肌肉痠痛，健身後每次肌肉都痠痛，健身的你也是一樣嗎？
後臺一位叫【Q】的小哥提問道：猛哥，我每次健身後肌肉痠痛特別厲害，要疼好幾天，有什麼辦法能恢復快一點？
肌肉痠痛的厲害，一般經常出現在長時間沒訓練以後，再次開始訓練，第二天開始出現目標肌群出現痠痛感，通常需要持續3~5天才能完全恢復。這不正常嗎？實際上這是正常現象，這種現象叫做延遲性痠痛。另外，輕微的目標肌肉痠痛感說明鍛鍊比較到位，是訓練有效的標誌。
延遲性痠痛一般發生在訓練結束的第二天。確切的說，這種痠痛在鍛鍊後24-72小時達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛。有些人把它歸結為訓練過程中大量乳酸聚集導致的，實際上這並不正確，乳酸伴隨著訓練過程產生量較大，但隨著停訓很快就能恢復到正常水平。確切的說，在訓練結束後的40分鐘左右時間裡基本回到平常狀態。也就是說訓練結束後乳酸並沒有持續的堆積到肌肉中，這個延遲性痠痛顯然不是乳酸堆積造成的。
目前認為是以下原因造成的延遲性痠痛：
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；
2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；
3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
那麼有什麼絕招可以對付強烈性延遲性痠痛？最好的辦法莫過於預防，一直保持肌群的訓練狀態，就很難出現強烈性延遲性痠痛了，從根源杜絕，個人猜測這個時候肌肉已經適應了。
那麼出現了怎麼做才能加速恢復？按摩是個好方法。比如手按摩、器械按摩、熱敷法和洗浴法等。既然有可能是因為代謝廢物對組織的毒性增加引起的，那麼訓練後食物營養一定要跟得上，這有助於身體清除這些代謝廢物。除了營養，肌肉內修復通常發生在休息期間，良好的睡眠提供了這個環境。
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