亦可以保养身体。双足对肾的重要作用，主要是因大部分肾经都从足部穿过，甚至

足少阴肾经就发源于足，沿经足部分布了包括涌泉穴在内的7个对肾脏有关的穴位。因此，保养足部，刺激足部穴位可以间接刺激肾脏，对肾脏防衰有一定的补益作用。

方法1.足部按摩

由于肾少阴经发源于足小趾，沿着内踝、小腿内侧，由腰入肾，在足部留下了7个与肾脏有关的穴位，所以经常按摩或按压这些穴位，可以刺激肾经血液循环，对减少因血液循环变慢而导致的肾小球硬化有很好的作用。在这里需要提醒的是，由于穴位不好确定，人们可以通过搓擦双足足心，或者足小趾以及足跟，直到双足发热即可。

方法2.泡脚

每天晚上临睡前用热水泡脚，热气可经由脚心的涌泉穴进入肾经，对暖肾以及肾阳虚怕冷很有好处。如果有条件还可以在泡脚水中加入适量中药，比如一次性加入透骨草10克、防风10克、威灵仙10克、艾叶10克，泡脚30分钟，可以有效缓解肾虚引起的足跟痛、四肢发冷等状况。

方法3.做足部运动

多走石子路，夏季多赤足走路，或多做原地轻跳以及多做倒走都可以刺激足底穴位，达到健肾的目的。其中原地轻跳是对足底最好的按摩，可在每天早晨或晚上各做几十次，对肾阴虚的人非常有益。如果年纪大或者跳不动，也可以做提足跟的动作，即直立而站，两脚并拢，配合呼吸以及手臂的前后摆动，向上提足跟，每天坚持做几十个亦能达到养肾、延年益寿的作用。

方法4.双足互戏

保养双足、保养肾多是通过刺激血液循环，激励肾脏中各细胞活性的方式来达到养肾目的的。所以无论是足部按摩，还是泡脚，都以刺激关系肾脏的穴位为主。生活中，除了用手按摩足部外，也可以用足部互相按摩的方式，如自己用脚互相按搓足背、足底；用足跟敲击另一个足跟，都可以振奋足部气血流通，促进气血运行。

由于对穴位知识了解局限，大多数人很难找到准确的穴位，因此也可以用梳脚法来按摩足底穴位。即用梳子对足背以及足底进行自下而上地梳，可以按摩到准确的穴位。

小习惯养好肾

身体的衰老是偷偷进行的，并没有大张旗鼓的宣告，也没有突然的转折，只是如时光的流逝般慢慢进行，直到真的发生了不可逆转变化的那一刻。身体的衰老或许有身体本身的原因，但不好的习惯也会加速身体的衰老。

肾脏在人体中是一个多功能的器官，与很多微小的习惯都有关系，因此，注意生活中小习惯也成为保养肾脏的重要措施。由于身体衰老从不受人控制，所以不管你是50岁，还是20岁，肾脏都会走上衰老的路程，所以不必关心年龄，从现在、从当下起，你就应关注身边对肾脏造成危害的小习惯，早点保养肾脏。

生活中，有哪些小习惯能危及肾脏的健康呢？

吸烟

吸烟很容易引起血管的收缩和阻塞，可能会加快肾脏中肾小球的硬化速度，这种改变或许在年轻时细胞高速更新下表现并不明显，但一旦上了年纪，当身体本身原因导致肾脏出现衰老表征时，吸烟的危害就会迅速而大面积地“反扑”过来，加速肾脏的衰老。所以从现在起，为了有一个年轻而健康的肾脏，最好少吸烟或者完全戒烟。

乱服药物

肾脏是身体中重要的代谢器官，很多药物的代谢都需要肾脏的帮忙才能完成，所以常常服用由肾脏代谢的药物，在无形中加重了肾脏的负担，如果药物有毒，甚至还会造成肾脏的伤害。因此，最好避免乱服药物，尤其是对肾脏有害的消炎止痛药、抗生素、显影剂以及其他化学药物等。

高蛋白食物

虽然高蛋白食物中含有丰富的营养，但蛋白质代谢后所产生的酸性体液，却会给身体带来伤害，尤其是肾脏。因为肾脏具有调节体内血液酸碱浓度的作用，长期大量吃肉类食物，容易增加肾脏的负担，造成肾脏早衰。另外，人到中年也要控制饮食中脂肪的含量。血脂过高也会造成血管的硬化，对肾小球不利。

不规律的起居方式

身体中各组织器官运行有一定的时间表，人们称之为“生物钟”，如果长期打乱身体生物钟，就会打乱身体中器官运行表，使各组织器官无法得到科学而有效的休息，加速器官衰老程度。因此，从此时起，应培养规律的起居习惯，积极锻炼身体，增强免疫力，并且应多喝水、多排尿，促进体内毒素的排除。

不卫生的习惯

私处的环境非常容易滋生细菌，如果不注意私处卫生，很可能导致细菌深层感染，波及肾脏。所以应培养卫生的习惯，每天临睡前最好用温水清洗私处，穿清洁的内衣，防止泌尿系统的感染。

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