中醫說腎臟為先天之本，所以它的衰老往往伴隨著很多組織、器官“表面”上的變化。在以上的條目中，每個條目下都有4～7個小條目，只要你的情況符合這些條目中的大多數，就表示你屬於條目所提示的方面，而你符合的條目越多，表明腎臟衰老程度

越深。

2.先天之本——腎臟

腎臟是人體清除體內代謝產物，以及某些廢物、毒物的重要器官。在人體中，腎臟是一個重要的過濾網，對身體中其他組織、器官形成所謂的廢物進行重新吸收，保留水分，以及葡萄糖、蛋白質、氨基酸和遊離的鈉離子、鉀離子等。腎臟是身體中的“調制解調器”，可以調節身體中水、電解質的平衡，以維護身體酸鹼平衡。

腎臟被稱做是“先天之本”，不僅是由於腎臟是身體中的過濾網或調節器，還因為腎臟具有分泌激素的功能。腎上腺素，促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，讓人擁有更多活力的激素都可以在這裡找到，從而保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。

人到50歲後，腎臟細胞也隨著身體代謝的變化逐漸分裂，慢慢變老。於是，腎臟也開始衰老了。

3.如何保護腎臟

飲食是最好的養腎藥

腎臟衰老是基因控制的結果。基因雖然是無法改變的，但由於某些因素可以影響基因，所以可以通過影響這些因素，達到影響基因的目的。雖然現代科技已經發明瞭某些藥物，可以抑制某些衰老基因的活性，但藥物總會帶來負面影響，不如用飲食預防的方法方便、安全。

中醫說，腎臟衰老是腎氣的流失，因此保養腎臟最好的方法是補腎氣。儘管中醫與基因說看起來並不搭邊，但中醫亦是一種科學，而且有著神秘的能量，結合中西醫學可以更好了解身體，讓人體保持更加健康、年輕的狀態。

在中醫理論中，腎屬水，為黑，常吃黑色的利水的食物，對腎氣的補養非常好。因此，在主食或豆類中，人們可以選擇小米、小麥、粟米、薏米、薯類、黑豆、蠶豆等；在肉、蛋的選擇上，應多選豬、羊、鴨肉、鴿蛋、鵪鶉蛋、動物內臟，以及各種魚和海產品等；蔬菜中可選用具有壯陽氣作用的韭菜、山藥、香椿、黃花菜、芥菜、葫蘆瓜等；水果可以多吃一些櫻桃、葡萄、石榴、栗子、李子、桑葚等養氣之物；調料中可以多選花椒、桂皮、茴香、芝麻、枸杞子、胡桃仁、白果、銀耳、蓮子等溫熱的補腎品。

由於腎臟衰老與NaDC3蛋白有關，所以保養腎臟應注意忌高鹽、辛辣刺激性食物；而且高脂肪食物中脂肪顆粒容易滯留在血液中，影響血液成分，平日裡最好要少吃。除了單獨食物本身具有補腎之功外，各種食物搭配更能將補腎功能很好地發揮，所以生活中也可試試下面介紹的茶飲或食譜：

1.枸杞紅棗茶

原料：枸杞20克、紅棗5顆

調料：冰糖適量

做法：

①枸杞、紅棗沖洗乾淨。

②用煮沸的水沖泡枸杞、紅棗，最好蓋好蓋子悶3～5分鐘。

食譜分析：枸杞具有養陰補腎的作用，能增強機體免疫功能，促進血液循環，對防止血管的硬化以及腎臟中微小結石顆粒的排除有很好的效果。不過需要注意的是，枸杞不可吃多，否則會讓胃感覺不適。每天20克的量最好。

2.薑汁調蛋

原料：鮮姜2大塊、雞蛋1枚

調料：核桃碎少許

做法：

①鮮姜洗淨後，榨出薑汁，放入鍋中煮沸後，倒出晾涼。

②柴雞蛋打散，加入少許核桃碎，倒入涼薑汁攪勻。

③放入蒸鍋中蒸熟即可，或者將碗放在剛剛煮薑汁的鍋中，不放水乾烤5分鐘也可。

食譜分析：薑汁熱性，能刺激血液循環，它與雞蛋搭配可軟化血管，補中益氣，對腎臟非常有好處。

3.五味杜仲燉羊腎湯

原料：羊腎2個、杜仲15克、五味子6克

調料：鹽少許

做法：

①羊腎切開，除去脂膜，洗淨後切片；杜仲、五味子分別洗淨。

②將羊腎、杜仲、五味子一起放入燉盅中，加開水適量，用小火隔水燉1小時左右。

③調入少許鹽即可。

食譜分析：五味杜仲燉羊腎湯有溫腎澀精、收攝精神、強筋健骨的功效，特別適合肝腎虛寒引起的腰膝痠痛、小便頻繁等情況。

4.山藥扁豆芡實湯

原料：山藥50克、扁豆15克、芡實25克、蓮子20克

調料：白糖少許

做法：

①山藥去皮、洗淨，切成小塊；扁豆擇洗乾淨；芡實、蓮子沖洗乾淨。

②將原材料一起放入沙鍋中，加水適量，用小火燉至山藥、扁豆熟，調入白糖即可。

食譜分析：此湯具有健脾補腎、去溼消腫、收攝蛋白質的作用，每天飲1劑，連續飲用5天，可緩解因脾腎兩虛引起的雙腳水腫、腰部痠痛等症。

5.冬瓜腰片湯

原料：冬瓜300克、豬腰2個、薏米9克、黃芪9克、山藥9克、幹香菇2朵

調料：鹽、雞精、薑絲、蔥花各適量

做法：

①冬瓜去皮、瓤，洗淨後切成塊；山藥去皮、洗淨，切成塊；幹香菇泡發後，去蒂切成兩半；薏米淘洗乾淨。

②豬腰洗淨後，從中剖開，除去中間白色部分，再切成片，並放入沸水中焯片刻。

③鍋中倒入適量清水，燒開後加入適量雞精，放入蔥姜、薏米、黃芪、冬瓜，用中火煮40分鐘左右，再加入豬腰片、香菇和山藥，煮熟後以小火煮片刻，調入少許鹽即可。

食譜分析：此湯有補腎強腰、利溼降壓的功效，對腰膝痠軟、雙腿水腫以及高血壓等症有很好的緩解作用。

◇知識鏈接◇

腎氣衰老規律及表現

男子從8歲開始，天癸在腎氣的催化下開始充盈，16歲時，天癸已經開始充盛，併產生生殖之精，具備了生殖的能力。從此以後，天癸在很長一段時間內都保持一定的水平，生殖系統也保持著旺盛的能力。但從35歲開始，腎氣逐漸衰弱，天癸隨之減少，到了40歲左右，腎氣逐漸虛弱、衰退，天癸減少，生殖之精開始下降；到64歲後，生殖之精基本停滯，幾乎喪失了生殖能力。對於女子來說，腎氣充盈、衰老都符合七制之數，7歲、14歲、28歲、35歲、42歲、49歲對女子格外重要。

保養足部就是保養腎

保養雙足就是保養腎。雙足是離心臟最遠的地方，但卻有著最密集的反射區，幾乎人體所有的內臟都可以在雙足上找到投射區，因此通過按壓、按摩、保養足部，亦可以保養身體。雙足對腎的重要作用，主要是因大部分腎經都從足部穿過，甚至

足少陰腎經就發源於足，沿經足部分佈了包括湧泉穴在內的7個對腎臟有關的穴位。因此，保養足部，刺激足部穴位可以間接刺激腎臟，對腎臟防衰有一定的補益作用。

方法1.足部按摩

由於腎少陰經發源於足小趾，沿著內踝、小腿內側，由腰入腎，在足部留下了7個與腎臟有關的穴位，所以經常按摩或按壓這些穴位，可以刺激腎經血液循環，對減少因血液循環變慢而導致的腎小球硬化有很好的作用。在這裡需要提醒的是，由於穴位不好確定，人們可以通過搓擦雙足足心，或者足小趾以及足跟，直到雙足發熱即可。

方法2.泡腳

每天晚上臨睡前用熱水泡腳，熱氣可經由腳心的湧泉穴進入腎經，對暖腎以及腎陽虛怕冷很有好處。如果有條件還可以在泡腳水中加入適量中藥，比如一次性加入透骨草10克、防風10克、威靈仙10克、艾葉10克，泡腳30分鐘，可以有效緩解腎虛引起的足跟痛、四肢發冷等狀況。

方法3.做足部運動

多走石子路，夏季多赤足走路，或多做原地輕跳以及多做倒走都可以刺激足底穴位，達到健腎的目的。其中原地輕跳是對足底最好的按摩，可在每天早晨或晚上各做幾十次，對腎陰虛的人非常有益。如果年紀大或者跳不動，也可以做提足跟的動作，即直立而站，兩腳併攏，配合呼吸以及手臂的前後擺動，向上提足跟，每天堅持做幾十個亦能達到養腎、延年益壽的作用。

方法4.雙足互戲

保養雙足、保養腎多是通過刺激血液循環，激勵腎臟中各細胞活性的方式來達到養腎目的的。所以無論是足部按摩，還是泡腳，都以刺激關係腎臟的穴位為主。生活中，除了用手按摩足部外，也可以用足部互相按摩的方式，如自己用腳互相按搓足背、足底；用足跟敲擊另一個足跟，都可以振奮足部氣血流通，促進氣血運行。

由於對穴位知識瞭解侷限，大多數人很難找到準確的穴位，因此也可以用梳腳法來按摩足底穴位。即用梳子對足背以及足底進行自下而上地梳，可以按摩到準確的穴位。

小習慣養好腎

身體的衰老是偷偷進行的，並沒有大張旗鼓的宣告，也沒有突然的轉折，只是如時光的流逝般慢慢進行，直到真的發生了不可逆轉變化的那一刻。身體的衰老或許有身體本身的原因，但不好的習慣也會加速身體的衰老。

腎臟在人體中是一個多功能的器官，與很多微小的習慣都有關係，因此，注意生活中小習慣也成為保養腎臟的重要措施。由於身體衰老從不受人控制，所以不管你是50歲，還是20歲，腎臟都會走上衰老的路程，所以不必關心年齡，從現在、從當下起，你就應關注身邊對腎臟造成危害的小習慣，早點保養腎臟。

生活中，有哪些小習慣能危及腎臟的健康呢？

吸菸

吸菸很容易引起血管的收縮和阻塞，可能會加快腎臟中腎小球的硬化速度，這種改變或許在年輕時細胞高速更新下表現並不明顯，但一旦上了年紀，當身體本身原因導致腎臟出現衰老表徵時，吸菸的危害就會迅速而大面積地“反撲”過來，加速腎臟的衰老。所以從現在起，為了有一個年輕而健康的腎臟，最好少吸菸或者完全戒菸。

亂服藥物

腎臟是身體中重要的代謝器官，很多藥物的代謝都需要腎臟的幫忙才能完成，所以常常服用由腎臟代謝的藥物，在無形中加重了腎臟的負擔，如果藥物有毒，甚至還會造成腎臟的傷害。因此，最好避免亂服藥物，尤其是對腎臟有害的消炎止痛藥、抗生素、顯影劑以及其他化學藥物等。

高蛋白食物

雖然高蛋白食物中含有豐富的營養，但蛋白質代謝後所產生的酸性體液，卻會給身體帶來傷害，尤其是腎臟。因為腎臟具有調節體內血液酸鹼濃度的作用，長期大量吃肉類食物，容易增加腎臟的負擔，造成腎臟早衰。另外，人到中年也要控制飲食中脂肪的含量。血脂過高也會造成血管的硬化，對腎小球不利。

不規律的起居方式

身體中各組織器官運行有一定的時間表，人們稱之為“生物鐘”，如果長期打亂身體生物鐘，就會打亂身體中器官運行表，使各組織器官無法得到科學而有效的休息，加速器官衰老程度。因此，從此時起，應培養規律的起居習慣，積極鍛鍊身體，增強免疫力，並且應多喝水、多排尿，促進體內毒素的排除。

不衛生的習慣

私處的環境非常容易滋生細菌，如果不注意私處衛生，很可能導致細菌深層感染，波及腎臟。所以應培養衛生的習慣，每天臨睡前最好用溫水清洗私處，穿清潔的內衣，防止泌尿系統的感染。

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