如果你腰痛，背痛，颈肩痛，怎么办？这些涉及到骨头的地方可不是吃药就可以治好的！俗话说得好，伤筋动骨一百天，只要涉及到骨头的病痛，可要万分小心，尤其是老年人，由于年纪大了，骨骼密度低，多半钙化，骨头很脆，稍微摔一下，就会造成很严重的后果。
很多年轻人除了工作，休息也就是躺在床上，很少运动，也会出现腰痛，背痛，颈肩痛的情况，不可大意，养成良好的生活习惯是预防病痛的最好手段。
下面科普君，给大家送出一个拉伸运动操。
拉伸操不但可以有效增加骨骼的柔韧性，还可以相应锻炼局部的肌肉群，可以有效缓解疼痛，还可以预防疼痛的发生，不但老少皆宜，而且无需健身器材，随时随地都可以做。
拉伸运动只要做到微微感觉有点酸即可，不可用力过度，造成拉伤。每个环节做3次。每次5分钟即可。
1.起身运动：上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部的放松。
2.单膝伸展：平躺在垫子上，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，重复相同的动作。
3.后伸练习：整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。
4.下腰部牵伸：坐在椅子上，双脚自然分开，身体前弯，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。
5.活动肩部肌肉：把两手臂交叉摆动。
6.肱三头肌位于手臂外侧:把两只手反复往上伸直。
分享到:
閱讀更多 京彩生活健康 的文章
