元旦刚过去不久，就马上要迎来小寒了。想必大家在元旦放假期间遇到一场大雪，虽然寒冷但也是难得一见的大雪（对南方而言）。不过寒冷还并没有结束，即使是今日进入小寒之后，其寒冷还并没有达到极点，后面还有大寒呢。
今天进入小寒之后，就表明已经进入一年中寒冷的季节了，天气也会持续的比较寒冷，这时候就要注意保护身体健康、注重养生保健了，尤其是对老年人来说，这时期容易诱发一些老年人常见的慢性疾病以及一些年轻时落下的老毛病。因此只有保养好身体，保护身体健康，才能够健康长寿。
今日小寒，谨记防三病，食三物，做好三件事，身体少生病健康过冬
防三病
1、防感冒
在寒冷的天气里，如果不注意保护身体，是很容易着凉感冒的。感冒是冬季常见的疾病之一，因为我们的呼吸系统在寒冷、干燥的天气里容易毛细血管收缩，气管排出细菌的功能减弱，呼吸道黏膜弹性减少，从而使得免疫力下降，容易使得细菌及病毒在呼吸道生长，最终可能会导致感冒的发生。
不要以为感冒是小毛病就不当回事，尤其是对老年人来说，感冒若是治疗不及时，不仅影响生活质量，还容易诱发肺炎、哮喘及慢性支气管炎等并发症，如果本身患有心血管疾病，则还会增加其突发疾病的风险。
因此冬季预防感冒很重要，平时要注意加强身体免疫力，注意保暖加衣，注意室内空气流通，适当吃些御寒的食物等等。
2、防中风
中风在寒冷的季节里容易发生，因此中风也被专家称为“冬季神经科的流行病”。这是因为在寒冷的冬季里，气温过低会导致血管的收缩，正所谓“血遇寒则凝”，容易引起血液循环不畅，从而导致血压的升高，诱发血栓的形成，最终可能导致中风的发生。
中风这种心脑血管疾病非常的可怕，来势汹汹，具有发病率高、病死率高、致残率高等“三高”特点，因此，对于中老年人来说，做好预防中风的工作是非常重要的。
想要预防中风，就得平时多关注自己的血压、血糖等值的变化，然后控制饮食，戒烟限酒，作息规律，少熬夜，少生气。平时还得注意身体的一些征兆，如头晕、头痛、肢体麻木、口角歪斜等情况，这些有可能是中风的前兆，最好是及时检查治疗，以免发生不测。
3、防胃病
在寒冷的冬季里，外界温度低，食物凉的比较快，如果吃下冰凉的食物容易刺激胃，会导致胃部不适，诱发胃部疾病，如果是有胃病历史的老年人则更加容易发作，甚至出现胃痛的现象。
想要预防胃病，就要做好对肠胃的保暖工作，少吃生冷的食物，食物凉了要加热之后再吃，同时多吃温热、清淡且容易消化的食物，不宜吃辛辣刺激的食物，不宜暴饮暴食，不宜吸烟喝酒，注意休息、少熬夜。这样才能够预防胃病的发生，保护你的肠胃免受伤害。
食三物
1、肉类食物
在寒冷的天气里，吃些温补的肉类（牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等）是很不错的，能够滋补身体，能够提高身体的免疫力和抗病能力，还能够提高身体的御寒能力，像感冒之类的小毛病就不容易找上门。
不过值得注意的是，吃肉类也不宜过多，免得增加身体和心血管的负担，还有就是要搭配蔬菜一起吃，这样一方面能够均衡饮食，改善饮食结构，另一方面就是吃蔬菜能够起到预防上火的作用，免得因滋补过度，使得身体上火，大便燥结、便秘，从而给身体带来不适，这就得不偿失了。
2、粥类食物
在寒冷的冬季，喝一碗热腾腾的热粥是在舒服不过的了。喝碗热粥有益气生津、养脾胃、驱寒、保护肠胃健康等作用，并且喝粥容易消化，能够减轻身体的负担，还能够当做主食食用，尤其是作为早餐和晚餐，老少皆宜。
在这里推荐腊八粥，小寒饮食中最大的特色就是腊八粥了，腊八粥传统的做法是用白米、江米、小米、黄米、菱角米、栗子、红豇豆、大枣等加入适当水一起煮，还可以加入杏仁、瓜子、花生、松子、红糖、葡萄干等作为配料。当然自己做可以不用那么多的材料，可以适当减少。常吃腊八粥除了益气生津、养脾胃外，还能够治虚寒、补气养血，是很不错的一道养生粥，让身体少生病。
3、汤类食物
汤类食物最适合在寒冷的天气里食用了，汤类食物可以加肉类、蔬菜、豆类等一起煮，既好搭配又很健康，因为蒸和煮是两种健康的饮食方式，而汤类就是属于“煮”这一种。
汤类食物固然好，但也要注意喝汤的时候不要过急，小心烫伤嘴巴和食管，如果吃得过急，过烫，可能会导致食管溃疡的发生，甚至诱发食管癌。还有的就是汤类食物不宜煮得太油腻，过多的油脂最好要去掉，不然摄入过多的油脂可能会增加身体的负担，可能会诱发心血管疾病的发生。
做好三件事
1、泡好脚
在寒冷的冬天，人的手和脚容易冰凉，手凉了可以捂热，但脚却没办法捂热，让人特别的难受。尤其对老年人来说，脚凉会让人感觉不舒服，并且会降低身体的免疫力和抗病能力，容易导致疾病入侵。
因此，在寒冷的冬天泡个热水脚就很有必要了，不仅能够让冰凉的脚热乎，还能够刺激脚部的穴位，改善局部血液循环，促进身体代谢，驱除寒冷，具有不错的养生保健效果，如果经常热水泡脚的话，在冬天像感冒这种小病就基本不会患了。
2、保好暖
小寒是比较寒冷的时节，这时候一定要注意好身体的保暖，对老年人来说，尤其要注意头部的保暖。因为我们的头部是人体的神经中枢所在，头部位诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。如果不注意头部保暖，使得血管收缩，血压上升，容易导致脑卒中、中风等脑血管疾病的发生。
因此，在寒冷的冬季里，要注意保好暖，衣服要穿严实，不要为了风度而丢掉温度，否则对身体健康造成伤害，带来疾病。
3、睡好觉
冬天天气寒冷，人的活动时间和范围都会有所缩减，再加上在冬季人也容易犯困些，晚上气温低，熬夜不仅非常的冷而且还容易让身体患病，因此按时睡觉，睡个好觉很有必要。
我们都知道睡眠对身体健康的重要性，睡眠能够让身体和器官得到休息，让其有足够的时间修复和恢复，好的睡眠能够提高身体的免疫力和抗病能力，从而减少了患病的几率。
因此，在冬季要睡好觉，少熬夜，冬天天气寒冷，如果熬夜，睡眠不足，会导致身体免疫力和抗病能力下降，容易导致疾病的入侵，从而伤害身体健康，不利于身体的保健。
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