心,一身之主,脏腑、百骸之君王!
《黄帝内经》讲“主明则下安,以此养生则寿”。
这里的「主」,就是指心。
可见,心脏的健康,对于生命来说,多么重要。
生活中,任何一种不良情绪,都会连累到心脏。
心最勤奋,又是最容易受伤的。
心脏,“怕”三物,尽量远离
一怕,咸菜
咸菜,是餐桌上,十分常见的食物,但是,还是尽量少吃为好。
咸菜中,含有高盐,一旦盐分摄入过多,容易导致血压升高,增加心脏负担,加大罹患心脏病的风险。
研究显示,高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。
所以,保护心脏,尽量远离咸菜。
二怕,酒精
酒精,不仅损害肝脏,对于心脏健康,也十分不利。
酒精,会加速心跳,增加心脏负担。
国内专家认为,每天喝白酒150ml,持续5年以上,就可能引起酒精性心肌病。
所以,保护心脏,也要尽量少饮酒,做到滴酒不沾,才是最好。
三怕,香烟
吸烟,不仅伤肺,更伤心!
研究表明,男性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟男性的两倍多。
女性吸烟者,患心脏病的风险,是从不吸烟女性的3倍以。
所以,保护心脏健康,一定要尽量远离香烟。
心脏,“喜”四字,最好全做到
第一字:红
五色入五脏,红色入心,多吃红色食物,有益心脏健康。
红色食物,具有活血化瘀之效,对心脏非常有益处。
此外,红色食物,还可起到减轻疲劳、抗衰老、补血、补心、祛寒等作用。
红豆、红枣、葡萄柚、西红柿、樱桃等,都是不错的选择,日常养心,不妨多吃点。
第二字:热
心脏,喜欢凑热闹,不喜欢孤独。
研究表明,孤独人的血压,比社交活跃的人,高出30 mmHg,患心脏病和中风的风险高3倍,死于心脏病和中风的概率,是正常人的2倍。
还有研究表明,孤独感的危害,等同于酗酒或每天吸烟15支,甚至比不运动所带来的危险还要严重。
所以,保护心脏,不妨多于亲朋好友交流,减少孤独,有益心脏健康。
第三字:善
心脏,喜欢善意,讨厌愤怒。
愤怒,或有敌意,这两种人群的心脏事件发生率分别增加19% 和24%。
第四字:乐
心脏,厌恶悲伤,喜欢乐观。
研究分析发现:乐观,与心脏健康之间,有很大的关系。
生活态度积极的人,心血管更健康。
乐观度最高的人,心血管健康程度,是悲观者的两倍。
所以,养护心脏,保持一份乐观的心态,尤为重要。
做好五件事,心脏一天比一天好
第一件:深呼吸,强心肺,排浊气
心肺合作,清浊之气才能交换。
经常练习深呼吸,可增强心肺功能,吐故纳新,有助于排浊气,助健康。
早起后,先搓搓手,经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。
然后,找一处空气清新之地,练习深呼吸,吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉。
第二件:常饮茶,养心神,促睡眠
午间,是养心的最佳时间,此时,泡上一杯茶饮,可养心安神。
人参百合玉竹茶 ,取人参、百合、玉竹,蒲公英,苦荞,搭配在一起,碾碎,每日泡水代茶饮。
人参,拥有“百草之王”的美誉,更被东方医学界誉为“滋阴补生,扶正固本”之极品,人参含有的人参皂甙,能强心气、补肺气,增加心肌收缩力。
百合,有“蔬菜人参”之称,入心经,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。
玉竹,始见于《神农本草经》,列为上品,味甘多脂,质柔而润,可保护心脏,改善心肌缺氧。
苦荞,有“三降食物”之称,对人体健康,十分有益,可增加心肌供血量,有利心脏舒张和休息。
蒲公英,随处可见,有“天然抗生素”之称,可清热去火,改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起,养心安神,助眠,不上火,是日常养心不错的代茶饮。
第三件:补二物,多营养,添动力
养护心脏健康,要注意补充心脏喜欢的营养素,来滋养心脏,给心脏添动力。
补充omega-3脂肪酸,主要来源食用油,苏子油、亚麻籽油、核桃油等。
研究表明,omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡,是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。
而现代人,体内最缺乏的,就是omega-3系列脂肪酸,所以,日常要注意多补充。
补充omega-3脂肪酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
植物油中,苏子油,富含Omega-3脂肪酸67%以上,有着
“陆地上深海鱼油”之称,每天5ml,即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。补充镁,多吃坚果,松子、榛子等。
镁,有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
坚果中,含有大量的镁,还含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于心血管健康。
此外,还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质等, 都有助于保护心脏健康。
第四件:少熬夜,少压力,减负担
保护心脏,还要给心脏减负担。
首先,就要少熬夜,少压力。
熬夜,会导致自主神经功能紊乱,心脏自然的节律,会被打破,容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速,也就引起心脏不舒服。
而巨大的高压,如工作、生活中的压力,也会为心脏健康,埋下“炸弹”。
所以,养心,首先要保证足够的休息,不要熬夜,给心脏一个休息的时间。
还要注意,减少压力,不要让自己太累。
第五件:不久坐,多运动,强心脏
保护心脏,适当的运动,不可少。
一定要避免久坐,迈开腿,多运动。
久坐不动,会导致机体各个脏器功能下降,心脏也是如此,会引起心脏机能衰退。
一旦,每天静坐五小时以上,患心力衰竭的风险,将增加一倍。
适当的运动,有益血管健康。
美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,就能有效改善心脏健康。
但对大部分人来说,建议,每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。
锻炼以有氧运动为主,慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。
运动的标准:
运动时,心跳加快,但不胸闷;
运动中,不喘,还能吹口哨;
运动后,半小时微微出汗,但不累;
运动次日,不感到疲劳。
闲来无事,做做踮脚尖运动,也是护心的好选择。
适当的活动脚掌,可以起到“护心”作用。
经常踮脚尖,可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
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