心脏的跳动，维持着生命的延续。
一旦，心脏出了问题，则会威胁生命健康，甚至诱发猝死。
那么，怎样才能知道，自己的心脏，还是否健康呢？
<strong>心内科提醒：一颗好心脏，有4大“指标”，你都达标了吗？
<strong>指标一：脉搏，60-100次/分钟
脉搏，为人体表可触摸到的动脉搏动。
每一次脉搏跳动，都是由一次心脏跳动转化而来的。
在安静状态下，正常的脉搏跳动频率，应该在60~100次/分钟。
并且，跳动节律很整齐。
跳动太快，或太慢，都可能是一些心脏疾病的征兆。
<strong>指标二：脖颈围，男女有不同
研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。
一般情况下，男性颈围，不超过39 厘米，女性颈围，不超过35厘米。
测量时，将皮尺，水平置于颈后第七颈椎上缘，也就是低头时，摸到的颈后最突起处，然后至前面的喉结下方，完成测量。
<strong>指标三：憋气，30秒以上
憋气时间长短，可说明心肺功能的好坏。
调整呼吸，深吸一口气，憋住，坚持时间超过30秒以上，则心肺功能很强大。
如果，憋气不足20秒，憋气时间越短，心肺功能越差。
<strong>指标四：舌头，柔软灵敏
现代中医学发现，舌头，对心脏病，有着很好的诊断意义。
从舌质的色泽，可看出气血的运行，并能判断心脏的生理功能。
心脏健康，则舌体红润，柔软灵敏、味觉正常、语言流利。
<strong>养护心脏，做好“5多6少”
<strong>“5多”
<strong>1、多吃豆
生活中，多吃点豆类，有益心脏健康，如<strong>红豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆、鹰嘴豆等。
豆类，营养丰富，低脂肪，高蛋白，有助降低胆固醇，促进心脏健康。
相关研究发现，<strong>每天吃130克豆类食物，可以使“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）降低0.17毫摩尔/升，收缩压降低2.25毫米汞柱。
这些对于心脏健康，十分有益。
<strong>2、多种油
养护心脏，食用油，要注意多种搭配吃，才更健康。
将<strong>亚麻酸类丰富的苏子油，<strong>油酸类丰富的橄榄油、<strong>亚油酸类丰富的大豆油、按1:2:2的比例，<strong>搭配吃，总量约25克~30克。
这样搭配食用，可吃全人体<strong>所需的三种脂肪酸，尤其是亚麻酸，是目前人体最为缺乏的。
<strong>苏子油中，富含的α-亚麻酸，属于Omega-3多不饱和脂肪酸，可帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3脂肪酸。
一些研究也表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3脂肪酸水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
所以，日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！
<strong>3、多食红
红色入心，多吃红色食物，有益<strong>滋养心脏健康。
<strong>红色食物，具有活血化瘀之效，对心脏非常有益处。
此外，红色食物，还可起到减轻疲劳、抗衰老、<strong>补血、补心、
祛寒等作用。<strong>红枣、葡萄柚、西红柿、樱桃、红薯等，都是不错的选择，日常养心，不妨多吃点。
<strong>4、多饮茶
经常泡上一杯<strong>养心安神茶饮，对心脏健康，十分有益。
<strong>人参百合玉竹茶
，取人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，一起泡水代茶饮。人参，含有的人参皂甘，能<strong>强心气、补肺气，增加心肌收缩力。百合，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。
玉竹，味甘多脂，质柔而润，护心脏，<strong>改善心肌缺氧。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张和休息。
蒲公英，<strong>清热去火，改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起，泡水喝，是日常养心不错的代茶饮。
<strong>5、多呼吸
多做一做深呼吸，可<strong>增强心肺功能，还可吐故纳新。
早起后，找一处空气清新之地，<strong>练习深呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。
<strong>“6少”
<strong>1、少生气
生活中，虽然不如意之事，十之八九，但还是要尽量减少生气等不良情绪。
经常生气，愤怒，可能会使心律中断、危及生命。
而生气等不良情绪，相当于生命“断路器”，会整塌个体的生命系统。
<strong>2、少熬夜
现代人，熬夜时间，越来越长，也越来越频繁。
长期熬夜的人，可能会出现心肌暂时性缺血缺氧，发生心绞痛。
夜间，人体血液处于高凝状态，也更容易形成血栓，一旦长期熬夜，十分容易引发脑卒中和心梗等。
因此，从今天起，不要再继续熬夜了。
<strong>3、少喝酒
虽然，小饮怡情，但是，酒，是一把“双刃剑”。
酒精，会加速心跳，增加心脏负担。
国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
保护心脏，尽量少饮酒，最好做到滴酒不沾。
<strong>4、少吸烟
调查研究显示：每天只抽1支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
吸烟后，人体血液中，儿茶酚胺会升高，导致心率加快，血压升高，心肌耗氧高，增加心绞痛、心梗的发生。
不论如何，戒烟，才是对健康最有益的选择。
<strong>5、少劳累
劳累，可以说是心脏最大的“杀手”。
经常会看到，某某，因长期劳累后，突发猝死。
太过劳累，会使心脏负担明显加重，心肌需氧量突然增加，短暂的缺血缺氧，会引起动脉血管痉挛，加重心肌缺氧，严重时，会导致心肌梗塞。
因此，要注意劳逸结合，切莫过于劳累。
“短暂”的休息，是为了走的“更远”。
<strong>6、少压力
生活中，要学会给自己“减压”。
高压的不断堆积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。
精神压力大，心脏病死亡的可能性要更大。
因此，经常给自己减减压，不要“崩”的太紧。
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